Az egészséghez vezető út
és jóléthez
App store rating

Az egészséghez vezető út
és jóléthez

A fogyókúra és a kihívások: Van értelme, vagy csak demotiválnak minket?

A táplálkozással/fogyókúrával és a testmozgással kapcsolatos kihívások lehet motivációs eszköz, ami előre mozdít minket, de lehet csapda is, amibe nem szabad gondolkodás nélkül beleesni.

Fontos, hogy meg tudjuk különböztetni, hogy a kihívások mikor előnyösek, és mikor kellene elkerülnünk őket.

Sokan kerültek már olyan helyzetbe, hogy irreális és értelmetlen kihívásokba „csalták” őket (gyakran keringenek ilyenek az interneten, és sokszor még fizetősek is). Például az extrém diéták drasztikus kalóriakorlátozással vagy teljes élelmiszercsoportok kizárásával fáradtsághoz, ingerlékenységhez és akár az anyagcsere károsodásához is vezethetnek. Hasonlóképpen, a túl intenzív edzéstervek túlterhelést és sérülést okozhatnak. Az ilyen egészségtelen kihívások gyakran frusztrációhoz és kudarchoz vezetnek, ami negatívan befolyásolhatja önbizalmunkat és motivációnkat.

Hubnoucí a cvičící výzvy: Mají smysl, nebo nás jen demotivují?

Fontos, hogy kerüljük az olyan kihívásokat, amik „manapság oly népszerűek és gyakran szakszerűtlenül összeállítottak”, és keressük meg inkább az egyensúlyt és a fenntartható stratégiákat a kitűzött céljaink eléréséhez. A legjobb, ha egy megbízható szakértő felügyelete mellett, legalább a kezdetén.

Akkor van értelme a kihívásoknak, ha reálisak, konkrétak és relevánsak az egyéni szükségleteink és céljaink szempontjából. Például egy olyan kihívás, hogy egy hónapon belül csökkentsük a cukrok bevitelét 30%-kal, hasznos lehet azok számára, akik szeretnének javítani étrendjükön, és csökkenteni akarják a túlzott cukorbevitellel összefüggő betegségek kockázatát.

Az extrém, kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen kihívásokat pedig teljesen figyelmen kívül kell hagyni, és nem szabad hagyni, hogy „belerángassanak” minket. Még akkor sem, ha a legjobb barátunk vagy munkahelyi kollégánk akar belevágni, és azt mondja nekünk, hogy kettőnknek biztos menni fog.

Az extrém diéták, amelyek rövid időn belül gyors fogyást ígérnek, általában csak rövid távú eredményekhez vezetnek, hosszú távon pedig károsíthatják az egészségünket. Hasonlóképpen, azok a kihívások, amelyek teljes élelmiszercsoportokat zárnak ki az étrendből, vagy extrém testmozgásra kényszerítenek minket, tápanyaghiányhoz és egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A kihívás kiválasztásakor kulcsfontosságú, hogy figyelembe vegyük egyéni igényeinket, egészségi állapotunkat és életmódunkat.

Hubnoucí a cvičící výzvy: Mají smysl, nebo nás jen demotivují?

Kerülnünk kellene az olyan kihívásokat, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak, vagy fizikai és lelki sérülések kockázatának tesznek ki minket. Ehelyett táplálkozási szakértőktől vagy tanácsadótól kérhetünk segítséget egy egészséges és fenntartható étrend és edzésterv elkészítéséhez, ami segít elérni céljainkat az egészségünk veszélyeztetése nélkül. Vegyük személyes kihívásnak az étkezési szokásaink fokozatos megváltoztatását, és próbáljuk meg legyőzni a kihívást.

Fontos felismerni, hogy a különféle rövid távú és intenzív kihívások nem mindig alkalmasak a hosszú távon fenntartható változások eléréséhez. Ehelyett célszerűbb szisztematikusan haladni, és fokozatosan megváltoztatni az étkezési szokásainkat, hogy az új életmód fenntartható legyen – lehetőleg egy életen át.

Kezdhetjük például úgy, hogy fokozatosan növeljük a zöldségek mennyiségét az étrendünkben, növeljük a folyadékbevitelünket, vagy megtanuljuk felismerni szervezetünk éhség- és ízvágyainak a jelzéseit. Ez a lépésről lépésre történő megközelítés lehetővé teszi, hogy tartósabb változásokat hozzunk létre, amelyek hosszú távú sikerhez vezethetnek a fogyókúrában és az egészséges testsúly megőrzésében.

Ne feledjük, hogy minden ember más, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál is hatékony lesz.Ezért kell hallgatnunk a szervezetünkre, reagálni annak szükségleteire, és személynek szabott megfelelő stratégiákat kell választanunk. Példaként felhozok egy nagyon gyakori esetet a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportból, amikor az új csoporttagok étrendet kérnek olyanoktól, akik körülbelül azonos testsúllyal kezdték a fogyókúrát. Ez így nem működik. Még a Dine4Fit alkalmazást is testre kell szabni, amikor nem csak a kezdeti testsúlyunk számít, hanem a fizikai tevékenységek és az azokban való részvételi lehetőségek, az egészségi állapotunk, a „fogyókúrás múltunk”, a változásra való elszántság és egyéb tényezők.

Igen, a fogyás és a táplálkozási szokások javítása egy olyan folyamat, ami türelmet, összpontosítást és önbizalmat igényel, de mindenképpen megéri. Ez nem csak a szemmel látható változásról szól, hanem az egészségügyi paraméterek javulásáról is, mint például a vérnyomás, stb. Ügyfeleimnél azt tapasztalom, hogy ezek gyakran hamarabb jelentkeznek, mint az ruhák vásárlása (kisebb méret).

Befejezésnek

  • Fontos, hogy fel tudjuk ismerni, hogy a kihívásoknak akkor van értelme, ha azok teljesíthetőek és reálisak számunkra.
  • Kerüljük el az extrém és egészségtelen kihívásokat, amelyek árthatnak nekünk, és ehelyett keressünk lehetőséget az étkezési szokásink fokozatos és fenntartható megváltoztatására. A siker azon múlik, hogy képesek vagyunk-e hallgatni szervezetünkre, reagálni annak szükségleteire, és olyan stratégiákat választani, amelyek segítenek egészséges és kiegyensúlyozott módszerekkel elérni céljainkat.
  • Legyünk türelmesek, koncentráljunk és higgyünk magunkban – a táplálkozás javításához és a fogyáshoz vezető út hosszú, de az erőfeszítés megtérül, és örökre megtartjuk az elsajátított szokásainkat.

 

fotó: cz.depositphotos.com

Hellča Vávrová
https://cobuduzasvarit.cz

Dine4fit.hu

8.5.2024 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?

Az archívumból

Eritrit, cikória szirup és flavdrops – előnyök és hátrányok dióhéjban

Eritrit, cikória szirup, és flavdrops – népszerű édesítőszerek, különösen azok körében, akik odafigyelnek a napi bevitelre. És gyakran sokat vitatott édesítőszerek is egyben, mint minden más, ami a táplálkozással és a fogyókúrával kapcsolatos.

Semmi sem lehet csak fekete, vagy csak fehér, ezért jó tudni, hogy ezeknek az édesítőszereknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Kapcsolódó cikkek

Forrólevegős fritőzök, rizsfőzők és lassan főző edények

Ma három aktuális „újdonságot” mutatunk be (ez nem igazán újdonság) a konyhával kapcsolatban, ezek történetét, felhasználását és lehetséges kalória-előnyeit.

Ezek most a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportunk slágertermékei.

Mgr. Tereza Rogalewiczová: Testösszetétel analízis

A testösszetétel elemzésére használt eszközök manapság egyre gyakoribban megtalálhatósak a rendelőkben, táplálkozási tanácsadóknál, és a sportközpontokban.

A test összetételén kívül, azaz az izom-, zsír-, víz stb. információkon túlmenően az emberek tápláltsági állapota is megállapítható. Pontosabb képet adnak a túlsúly vagy az elhízás mértékéről, valamint az esetleges alultápláltságról is. Ez egy érdekes kiegészítés, amelynek köszönhetően néhány egészségügyi paraméter is megfigyelhető.

Hellča Vávrová: Hogyan érhetjük el a belső elégedettséget fogyókúra alatt

Amikor a „fogyókúra” szót halljuk, a legtöbb embernek a szigorú diéták, az edzőteremben eltöltött órák és a mérlegen leolvasható érték folyamatos követése jut az eszébe.

Azonban az egész folyamat pszichológiai oldala gyakran elkerüli a figyelmünket.

Ha nem eszed meg, nem kapsz édességet, avagy a gyermekkori nevelés hogyan befolyásolja nem csak az ételekhez való hozzáállást a felnőttkorban

A nevelési minták, amiket a gyermekkorban elsajátítunk, később egész életünkön át formálnak és befolyásolnak minket.

Gondolkoztak már azon, hogy a gyerekkorunkban hallott mondatok milyen nyomokat hagynak bennünk?

Ing. Barbora Karásková: Mit tehetünk még a jojó-effektus nélküli egészséges fogyás érdekében?

Az előző cikkünkben olvashattak a gyors fogyás kockázatairól, és részletesen ismertettük az egészséges fogyás szabályait és alapelveit. De ez még nem minden.

Melyek azok a további fontos szokások, amelyek nemcsak az egészséges fogyást és folyamatát segítik elő, hanem az optimális testsúly, a lelki egyensúly és az egészség megőrzését is?

Bárhol elérhető, ahol szükség van rájuk

Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner