Másold az ételeket az étrendedben.
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Markéta Nevěčná – edző és táplálkozási tanácsadó: A fizika törvényei mindig működnek
Még ha nehéz is beismerni, mert a rosszul működő rendszert kifogásolni egyszerűbb és kényelmesebb, de nézzük meg a tényt, hogy kalóriadeficittel tényleg le lehet lefogyni.
És hogy néhányan hazudnak saját maguknak (és néha a körülöttük lévőknek is), amikor azt állítják, hogy a Dine4Fit alkalmazással nem igazán tudnak fogyni…
- “Nem eszek semmilyen egészségtelen ételt, csak egészégeseket – diót, mandulát…“
- “Sokkal kevesebbet eszek, mint a kolléganőm az irodából”
- “Ma csak zabpelyhet ettem ebédre a munkahelyemen, vacsorára pedig csak zöldség lesz”
Hallottak már ilyen és ehhez hasonló mondatokat, vagy akár maguk is mondtak ilyeneket? Persze, mindez lehet igaz is. De tegyék a kezüket a szívükre – jegyeztek már fel egészséges mandulát a Dine4Fit alkalmazásban az étrendjükbe? És tudják, hogy a fent említett kolléganőnek milyen a metabolizmusa, vagy milyen tevékenységeket végez munka után? És mi a helyzet a zabpehellyel? Ugyanolyan kalóriabomba lehet, mint a munkahelyi ebéd, mert ott biztosan nem kapnak más adagot, mint a 90 kilós kolléga, aki lehet, hogy biciklivel jár munkába és minden második nap konditerembe jár.
És talán itt kezdődik az első probléma ezzel a „működéssel”. Minden szervezetnek más-más igényei vannak, így alapvető ismeretek nélkül nem lehet összehasonlítani, vagy a elképzelésünk szerint cselekedni.
Mi okozhatja, hogy éppen Önnél nem működik a Dine4Fit:
1. Másokhoz hasonlítják magukat, és úgy étkeznek mint ők
Ahogy már említettem, minden szervezet más. Mindannyiunknál más a zsír és az izom aránya, a magasság, a kezdeti súly, az életkor és még sok egyéb dolog, amelyek befolyásolják az ajánlott napi bevitelünket. Éppen ezért nem jó ötlet lemásolni a kollégánk, barátunk, vagy ne adj isten sógorunk étrendjét. Ami náluk működik, az nem jelenti azt, hogy Önöknél is működni fog.
2. Egészségesen étkeznek, de nem diétásan
Ha azt gondolják, hogy a két szelet kenyérből, fél avokádóból, tükörtojásból, mozzarellából és sonkából álló vacsora egészséges, akkor igazuk van. De diétás? Biztos, hogy nem az – próbálják meg becsületesen beírni a Dine4Fit alkalmazásba.
3. Tévhitek az adagokról, az adagok becsléséről
Egy étel adagjának csak 20 százalékkal való növelése például körülbelül 70 kcal többletet eredményez. Ha ez minden étkezésnél megtörténik, akkor máris napi 350 kcal többletnél tartunk. És pontosan ez az a 350 kcal, ami a fogyókúrás fázisból a súlymegtartó fázisba (vagy akár a tömegnövelő fázisba) vált át.
4. Nassolás, falatozás, jegyzetelés hiánya, alábecsülés
Ha Önökkel is megesik, hogy reggel megeszik a fél kiflit, amit a gyerek meghagyott, a munkahelyen bekapnak három cukorkát (mondjuk negrót) és isznak egy kávét cukorral és tejjel, ebédre egy paprikát, amit nem jegyzetelnek az appba, hiszen csak zöldség, délután megesznek két félig mártott nápolyi szeletet amit a kolléganőtől kaptak, este pedig bekapnak egy kiskanál mogyoróvajat, akkor tudatom Önökkel, hogy ezekkel a kis napközbeni „semmiségekkel” össze gyűlik több mint 400 kcal. És fogalmuk sincs, hogy hogyan, igaz?
5. Beírják, és hamarabb befejezik be az aktivitást
Noha a fogyni vágyóknak érthetetlennek tűnik, de vannak olyan Dine4Fit felhasználók is, akiknek célja a súlygyarapodás. Kifejezetten jó, ha beírják az aktivitásukat, hogy aztán annyit tudjanak enni, hogy pótolni tudják az elégetett kalóriákat, és még legyen egy kis plusz is. Azoknak, akik súlycsökkentésre szeretnék használni az alkalmazást, nem javaslom az aktivitások beírását. Tekintsenek rájuk úgy, mint valami extra, ami növeli a kiadások oldalát, és felgyorsítják a súlycsökkentést. Máskülönben a Dine4Fit arra fogja ösztönözni Önöket, hogy növeljék az energiabevitelt a kiadások fedezéséhez, és a ráfordított erőfeszítés így „feleslegessé” válik (a szerkesztő megjegyzése – evés az aktivitások fedezésére témájában találnak cikket a blogunkon, illetve Facebook-csoportjainkban is gyakran megvitatjuk a témát).
Tűzbe merném tenni a kezem, hogy ha tényleg becsületesen lemérik az ételt, és mindent úgy jegyzetelnek le, ahogy az valóban van, akkor az energiamegmaradás fizikai törvénye, vagyis a bevitel vs. a kiadás működni fog.
Amennyiben a bevitel megegyezik a kiadásokkal, akkor semmi sem fog történni. Ha a kalória bevitelük nagyobb, mint a kiadásuk, akkor hízáshoz vezet, ha pedig kevesebb, mint a kiadás, akkor lássanak csodát, fogyni fognak. Talán nem azonnal, de előbb-utóbb biztosan. Csak egy kis türelem és odafigyelés kell hozzá.
Ha valaki tényleg becsületesen jegyzetel (és persze úgy is étkezik), de ennek ellenére még három hét után sincs eredmény, bekerülhet a Guinness Rekordok Könyvébe, mert itt van a helyük azoknak, akik viselkedésükkel sokszor szembe mennek a fizika törvényeivel.
- a cikk írójának az illusztrációs fotója, képekkel illusztrált recepteket megtekinthetik a Facebook oldalán: Markéta Nevěčná – fitness edző
Markéta Nevěčná
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063938746465
Edző és táplálkozási tanácsadó, aki az étrendeket nem papírra írja, mert az legtöbbször a fiók alján vagy a szemetesben végzi, hanem a Dine4Fit segítségével próbálja rávezetni ügyfeleit az ételek megértéséhez, felhívja a figyelmüket az élelmiszerek tápértékére, és leegyszerűsíti az álmaik alakjához vezető utat.
