Elkezdtek fogyókúrázni az idén, vagy csak javítani szeretnének az életmódjukon?
Táplálkozási tanácsadói tapasztalataimból tudom, hogy a világosan meghatározott szabályok nem csak a kezdetkor segíthetnek. Nézzék meg tizennégy pontba szedett bevált javaslataimat. Legyenek segítségükre!
1. Tűzzenek ki elérhető célokat! Ne legyenek irreális/túlzott elvárásaik, amelyektől, ha nem teljesülnek, akkor az ember gyorsan elveszíti a motivációját és csalódott lesz.
2. Próbáljanak meg fokozatosan változtatni az életmódjukon, ne forgassák fel eddigi életmódjukat egyik napról a másikra. Például csökkentsék folyamatosan az egészségtelen élelmiszerek mennyiségét, amíg szinte teljesen kiiktatják őket az étrendjükből; csökkentsék az alkoholfogyasztást… Minden apró változtatás számít.
3. Iktassanak be fokozatosan mozgást is az életmódjukba. Nem arról van szó, hogy három órát izzadjanak az edzőteremben, vagy hosszú távokat fussanak. Kezdjék azzal, hogy a lift helyett a lépcsőn közlekednek; nem autóval mennek a boltba, hanem gyalog; sétálni mennek a családdal vagy a barátokkal. Extra tipp: Vegyenek egy lépésszámlálót, és próbálják meg növelni a naponta megtett lépések számát…
4. Beszéljenek a tervükről a családjuknak, barátaiknak vagy kollégáiknak, akikben megbíznak, és kérjék meg őket, hogy kellő érzékenységgel „figyeljenek Önökre”, és támogassák Önöket, ami nagyon fontos.
5. Ne tegyék egyedül! Keressenek egy olyan társat, aki Önökkel együtt akar változtatni az életmódján (a természetes versenyösztön, de főleg a kölcsönös támogatás és a motiváció sokat segít).
6. Jutalmazzák meg magukat az elért eredményekért! Tűzzenek ki részcélokat, és ha elérik, akkor megjutalmazzák magukat – ez lehet egy ruhavásárlás, kirándulás, mozi, színházlátogatás, kivételesen lehet akár egy kisebb édesség, egy sütemény…
7. Rakjanak ki egy fotót a hűtőre, hogy milyennek szeretnének kinézni (pl. egy fotót saját magukról, amikor még nem voltak azok a felesleges kilók; vagy egy reális fotót egy idegen alakról, amilyennek szívesen látnának magukat).
8. Egyenek a nap folyamán egyenletesen, hogy este már ne legyen kedvük kiüríteni a hűtőt.
9. Ne éhezzenek! A szigorú diéták, fogyókúrás koktélok és különféle méregtelenítések helyett inkább ízletes, megfelelő ételekkel próbálják elérni a megálmodott céljukat. A megálmodott alakot elérni, de főleg hosszú távon fenntartani éhezéssel nem lehet, hanem éppen ellenkezőleg, enni kell, hogy karcsúak legyenek.
10. Ne stresszeljék magukat a kisebb „félrelépések” miatt! A célhoz vezető út hosszú távú, és az alkalmankénti bűn nem ok a stresszre és a lelkiismeret-furdalásra. Ez csak egy kicsike darabja a hosszú folyamatnak.
11. Ha meg akarják tartani az elért eredményeket, úgy az új életmódot a sajátjuknak kell tekinteniük.Véglegesen.
12. Ahhoz, hogy törekvésünk a változtatásra és a változás eredményeinek megtartására fenntartható legyen, célszerű úgy tervezni, hogy az összeegyeztethető legyen a szokásos napi kötelezettségeinkkel (család, iskola, munka, hobbi).
13. Az ételre és a testmozgásra próbáljanak meg ne abban az értelemben közelíteni, hogy MUSZÁJ, hanem helyettesítsék inkább egy egyszerű AKAROM-mal (mert egészséges akarok lenni). Az egészségünk fontosságával gyakran csak azután foglalkozunk, ha elveszítjük azt. Ha egészségesek vagyunk, teljes értékűek tudunk lenni a szeretteink mellett is, és például még a gyerekekről is gondoskodhatunk. Ha pedig mi magunk betegek vagyunk, akkor nekünk lesz szükségünk mások segítségére. Az egészségünkről való gondoskodás nem önzés, hanem szükségszerűség.
14. Az étel számunkra nemcsak táplálékforrást jelent, hanem örömöt is, ezért tekintsük is annak, és ne stresszeljünk miatta. Természetesen itt is érvényes a „mindent csak mértékkel”. A megálmodott alakhoz/célhoz és egészséges életmódhoz vezető úton a Dine4Fit alkalmazás pedig nagy segítség lehet.
fotó: cz.depositphotos.com
Az előző cikkünkben olvashattak a gyors fogyás kockázatairól, és részletesen ismertettük az egészséges fogyás szabályait és alapelveit. De ez még nem minden.
Melyek azok a további fontos szokások, amelyek nemcsak az egészséges fogyást és folyamatát segítik elő, hanem az optimális testsúly, a lelki egyensúly és az egészség megőrzését is?
Folytassa az olvasást 4.9.2024
Az ősz beköszöntével őseink megáldatták a termést, és attól kezdve abból éltek, amit a föld adott. Leggyakrabban különféle kását főztek.
A „kása” alatt azonban ne a mai értelemben vett tejbegrízt értsük – attól sokkal szofisztikáltabb rendszer volt.
Folytassa az olvasást 7.1.2026
Gyakran tapasztalom ügyfeleimnél, valamint a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban, hogy sok ember szinte pánikszerűen fél attól, hogy ha fogyni szeretne, többé nem ehet semmit, amit egészségtelennek tartunk.
Éppen emiatt is sokan tartanak a fogyókúrától, és gyakran már előre feladják.
Folytassa az olvasást 31.12.2025
A sütemények sütése során gyakran felmerül az igény, hogy „egészségesebb” változatot készítsünk.
Teljes kiőrlésű lisztet használunk, mézet a cukor helyett, diót a liszt helyett, vagy kókuszolajat a vaj helyett.
Folytassa az olvasást 23.12.2025
Minden évben ugyanabban az időben jelennek meg körülöttünk a nagyszerű ötletek az ajándékokra, a karácsony előtti nagytakarításra és ami a legfontosabb, az állítólagosan „egészséges” édességekre vonatkozó tippek…
Az embernek már-már az lehet az érzése, hogy ha az ajánlott receptek szerint készítjük el ételeinket, akkor anélkül fogyaszthatjuk, hogy aggódnunk kellene a felszedett kilók miatt.
Folytassa az olvasást 17.12.2025
Minden évben ügyfeleim aggodalmukat fejezik ki a karácsonyi plusz kilók miatt, minden évben tele van az internet tanácsokkal, hogyan lehetne ezúttal elkerülni a hízást. És minden évben újévkor sokan felülvizsgálják az ünnepi szokásaikat…
Próbáljuk meg ezt idén egy kicsit másképp.
Folytassa az olvasást 10.12.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
