Talán Önök is azt kérdezik, hogyan csináljuk, hogy a Dine4Fit kitöltéséhez ne kelljen túl sok erőfeszítés és idő, hanem éppen fordítva, legyen hosszú távon fenntartható, hatékony, praktikus és komfortos.
Hiszem, hogy a tippjeim, ahogyan én csinálom, segítenek majd benne mindenkinek.
A cikk szerzője, Markéta Nevěčná – fitness edző
A Dine4Fit alkalmazást már egy ideje használom, nem csak az ügyfeleim esetében, hanem jómagam is. Vegyük át együtt a következő pontokat.
Elég a reggeli/ebéd/vacsora, vagy legyen még hozzá tízórai és uzsonna? Ez nem is nagyon lényeges. Az a fontos, hogy az adott napi étrendünk akkor lesz ideális, ha az alkalmazás zöldet mutat (minden köröcske zöldbe váltson).
Fehérje: hús, halak, zsírszegény sajtok, tojás, tofu, túró, görög joghurt, skyr, protein, hüvelyesek…
Szénhidrát: pékárú, tészta, burgonya, rizs, hüvelyesek, gabonafélék…
Zsírok: növényi olajok, vaj, avokádó, mogyorók, magvak, zsíros sajtok, zsíros hús, keserű csokoládé…
+ Rost: gyümölcs, zöldség, cikóriaszörp, teljes kiőrlésű élelmiszerek, hüvelyesek
Például…
Reggeli
Tízórai
Ebéd:
Uzsonna:
Vacsora
Ne kombináljunk egy ételt több, mint 6 élelmiszerből – az összetett ételeket majd csak akkor, ha az alapok már a kisujjunkban lesznek.
Nem minden ételt jó újramelegíteni, de egyes ételeket lehet, sőt, csak előnyére válik.
Például…
Reggeli: Három tálkába kimérjük a zabpelyhet és a kesudiót – szárazon. (Az ilyen alapanyagokat akár egy hónapra előre is elkészíthetjük, függetlenül attól, hogy valószínűleg hamar meg is unnánk állandóan ezt enni.) Mindegyik adaghoz adjunk hozzá görög joghurtot és cikóriaszirupot. Reggelente így elég lesz csak hozzáadni egy kis olyan gyümölcsöt, amihez kedvet kapunk, jobban mondva olyat, ami kéznél van otthon. Az ilyen smoothie-t akár három napra előre is elkészíthetjük (persze hűtőben tároljuk).
Ebéd: Minden adagot külön-külön kis sütőtálba, vagy alufóliába teszem és egyszerre megsütöm. Ha előre elkészítek három-négy adagot, akkor ugyanannyi szabadnapom lesz.
Tippen a pirítóshoz: Vegyünk elő 10 szelet toast kenyeret, kenjük meg mindegyiket krémsajttal (pl. Gervais krémsajttal), és tegyünk rá sonkát, rátesszük a másik szelet toast kenyeret, becsomagoljuk egy élelmiszertasakba, és hűtőben tároljuk. Minden nap kiveszünk egy-két előkészített szendvicset (attól függően, hogy mit írtunk be a Dine4Fit alkalmazásba), és nincs más dolgunk, mint megsütni a szendvicssütőben, és teszünk hozzá egy kis zöldséget.
Vacsora: Nincs attól egyszerűbb, mint három napra előre elkészíteni mindent (a zöldségeket kivéve). És lesz két szabad esténk. Csak a salátát egyszer paradicsommal készítjük, máskor paprikával, jégsalátával, uborkával, sárgarépával, évszaktól és kedvünktől függően.
Egyikünk sem lát a jövőbe, és sosem tudjuk, mit hoz a holnap. Jó, ha előre kigondoljuk, mit fogunk enni, ha egy dugóban fogunk állni, vagy ha bent kell maradnunk a munkahelyünkön, és csak egy bolt áll a rendelkezésünkre, a konyhánk nem.
Ezért jó, ha kéznél van:
illusztráció fotó: a cikk szerzője
Edző és táplálkozási tanácsadó, aki az étrendeket nem papírra írja, mert az legtöbbször a fiók alján vagy a szemetesben végzi, hanem a Dine4Fit segítségével próbálja rávezetni ügyfeleit az ételek megértéséhez, felhívja a figyelmüket az élelmiszerek tápértékére, és leegyszerűsíti az álmaik alakjához vezető utat.
Amikor iskolába kezdtem hordani az első fiunkat, lenyűgözött – kellemesen –, hogy mennyi automata van, az egyikben a kávé, a másikban a szendvics és a kekszek, a harmadikban tej (ízesített is), a negyedikben pedig a hideg italok.
Ma már minden más.
Folytassa az olvasást 9.10.2024
PMeglátogatott egy nő. A szemében fáradtság és amolyan csendes belenyugvás látszódott.
„Én már mindent kipróbáltam. És semmi sem működik. Maga az utolsó reményen,“ – vallotta be.
Folytassa az olvasást 18.11.2025
Még ha rohanásban is vagyunk (munka, gyerekek, család, sport, idő saját magunkra), és nem tudjuk, mit csináljunk először, akkor egy kiegyensúlyozott étkezéssel kényeztethetjük magunkat.
Mint szinte mindenki, én is igyekszem a lehető legkevesebb időt a konyhában tölteni, és ennek a sikernek a kulcs a tervezés és az egyszerű receptek.
Folytassa az olvasást 11.11.2025
Összehasonlítás. Gyorsan, és automatikusan történik – másokat figyelünk, hogyan élnek, hogyan esznek, hogyan fogyókúráznak, hogyan edzenek, mit csinálnak…
És tudat alatt összehasonlítjuk az életüket a sajátunkkal.
Folytassa az olvasást 5.11.2025
Amikor egy könyvben azt olvassák, hogy a király egy ablaküvegnek támaszkodik a 10. században, akkor világosan látszik, hogy a szerző ismeri a történelmet. És ugyanez a helyzet az ételekkel is.
Mintha egy ilyen könyvben azt írták volna, hogy IV. Károly király a rántott húshoz krumplit evett, és azt majonézzel ízesítette. Hagyom most egy , hogy találgassanak…
Folytassa az olvasást 29.10.2025
Az ételek ízesítésére nem csak a fűszereket és gyógynövényeket kell figyelembe venni. Az ókortól kezdve az emberek különféle keverékekkel ízesítették ételeiket, amelyeknek az összetevői lehetnek zöldségek, gyógynövények, olajok, méz, erdei gyümölcsök, gyümölcsök, tej, hall stb. is.
A ma ismert szószok később hasonló keverékekből születtek. És nemcsak a tormás, bélszínes, paradicsomos, hanem a meleg indiai szószok is. Vagy az olasz szószok, mint pl. a bolognai.
Folytassa az olvasást 22.10.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
