Andrea Mokrejšová: Öt hiba, amire figyelnünk kell az újévi fogadalmak betartásakor
Az újévi fogyókúrás tippekkel mindenkinek tele van a hócipője.
Ez a cikk azoknak szól, akik januártól többet szeretnének mozogni és egészségesebben akarnak étkezni.
Pavel Furch: A nyaralás alatt rettegjünk a Dine4Fit alkalmazásban található köröcskéktől, vagy jöhet a pihenés?
A hullámok csobbanása, azúrkék tenger, hegyi túrák, laza grillezés a kempingben. Végre megint eljött a nyaralás, pihenés, kikapcsolódás és relaxálás ideje.
De…
Egyesek számára azonban a nyaralás az aggodalmat, a félelmet, a bizonytalanságot, vagy akár a rettegést is jelentheti, hogy hogyan sikerül majd teljesíteni a zöld köröcskéket a kedvenc alkalmazásukban, a makrotápanyagok elosztása megfelelő lesz-e, és vajon mennyi plusz kilóval térnek haza, ha most megszegik a szabályokat, és odavész minden korábbi kemény munkájuk. Kell emiatt aggódnunk? Valóban akkora katasztrófa ez, hogy emiatt nem tudunk majd csodálatos nyugodt napokat eltölteni akár egyedül, akár a szeretteinkkel?
A szerző a Lednice-i kastély csukrászdájában
Próbáljanak meg erre nem csak rövid távú, hanem hosszú távú szemszögből is nézni. Tulajdonképpen ez hasonló a karácsonyi időszakhoz, amikor gyakran vétkezünk, de tudnunk kell, hogy az a fontos, hogy hogyan táplálkozunk az év többi részében, nem csak a karácsonyi ünnepek között. Higgyék el, ugyanez vonatkozik a nyári szabadságolásokra is. Végül is, néhány kivételtől eltekintve általában csak egy-két hetes rövid időszakról van szó.
Gondoljanak az évre úgy, mint egy hosszú egyenes vonal, ami 52 hétre van osztva. Ebből általában csak három hét a szabadságolás, egy hetet számolhatunk a karácsonyi ünnepekre (pontosabban a szenteste és újév közötti hétre). Ha ebben a rövid időszakban egy kicsit kirúgunk is a hámból, a fennmaradó hetek úgy is túlnyomó többségében lesznek, amikor igyekszünk fegyelmezetten étkezni (matematikailag ez a 3 hét az egész év mindössze 6%-a, és az év hátralévő részének 94%-a megmarad a köröcskék becsületes teljesítésére).
A nyaralás alatt így nyugodtan szünetet tarthatnak az étrend jegyzetelésében és a köröcskék gondozásában, minden féle szemrehányás nélkül. Végül is a szabadságolás a „szabad” szóból képződik. A nyaralást élveznünk kell mindenhol teljes egészében, mert sokszor ezekből az élményekből merítünk energiát az egész évre. Természetesen nem úgy akarunk rá emlékezni, hogy csak szomorúan néztük a többieket, amikor fagyiztak, pizzáztak, vagy grilleztek…
De ennek ellenére is célszerű betartani a „mindent csak mértékkel” szabályt. Tehát ez nem azt jelenti, hogy amikor „all inclusive” helyre megyünk, akkor mindent meg kell enni, amit magunk előtt látunk. És nem csak azért, hogy a túlevés miatt nem fogunk tudni mozdulni sem, és csak a szobában fogunk majd punnyadni…
A Dine4Fit alkalmazásban való rendszeres jegyzeteléskor már valószínűleg elsajátítottak néhány alapelvet, és így jólesik tudat alatt és jegyzetelés nélkül gondolni a kellő mennyiségű fehérje bevitelre, amit a húsból, tojásból, hüvelyesekből, tejtermékekből, sajtokból nyerhetünk…
Egy kis mozgás még nyaraláskor sem árthat nekünk – elég egy hosszabb séta, úszás, kirándulás a természetben.
Elképzelhető, hogy a nyaralásból egy kis plusz súllyal térünk vissza, de ez nem azt jelenti, hogy zsírt szedtünk magunkra, nagyon valószínű, hogy ennek nagy része csak víz. Ezért ne mérjük meg magunkat rögtön, csak kb. egy héttel a nyaralás után, hogy ne csalódjunk az eredményben.
Élvezzék hát a nyaralást mindenféle megbánás nélkül, és ne feledjék, hogy egy-két vadabb hét sem fogja elrontani az egész éves erőfeszítéseket. A mentális jólét és a nyaralás élményei is egyaránt fontosak. De így is mindent csak mértékkel és józan ésszel…
Pavel Furch, DiS.
www.vyzivovyporadce-hustopece.cz
- Az Oktatási, Ifjúsági és Sportminisztérium akkreditált táplálkozási tanácsadója és fitnesz oktató
- személyre szabott egyéni étrendek az igények és ízlések figyelembevételével (személyesen vagy online)
- étkezési nyilvántartások elemzése, utólagos ajánlásokkal, milyen ételekkel bővíthető az étrend az egészség megőrzésének elősegítése érdekében
- mérések Tanita BC 545 szegmentális bioimpedancia mérlegen, az értékek részletes grafikonokos elemzésével, és az azt követő ajánlásokkal
- tanácsadás az életmód és a fizikai tevékenységek területén
- a facebook-on is aktív, ahol személyes tippjeit osztja meg
