Hogyan kezdjük el használni a Dine4Fit-tet, és hogy tartsunk ki anélkül, hogy megőrülnénk
Talán Önök is azt kérdezik, hogyan csináljuk, hogy a Dine4Fit kitöltéséhez ne kelljen túl sok erőfeszítés és idő, hanem éppen fordítva, legyen hosszú távon fenntartható, hatékony, praktikus és komfortos.
Hiszem, hogy a tippjeim, ahogyan én csinálom, segítenek majd benne mindenkinek.
A cikk szerzője, Markéta Nevěčná – fitness edző
A Dine4Fit alkalmazást már egy ideje használom, nem csak az ügyfeleim esetében, hanem jómagam is. Vegyük át együtt a következő pontokat.
1. Határozzuk meg, hányszor szeretnénk enni egy nap
Elég a reggeli/ebéd/vacsora, vagy legyen még hozzá tízórai és uzsonna? Ez nem is nagyon lényeges. Az a fontos, hogy az adott napi étrendünk akkor lesz ideális, ha az alkalmazás zöldet mutat (minden köröcske zöldbe váltson).
2. Minden adag ételünkben az összes makrotápanyag megtalálható legyen
Fehérje: hús, halak, zsírszegény sajtok, tojás, tofu, túró, görög joghurt, skyr, protein, hüvelyesek…
Szénhidrát: pékárú, tészta, burgonya, rizs, hüvelyesek, gabonafélék…
Zsírok: növényi olajok, vaj, avokádó, mogyorók, magvak, zsíros sajtok, zsíros hús, keserű csokoládé…
+ Rost: gyümölcs, zöldség, cikóriaszörp, teljes kiőrlésű élelmiszerek, hüvelyesek
Például…
Reggeli
- fehérje: görög joghurt
- szénhidrát: zabpehely
- zsírok: kesudió
- rostok: cikóriaszörp, alma, zabpehely
Tízórai
- fehérje: protein ital
- szénhidrát: banán
- zsírok: chia mag
- rostok: chia mag + banán
Ebéd:
- fehérje: csirkemell
- szénhidrát: burgonya, brokkoli
- zsírok: olívaolaj, niva kéksajt
- rostok: brokkoli, burgonya, friss zöldség
Uzsonna:
- fehérje: sonka
- szénhidrát: teljes kiőrlésű pirítós toast kenyér
- zsírok: krémsajt
- rostok: teljes kiőrlésű pirítós toast kenyér, paradicsom
Vacsora
- fehérje: cottage, tojás
- szénhidrát: tésztafélék
- zsírok: cottage, tojás
- rostok: friss zöldség
3. Állítsuk össze ételeinket egyszerű, feldolgozatlan élelmiszerekből
Ne kombináljunk egy ételt több, mint 6 élelmiszerből – az összetett ételeket majd csak akkor, ha az alapok már a kisujjunkban lesznek.
4. Főzzünk több napra előre
Nem minden ételt jó újramelegíteni, de egyes ételeket lehet, sőt, csak előnyére válik.
Például…
Reggeli: Három tálkába kimérjük a zabpelyhet és a kesudiót – szárazon. (Az ilyen alapanyagokat akár egy hónapra előre is elkészíthetjük, függetlenül attól, hogy valószínűleg hamar meg is unnánk állandóan ezt enni.) Mindegyik adaghoz adjunk hozzá görög joghurtot és cikóriaszirupot. Reggelente így elég lesz csak hozzáadni egy kis olyan gyümölcsöt, amihez kedvet kapunk, jobban mondva olyat, ami kéznél van otthon. Az ilyen smoothie-t akár három napra előre is elkészíthetjük (persze hűtőben tároljuk).
Ebéd: Minden adagot külön-külön kis sütőtálba, vagy alufóliába teszem és egyszerre megsütöm. Ha előre elkészítek három-négy adagot, akkor ugyanannyi szabadnapom lesz.
Tippen a pirítóshoz: Vegyünk elő 10 szelet toast kenyeret, kenjük meg mindegyiket krémsajttal (pl. Gervais krémsajttal), és tegyünk rá sonkát, rátesszük a másik szelet toast kenyeret, becsomagoljuk egy élelmiszertasakba, és hűtőben tároljuk. Minden nap kiveszünk egy-két előkészített szendvicset (attól függően, hogy mit írtunk be a Dine4Fit alkalmazásba), és nincs más dolgunk, mint megsütni a szendvicssütőben, és teszünk hozzá egy kis zöldséget.
Vacsora: Nincs attól egyszerűbb, mint három napra előre elkészíteni mindent (a zöldségeket kivéve). És lesz két szabad esténk. Csak a salátát egyszer paradicsommal készítjük, máskor paprikával, jégsalátával, uborkával, sárgarépával, évszaktól és kedvünktől függően.
5. Legyen kéznél egy B terv
Egyikünk sem lát a jövőbe, és sosem tudjuk, mit hoz a holnap. Jó, ha előre kigondoljuk, mit fogunk enni, ha egy dugóban fogunk állni, vagy ha bent kell maradnunk a munkahelyünkön, és csak egy bolt áll a rendelkezésünkre, a konyhánk nem.
Ezért jó, ha kéznél van:
- egyszeri adagos csomagolású protein italpor, vagy egy adagnyi előre elkészítve a shaker-ben – így már csak vizet kell adni hozzá
- proteinszelet a táskában, csomagunkban, autóban
- egy gyors ötlet, amivel pótolhatjuk a vacsorát – pl. veszünk egy császárzsemlét, szeletelt sonkát, és pár szem cherry paradicsomot. Az igaz, hogy ez hideg vacsora, de mégis jobb, mint éhezni.
- egy csomag sajtfonat és alma uzsonna helyett, ha nincs időnk elkészíteni
illusztráció fotó: a cikk szerzője
Edző és táplálkozási tanácsadó, aki az étrendeket nem papírra írja, mert az legtöbbször a fiók alján vagy a szemetesben végzi, hanem a Dine4Fit segítségével próbálja rávezetni ügyfeleit az ételek megértéséhez, felhívja a figyelmüket az élelmiszerek tápértékére, és leegyszerűsíti az álmaik alakjához vezető utat.
19.9.2023
Dine4fit.hu
Cikkek, Érdekességek
