Sok embernél nagyon nehéz feladat belevágni a fogyókúrába.
Azok, akik korábban már próbáltak fogyókúrázni, de nem jártak sikerrel, gyakran vádolják magukat ilyen kijelentésekkel, mint pl.: Sohasem fogok lefogyni, ez olyan családon belüli dolog, a génekben van stb.
Egy olyan kijelentés, hogy „sohasem fogok lefogyni, mert …” valójában sok ember számára egy jó indok, és néha még kielégítő is, aminek köszönhetően nem kell azzal foglalkozniuk, hogy miért nem tudnak lefogyni…
Így tényleg nagyon könnyű megindokolni, hogy miért nem tudunk ragaszkodni a céljainkhoz, terveinkhez, elég csak találni és megnevezni az akadályt. És a problémát csak rá kell fogni. Sokkal nehezebb beismerni saját magunknak, hogy valamit rosszul csinálunk.
Szakértőhöz fordulni és segítséget kérni megalázó érzést okozhat bizonyos típusú embereknél („én pontosan tudom, mit kell tennem”, hazudnak saját maguknak). Táplálkozási tanácsadóként azonban a gyakorlati tapasztalataim alapján elárulhatom, hogy ez nem így van. Annak ellenére, hogy az interneten a hiteles és minőségi információk is megtalálhatóak, az ember gyakran nem tudja, hogy melyikben higgyen. És sajnos hajlamosabb inkább a kínálatok között megtalálható „rövidebb utat” választani, az azonnali hatást ígérő csodaszereket és értelmetlen diétákat.
De a hihetetlenül gyors fogyás, amit a különféle magazinokban található hirdetések gyakran ígérnek, mind ostobaság. Nem lesznek tőlük sem karcsúbbak, sem egészségesebbek. Talán csak a pénztárcájuk lesz karcsúbb.
Előfordulhatnak ideiglenes eredmények is, például a népszerű keto diéta egy nagyon alacsony bevitelen alapuló étrend, így a szervezet éhezik és így lefogy. De ez hosszú távon nem fenntartható.
Az ilyen diéták könnyen csak frusztráció érzetet és kudarcot okozhatnak, és a véget nem érő diéta ördögi köréhez vezetnek. Ne felejtsék el, hogy ha létezne gyors megoldás és a csodadiéták működnének, akkor nem ismernénk az „elhízott” kifejezést sem. Mindannyiunknak ideális testsúlya lenne.
Szembe kell néznünk az akadályainkkal. Céljainkat reálisan kell meghatározni, és fel kell vázolnunk cselekvéseink egyes lépéseit.
Minden diétának megvan a közös nevezője, ez pedig a kalóriadeficit, aminek a meghatározásában segíthet egy szakember vagy a Dine4Fit alkalmazás. Csak rajtunk múlik, hogyan érjük el a deficitet, de amit elkezdünk, annak fenntarthatónak és egészségesnek kell lennie. Nem szabad éhezni, vagy bizonyos élelmiszereket kiiktatni az étrendünkből. Egyesek egyedül is meg tudják csinálni, másoknak segítségre és útmutatásra van szükségük. A lényeg, hogy elkezdjük és ne adjuk fel.
Ebben segít a megfelelő motiváció – ami minden hosszú távú cél fontos része, mint ahogy annak a tudata is, hogy az út, amin haladunk, tovább tart, mint szeretnénk, de a kitűzött és elért cél így fenntartható lesz.
Ami a fogyókúrát illeti, a siker egyetlen kulcsa a kalóriadeficit. Minden más csak egy reklámfogás, amivel hagyjuk magunkat megtéveszteni, ha türelmetlenek vagyunk. Ha átgondolva, és lépésről lépésre haladunk utunkon, annál könnyebben lesz hosszú távon is fenntartható, és jobban fogjuk élvezni.
illusztrációs fotó: „Egészségesen főzünk Leňával és Hellčával” és a cikk szerzője
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a táplálkozási tanácsadás során a hozzám fordulók feltesznek, így hangzik: „Hányszor kellene ennem egy nap?”
Ugyanis az egyik helyen azt olvasták, hogy naponta háromszor, máshol négyszer, sőt akár ötször is ajánlott enni. De hogyan lehet eldönteni, hogy Önnek melyik a legmegfelelőbb?
Folytassa az olvasást 7.7.2026
Bár a nyár és a sport szorosan összetartoznak, a forró napokon és kánikulában fokozott óvatosságra van szükség.
Kiemelt figyelmet kell fordítani a megfelelő folyadékbevitelre és a túlmelegedés figyelmeztető jeleire – ellenkező esetben a teljesítmény gyorsan romlik, miközben jelentősen megnő a hőguta vagy akár az általános keringési összeomlás kockázata. Orvosként számos példát tudnék említeni arra, milyen gyakran becsülik alá ezt az emberek…
Folytassa az olvasást 4.8.2026
Folyékony kalóriák nyáron: miért boríthatja fel egy ital az egész napjukat?
Nyáron gyakran a fagylalt, a grillezések vagy a nyaralás alatti vacsorák kerülnek a figyelem középpontjába, pedig észrevétlenül ennél sokkal komolyabb szerepet játszhatnak az italok. Egy limonádé a teraszon, egy jegeskávé, egy pohár gyümölcslé reggelire, egy smoothie útközben, egy koktél a vízparton vagy néhány sör este. Ezek közül bármelyik teljesen rendben lehet, ha tudatos döntésként fogyasztják. A probléma akkor kezdődik, amikor ezeket egyszerűen csak italnak tekintik, amelyet nem számítanak bele a napi energiabevitelükbe.
Folytassa az olvasást 28.7.2026
A fagylalt, a jégkrém és a gyümölcsös hűsítő desszertek szinte elengedhetetlen részei a nyárnak. Éppen ezért nincs sok értelme tiltott ételekként tekinteni rájuk.
A tiltás gyakran csak fokozza a sóvárgást, és könnyen oda vezethet, hogy végül nem egy, hanem több adagot fogyasztunk belőlük.
Folytassa az olvasást 22.7.2026
Most, hogy már tudják, hogyan tehetik az étkezéseiket laktatóbbá, egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá és tápanyagokban gazdagabbá, felmerül a következő kérdés: hogyan döntsék el, hogy Önöknek naponta hányszor érdemes étkezni?
Az alábbi szempontok segíthetnek abban, hogy megtalálják az Önök számára legmegfelelőbb étkezési ritmust.
Folytassa az olvasást 15.7.2026
Az egészséges életmódhoz nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás tartozik.
Sokkal inkább számos tényező összességéről van szó – a megfelelő alvásról, a minimális stresszről, a belső őszinteségről, valamint nem utolsósorban arról, hogy legyen időnk önmagunkra is.
Folytassa az olvasást 1.7.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
