A hullámok csobbanása, azúrkék tenger, hegyi túrák, laza grillezés a kempingben. Végre megint eljött a nyaralás, pihenés, kikapcsolódás és relaxálás ideje.
De…
Egyesek számára azonban a nyaralás az aggodalmat, a félelmet, a bizonytalanságot, vagy akár a rettegést is jelentheti, hogy hogyan sikerül majd teljesíteni a zöld köröcskéket a kedvenc alkalmazásukban, a makrotápanyagok elosztása megfelelő lesz-e, és vajon mennyi plusz kilóval térnek haza, ha most megszegik a szabályokat, és odavész minden korábbi kemény munkájuk. Kell emiatt aggódnunk? Valóban akkora katasztrófa ez, hogy emiatt nem tudunk majd csodálatos nyugodt napokat eltölteni akár egyedül, akár a szeretteinkkel?
A szerző a Lednice-i kastély csukrászdájában
Próbáljanak meg erre nem csak rövid távú, hanem hosszú távú szemszögből is nézni. Tulajdonképpen ez hasonló a karácsonyi időszakhoz, amikor gyakran vétkezünk, de tudnunk kell, hogy az a fontos, hogy hogyan táplálkozunk az év többi részében, nem csak a karácsonyi ünnepek között. Higgyék el, ugyanez vonatkozik a nyári szabadságolásokra is. Végül is, néhány kivételtől eltekintve általában csak egy-két hetes rövid időszakról van szó.
Gondoljanak az évre úgy, mint egy hosszú egyenes vonal, ami 52 hétre van osztva. Ebből általában csak három hét a szabadságolás, egy hetet számolhatunk a karácsonyi ünnepekre (pontosabban a szenteste és újév közötti hétre). Ha ebben a rövid időszakban egy kicsit kirúgunk is a hámból, a fennmaradó hetek úgy is túlnyomó többségében lesznek, amikor igyekszünk fegyelmezetten étkezni (matematikailag ez a 3 hét az egész év mindössze 6%-a, és az év hátralévő részének 94%-a megmarad a köröcskék becsületes teljesítésére).
A nyaralás alatt így nyugodtan szünetet tarthatnak az étrend jegyzetelésében és a köröcskék gondozásában, minden féle szemrehányás nélkül. Végül is a szabadságolás a „szabad” szóból képződik. A nyaralást élveznünk kell mindenhol teljes egészében, mert sokszor ezekből az élményekből merítünk energiát az egész évre. Természetesen nem úgy akarunk rá emlékezni, hogy csak szomorúan néztük a többieket, amikor fagyiztak, pizzáztak, vagy grilleztek…
De ennek ellenére is célszerű betartani a „mindent csak mértékkel” szabályt. Tehát ez nem azt jelenti, hogy amikor „all inclusive” helyre megyünk, akkor mindent meg kell enni, amit magunk előtt látunk. És nem csak azért, hogy a túlevés miatt nem fogunk tudni mozdulni sem, és csak a szobában fogunk majd punnyadni…
A Dine4Fit alkalmazásban való rendszeres jegyzeteléskor már valószínűleg elsajátítottak néhány alapelvet, és így jólesik tudat alatt és jegyzetelés nélkül gondolni a kellő mennyiségű fehérje bevitelre, amit a húsból, tojásból, hüvelyesekből, tejtermékekből, sajtokból nyerhetünk…
Egy kis mozgás még nyaraláskor sem árthat nekünk – elég egy hosszabb séta, úszás, kirándulás a természetben.
Elképzelhető, hogy a nyaralásból egy kis plusz súllyal térünk vissza, de ez nem azt jelenti, hogy zsírt szedtünk magunkra, nagyon valószínű, hogy ennek nagy része csak víz. Ezért ne mérjük meg magunkat rögtön, csak kb. egy héttel a nyaralás után, hogy ne csalódjunk az eredményben.
Élvezzék hát a nyaralást mindenféle megbánás nélkül, és ne feledjék, hogy egy-két vadabb hét sem fogja elrontani az egész éves erőfeszítéseket. A mentális jólét és a nyaralás élményei is egyaránt fontosak. De így is mindent csak mértékkel és józan ésszel…
Talán Önök is azt kérdezik, hogyan csináljuk, hogy a Dine4Fit kitöltéséhez ne kelljen túl sok erőfeszítés és idő, hanem éppen fordítva, legyen hosszú távon fenntartható, hatékony, praktikus és komfortos.
Hiszem, hogy a tippjeim, ahogyan én csinálom, segítenek majd benne mindenkinek.
Folytassa az olvasást 19.9.2023
Az étrendünk tervezése kulcsfontosságú lehet a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel és a céljainak eléréséhez – legyen szó az erőnlétünk javításáról, a hatékonyabb regenerációról, vagy csupán a tudat miatt, hogy egészségesen étkezünk.
Gyakran okoz gondot az elegendő fehérjebevitel tervezése, ami nagyon fontos a szervezetünk számára. Hogyan csináljuk?
Folytassa az olvasást 23.4.2025
A rostokhoz hasonlóan (megtalálják a Hogyan és mivel egészítsük ki a rostokat az étrendünkben cikkben), a Dine4Fit alkalmazás legtöbb új felhasználója azt tapasztalja, hogy sokszor a fehérjéket jelző köröcske sem akar bezöldülni.
Mik is a fehérjék, és hogyan érhetjük el, hogy eleget fogyasszunk belőlük?
Folytassa az olvasást 16.4.2025
Az étrend kitöltése most még gyorsabb és egyszerűbb lesz! Bemutatunk két továbbfejlesztett funkciót, amelyekkel időt takaríthatsz meg.
Folytassa az olvasást 15.4.2025
Én például szeretem, ha másnap reggelre maradnak még szendvicsek egy buli után. Kicsit kemények, de szerintem ez adja meg a különleges ízt.
És valóban léteznek olyan ételek is, amelyeket jobb pihenni hagyni egy napig, néha két napig is.
Folytassa az olvasást 9.4.2025
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
