Az újévi fogyókúrás tippekkel mindenkinek tele van a hócipője.
Ez a cikk azoknak szól, akik januártól többet szeretnének mozogni és egészségesebben akarnak étkezni.
Talán Önöknél is felmerült az a gondolat, hogy csatlakoznak valamilyen kihíváshoz, vagy „személyre szabtak” maguknak egyet. De mire kell figyelni, hogy ne dőljenek be az értelmetlen tanácsoknak és az un. „gyors megoldásoknak”, amelyek végül úgysem működnek, és csak demotiválják Önöket?
Nézzük meg az öt leggyakoribb hibát, és azt is, hogyan lehet ezt jobban csinálni:
Elhatározták, hogy elkezdenek edzeni, de még nincs elég tapasztalatuk? Egy hosszabb szünet után, sérülés vagy esetleg szülés után akarnak visszatérni a testmozgáshoz?
Felejtsék el az olyan gondolatokat, hogy mostantól minden nap edzeni fognak. Mérjék fel a mostani állapotukat, és gondolják át egy kicsit:
Nincs értelme semmilyen szigorú szabályokat bevezetni, utánozni valakit a közösségi oldalakról, vagy valakit, aki közel áll Önhöz, ha három hét után teljesen kimerülve úgy is feladják az egészet, mert egyszerűen nincs rá idő a napi rutinjaik mellet.
Írják össze a hétköznapi rutinokat és teendőket, és egészítsék ki a szabad helyeket, amikor több mozgást és esetleg sportot is be tudnak iktatni. A következő hétre rögzítsék a naptárjukba a többi teendővel együtt, és így tudni fogják, hogy pl. aznap menniük kell sétára.
Ne úgy álljanak neki, hogy majd 1-én, vagy hétfőn kezdenek neki, és minden tökéletes lesz! Nem kell, hogy minden gondosan el legyen készítve és felsorakoztatva, mert az is benne van a pakliban, hogy egy hétvégi ünneplés után úgy ébrednek fel, hogy a másnapossággal kell majd megküzdeniük.
Kezdjék apró lépésekkel:
Ezeket már most is beiktathatják, és ez nagyon jó alapja lesz a hosszú távú szokások kialakításához, amiket valóban hosszú távon képesek lesznek alkalmazni.
10 napos edzést választottak, majd utána másikra váltanak? Esetleg egy guggolásos kihívást, amikor minden nap 10-el több guggolást kell végezniük, mint az előző napon?
Próbáljanak ki különféle mozgásformákat. Előfordulhat, hogy valamelyiket egyáltalán nem fogják kedvelni, akkor valószínűleg a hatalmas kezdeti motiváció ellenére sem fognak kitartani. Ezért próbáljanak ki minden lehetséges sportot – a tempós sétától a táncoláson át a teniszig, jógáig, az otthoni erősítő edzésekig vagy a csoportos fitnesz edzésekig. Vagy találnak valamit, amit igazán kedvelni fognak, vagy legalább olyan valamit találnak majd, ami a legkevésbé idegesíti Önöket, és kitartanak mellette.
Törekedjenek a változatosságra, ne azt a sportot keressék, amelyikkel a legtöbb energiát le tudják adni, hanem azt az utat, amelyik a legegészségesebb az Önök részére. A kardió gyakorlatokat (séta, futás, kerékpározás…) egészítsék ki erősítő edzésekkel és olyan gyakorlatokkal, amelyekkel növelik a testük mozgékonyságát és hajlékonyságát.
A szigorú szabályok és az újévi fogadalmak nem csak a testmozgást, hanem az étrendet is érintik. Ha az Önök elképzelése ehhez hasonlít:
Akkor jobb lesz, ha lassítanak a tempón.
Az ilyen változtatást fokozatosan kellene bevezetni, hogy hosszú távon is fenntartható legyen. Nem az a cél, hogy egy hónap alatt minél több kilót tudjanak leadni, hanem az, hogy hosszú távon tudjanak így étkezni.
Kezdetnek próbálják meg kiértékelni pár napos étrendjüket. Jegyezzék fel azt is, hogy milyen körülmények között étkeznek, és milyen hatással van ez a táplálék-bevitelre, hogyan érzik magukat mind fizikailag és lelkileg. Üljenek le, és gondolják át, mi az, amit jobban kellene csinálni.
Ha ennél a kérdésnél zavarban lesznek, keressenek fel egy képzett szakértőt, akiben megbíznak, és aki valóban érti a problémát. Alaposan át fogják tudni beszélni, hogy az Ön esetében melyek lesznek a megfelelő változtatások, és hogyan kell azokat bevezetni. De legyenek résen a jól hangzó ajánlatoknál, amelyek nagy kedvezménnyel és garantált eredménnyel csábítják magukhoz az ügyfeleket. Ne feledjék, hogy nincs rövidebb és gyorsabb út.
Ne várjanak azonnali eredményeket. Elképzelhető, hogy eltart egy ideig, amíg rájönnek, hogy mi az, amire valóban szükségük van, és a testükön esztétikailag is meg fog jelenni (vagy legalábbis annyira, amennyire elképzelték). Próbáljanak meg ezért más eredményekre is összpontosítani:
Ha a változtatásokat megfelelően hajtották végre, akkor ebben a négy pontban szinte azonnal észre kell venniük a pozitív változást. És ez nem is olyan kevés, nem igaz?
Sok sikert!
fotó: a szerző archívuma
Manapság a csábító finomságok gazdag kínálata mellett az érzelmek is szerepet játszanak abban, hogy mennyit, mit, miért és hogyan együnk. Hogyan tudnánk meggyőzni az embereket arról, hogy nem csak az a fontos, hogy mit esznek, hanem az is, hogy miért és hogyan esznek?
Fontos megtanulni, hogy az étel nem egy problémamagoldó segédeszköz, amivel megoldjuk azokat a problémákat, amelyek egyáltalán nem is kapcsolódnak hozzá.
Folytassa az olvasást 20.3.2024
Az étrendünk tervezése kulcsfontosságú lehet a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel és a céljainak eléréséhez – legyen szó az erőnlétünk javításáról, a hatékonyabb regenerációról, vagy csupán a tudat miatt, hogy egészségesen étkezünk.
Gyakran okoz gondot az elegendő fehérjebevitel tervezése, ami nagyon fontos a szervezetünk számára. Hogyan csináljuk?
Folytassa az olvasást 23.4.2025
A rostokhoz hasonlóan (megtalálják a Hogyan és mivel egészítsük ki a rostokat az étrendünkben cikkben), a Dine4Fit alkalmazás legtöbb új felhasználója azt tapasztalja, hogy sokszor a fehérjéket jelző köröcske sem akar bezöldülni.
Mik is a fehérjék, és hogyan érhetjük el, hogy eleget fogyasszunk belőlük?
Folytassa az olvasást 16.4.2025
Az étrend kitöltése most még gyorsabb és egyszerűbb lesz! Bemutatunk két továbbfejlesztett funkciót, amelyekkel időt takaríthatsz meg.
Folytassa az olvasást 15.4.2025
Én például szeretem, ha másnap reggelre maradnak még szendvicsek egy buli után. Kicsit kemények, de szerintem ez adja meg a különleges ízt.
És valóban léteznek olyan ételek is, amelyeket jobb pihenni hagyni egy napig, néha két napig is.
Folytassa az olvasást 9.4.2025
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
