… ez komplikáltnak hangzik? Ezeknek a kombinációja a Barre Eclipse edzésmódszer, amelyet 1959-ben fejlesztettek ki Londonban, és most már Európában is találkozhatnak vele.
Most pedig nézzük meg, mi is a Barre?
A bár angolul „rúd”-at jelent. A módszer neve arra a balett kapaszkodó rúdra utal, amelyet a balett táncosok nyújtás közben fognak. A vékonyka balerina szűkre kötött balettcipőben, olyan testhelyzetben, amely már-már meghaladja az ízületek fiziológiai határait, nem biztos, hogy mindenki számára vonzó.
A Barre Eclipse módszer kíméletes, és nem igényel különösebb mozgáskészséget. Teljesen kezdők részére is megfelelő. A mozgások, amelyeket edzés közben végzünk, teljesen természetesek, és inkább kisebb mértékűek. Csak elvétve tartalmaz ugrásokat, így elkerülhető, hogy túlzottan megterheljük ízületeinket. Ennek ellenére nagyon dinamikus és mindenekelőtt szórakoztató edzés, ami közben egy pillanatig sem fognak unatkozni.
Felkeltette figyelmüket? Akkor nem kell azonnal pánikba esni, hogy nincs otthon balett kapaszkodó rúdjuk. A gyakorlatokat otthoni körülményekre tervezték át, így nincs szükség speciális felszerelésre. Ennek köszönhetően az edzést kényelmesen, saját otthonukban, online edzések keretében, saját testsúlyukkal és a rendelkezésre álló segédeszközökkel is végezhetik. Ezek elsősorban az erőfejlődést segítik. Lehetnek könnyű egykezes súlyzók vagy például a népszerű gumipántok.
A Barre Eclipse fő célja, hogy barátságosan közelítsünk saját testünköz, és mozgáson keresztül találjunk rá a magabiztosságra és önszeretetre. A gyakorlatok nagyszámú ismétlésszámának köszönhetően elősegíti az erő-és állóképességünket. Az intenzitás az edzés alatt használt zene ritmusától változhat az alacsonytól a magasig, így ennek alakulása mindig meglepetést okoz. Minden új zenénél másik gyakorlatra váltunk. A lejátszási lista közvetlenül másolja a begyakorolt részeket. Az ütem gyorsulásával a pulzusunk is felgyorsul, a ritmikus mozdulatok pedig szinte már táncra hasonlíthatnak. Ezalatt szó szerint beleszeretünk önmagunkba.
A nyugodtabb zene viszont közvetlenül igényli az izometrikus állóképesség bevonását. Az intenzitást, és az ismétlések számát egyéni igények szerint is módosíthatjuk. Full body workout-tal növelni tudjuk a fizikai kondíciónkat, erőképességünket, állóképességünket, és a rugalmasságunkat is fejlesztjük. Ezenkívül megerősíti a testközepet és javítja az általános pozitúránkat (testtartást), ami tökéletes alapot nyújt ahhoz, hogy csodálatosan érezzük magunkat.
A megfelelő edzés alapelvei szerint az oktató az egyéni gyakorlatok végrehajtásának módjára is odafigyel, és nagy hangsúlyt fektet a helyes légzéstechnikára is. Ezért ez egy komplex, számos egészségügyi előnnyel rendelkező edzés, ami mindenkinek megfelel, aki szeretne valami újat kipróbálni és feltöltődni jó sok pozitív energiával.
Az edzést mindig bemelegítéssel és az ízületek átmozgatásával kezdjük, hogy a szervezet megfelelően fel legyen készítve a terhelésre. Ezt követően maga az edzés következik, amit egy tapasztalt oktató vezet végig. Az edzés fókuszálható egy adott részre is, de akár az egész testre is lehet edzeni, amitől így az edzés időtartama is függ. A Barre-t mindig zene kíséri, hogy jól érezzük magunkat, és egyúttal motiváltak maradjunk.
Az intenzív edzés közben endorfin szabadul fel, ami boldogságot és kellemes érzéseket okoz. Az edzés után jókedvűnek, kellemes hangulatúnak érezzük magunkat, jó önérzettel. Egy ilyen edzés tökéletes kezdete lehet a napnak, vagy éppen ellenkezőleg, nagyszerű módja lehet a stresszoldásának egy nehéz nap után. A jól megválasztott zene és tapasztalt edző csodálatos motiváció, és kiváló előfeltétele annak, hogy az edzés szórakoztató és frissítő legyen. Az alakunk formálása és feszesítése már csak egy kellemes bónusz.
Szépen megtervezték az edzéseket és a diétákat, izgatottak, hogy újra belevághatnak, majd reggel azzal az érzéssel ébrednek, hogy egy egész lócsorda futott át Önökön az éjszaka folyamán?
Itt van „moribundus“! Mi legyen?
Folytassa az olvasást 21.1.2025
Legutóbb arról volt szó, mi befolyásolja a hosszú életet a táplálkozás szempontjából.
Ezúttal az étrenddel kapcsolatos konkrét ajánlások vizsgálatával folytatjuk.
Folytassa az olvasást 18.2.2026
A téli időszak nem kedvez a rendszeres szabadtéri mozgásnak vagy edzéseknek. Valljuk be, a gyors gyaloglás vagy a futás hóban, latyakban – különösen olvadás idején – nem éppen ideális.
Ennek ellenére számos téli sport létezik, amelyek örömet szereznek és valódi hasznot is hoznak.
Folytassa az olvasást 11.2.2026
Ki ne szeretne hosszú életet teljes egészségben és erőben megélni?
Az élettartam bár részben a genetikától függ, viszont nagyobb részben függ az életmódunktól – vagyis attól is, hogy mit eszünk.
Folytassa az olvasást 3.2.2026
Az év vége különleges hangulatot hordoz magában. Természetes módon visszatekintünk, mérlegelünk, és elgondolkodunk azon, min szeretnénk legközelebb változtatni. Gyakran hangzik el a következő gondolat: „Most már tényleg elkezdem.”
Elkezdünk többet mozogni, egészségesebben étkezni, jobban odafigyelünk magunkra, változtatunk valamin, ami már hosszabb ideje nem működik.
Folytassa az olvasást 28.1.2026
„Nem fogom azt csinálni. Miért kéne azt tennem? A többieknek sikerült, csak nekem nem. Már annyiszor kudarcot vallottam…“
Ismerős ez Önöknek? Akkor tudják meg azt is, hogy bezárkóztak egy képzeletbeli tehetetlenség-ketrecbe.
Szeretnének hallani egy jó hírt? Tessék – a ketrec kulcsa Önöknél van, csak elfelejtették, hogy a kezükben tartják.
Folytassa az olvasást 20.1.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
