A futás most nagy divat. Kortól függetlenül bárhol és bármikor lehet, és alig kell hozzá valami.
Hogyan kezdjünk bele, hogy helyesen, egészségesen, és főleg úgy fussunk, hogy jól érezzük magunkat?
A legfontosabb, hogy kezdjük el. Igen, mindig akad valami kifogás, hogy miért ne fussunk. Még ha több ezer kifogást is tartogatnak, határozzák meg pontosan a dátumot és időpontot, amikor futni fognak. Ebben a legjobb segítség lehet egy barát – egy futó. Ha ketten megállapodnak, akkor nem mondják le olyan könnyen, és sokkal szórakoztatóbb lesz mindkettőjük számára.
Igen, a futás jelenleg divat, de nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Nagy hiba, ha csak azért akarnak elkezdeni futni, mert a barátjuk, vagy a párjuk is fut, és vele akarnak lenni. Ha nincs saját belső motivációjuk, soha nem fognak kitartani mellette. Nagyon jó, ha kitűzünk egy célt. Akár egy kicsit is – például azt, hogy javítsunk az állóképességünkön, hogy többet tartózkodjunk a friss levegőn, hogy jobban megismerjük saját magunkat és testünket. Vagy csak úgy, szórakozásból futni. Ez a kezdőknél is be szokott válni, ne gondolkodjunk rajta sokat, ne törjük ezen a fejünket.
Még csak kezdők, így a szervezetnek fokozatosan hozzá kell szoknia a terheléshez. Könnyedén, nagyon lassan kezdjenek futni. Hogy nyugodtan tudjanak beszélni, és nem lihegve. Ezt hívják „beszédtempónak”. Az a fontos, hogy jól érezzék magukat. Ha túlzásba viszik az első futást, akkor következőhöz már nem lesz kedvük.
Barátkozzanak meg azzal a ténnyel, hogy az elején a szervezetük még nem áll készen a folyamatos futásra. Ellenkező esetben csak feleslegesen fognak küzdeni CSAK azért, hogy fussanak. Amikor kapkodni kezdenek a levegőért, és újra előjön az a kellemetlen szúrás az oldalukban, már nem fognak tudni tovább futni, és mint máskor, ismét feladják. Ha az egójuk nem engedi, menjenek olyan helyre futni, ahol senki sem látja Önöket, és váltogassák a futást és a tempós gyaloglást. A testük megszokja, és hamarosan azt veszik majd észre, hogy csak futnak.
Ugyanúgy, mint ahogy az elején nem szabad túlzásba vinni a tempót, úgy az is fontos, hogy ne vigyék túlzásba a távot sem. Még sportteszter sem kell hozzá. Próbálják meg az elején otthon hagyni, és figyeljenek a testükre. Saját maga fogja jelezni, mikor érzi jól magát, és mikor kezd fáradni.
Bizonyított tény, hogy a szervezetnek 21 napra van szüksége a megszokásig – és ha ezidő alatt rendszeresen csinálnak valamit, akkor a testük azt megszokja, és szükségük lesz a futásra. Ne aggódjanak, nem kell mind a 21 napon egymás után futniuk, de érdemes rendszeresen, ideális esetben minden második nap futni. Ismét elegendő a rövidebb táv és a lassú tempó, akár gyaloglással felváltott futás is. De ha csak véletlenszerűen edzenek, a szokás nem fog jelentkezni.
Nincs annál unalmasabb, mint hetente többször ugyanazt a kört lefutni. Már ismerik az összes fát, összes oszlopot, összes padot, összes követ. Mink is, még ha a kedvenc útvonalaink az otthonunkhoz közel vannak, akkor is váltogatjuk őket. Néha csak meg kell változtatni az kör irányát, és hirtelen más lesz. Ne féljenek megnézni a térképet, és orra futni, ahol még nem jártak. Mink például nemrég találtunk egy helyet gyönyörű kilátással. Az új útvonal lefoglalja az agyunkat, és megváltoztatja a tempót is, különösen, ha az útvonal változó és dombos.
Azt akarják, hogy a futás könnyed legyen? Kövessék étrendjüket a Dine4Fit alkalmazás segítségével. Elérhető Android-ra, iOS-ra, és Windows Phone-ra.
Soňa és Michal újságírók, testben és lélekben is igazi futók, ezért írnak erről a sikeres Running2.cz futóblogban. A prágai félmaratonon ismerkedtek meg, majd három évvel később futóesküvőt tartottak. Mindketten szeretnek a természetben és a hegyekben futni, szeretnek utazni és szenvedélyük az ultrafutás.
instagram: running2.cz
facebook: Running2.cz
Kávéimádóként két egymásnak ellentmondó információ keltett fel érdeklődésemet – a kávé magnéziumot tartalmaz, és a kávé kiöblíti a magnéziumot a szervezetből.
Akkor, hogy is van ez?
Folytassa az olvasást 26.2.2025
Legutóbb arról volt szó, mi befolyásolja a hosszú életet a táplálkozás szempontjából.
Ezúttal az étrenddel kapcsolatos konkrét ajánlások vizsgálatával folytatjuk.
Folytassa az olvasást 18.2.2026
A téli időszak nem kedvez a rendszeres szabadtéri mozgásnak vagy edzéseknek. Valljuk be, a gyors gyaloglás vagy a futás hóban, latyakban – különösen olvadás idején – nem éppen ideális.
Ennek ellenére számos téli sport létezik, amelyek örömet szereznek és valódi hasznot is hoznak.
Folytassa az olvasást 11.2.2026
Ki ne szeretne hosszú életet teljes egészségben és erőben megélni?
Az élettartam bár részben a genetikától függ, viszont nagyobb részben függ az életmódunktól – vagyis attól is, hogy mit eszünk.
Folytassa az olvasást 3.2.2026
Az év vége különleges hangulatot hordoz magában. Természetes módon visszatekintünk, mérlegelünk, és elgondolkodunk azon, min szeretnénk legközelebb változtatni. Gyakran hangzik el a következő gondolat: „Most már tényleg elkezdem.”
Elkezdünk többet mozogni, egészségesebben étkezni, jobban odafigyelünk magunkra, változtatunk valamin, ami már hosszabb ideje nem működik.
Folytassa az olvasást 28.1.2026
„Nem fogom azt csinálni. Miért kéne azt tennem? A többieknek sikerült, csak nekem nem. Már annyiszor kudarcot vallottam…“
Ismerős ez Önöknek? Akkor tudják meg azt is, hogy bezárkóztak egy képzeletbeli tehetetlenség-ketrecbe.
Szeretnének hallani egy jó hírt? Tessék – a ketrec kulcsa Önöknél van, csak elfelejtették, hogy a kezükben tartják.
Folytassa az olvasást 20.1.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
