Ezt egyenesen kijelenthetjük – igen, a célmeghatározás az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb eszköz, amit a fogyókúra során és a hosszú távú motiváció fenntartása érdekében használhatunk.
Legyen akár férfi akár nő, ez a folyamat alapvetően befolyásolhatja az életmódváltás sikerét (sikertelenségét).
A célok kitűzése meghatározza a irányt, és segít konkrét eredményekre összpontosítani – rövid és hosszú távon is egyaránt.
Ha tudjuk, hogy mit szeretnénk elérni, könnyebben el tudjuk készíteni a konkrét tervet, amihez ragaszkodni is fogunk. Viszont célok nélkül minden erőfeszítés meglehetősen kaotikus, átláthatatlan, és ez viszonylag gyorsan elégedetlenséghez, motivációvesztéshez és olyan érzésekhez vezethet, hogy inkább feladjuk.
Próbáljanak ragaszkodni ehhez az öt ponthoz:
A kitűzött célok meghatározzák a helyes irányt és értelmet adnak cselekedeteinknek. Amikor egy mérföldkőhöz érünk, például leadjuk az első néhány kilót, sikerélmény érzetünk lesz, amit az agyunk szeret. Ez pedig a motiváció fenntartásának az alapja.
Az agyunk újra át akarja élni ezt az érzést. Ezért azt javaslom, hogy jegyezzék fel a lépéseket és a sikereket (akár a kicsiket is), és időnként vessenek rá néhány pillantást. Használhatnak ehhez naplót, alkalmazásokat vagy akár a sokak által kedvelt összehasonlító fotókat.
Ennek köszönhetően áttekinthetőbb lesz az idevezető út, és észre fogják venni például azt is, hogy min lehetne esetleg még javítani a jövőben. És ami a legfontosabb – ne felejtsék el megjutalmazni magukat minden nagyobb elért siker után.
Például betegség, stagnálás… Ha van egy kitűzött célunk, akkor az ilyen helyzeteket könnyen kezeljük, hiszen a tervezéskor figyelembe vettük, hogy mi jöhet közbe. És aki fel van rá készülve, azt nem éri meglepetés.
Betegség esetén azt javaslom, hogy tartsák tiszteletben a szervezetük szükségleteit, és hagyjanak neki időt a gyógyulásra. A kitűzött határidőt egyszerűen csak meghosszabbítjuk a szükséges idővel. Ha valamiféle stagnálásról van szó, akkor érdemes visszatérni a tervhez, és átgondolni a lehetséges változtatásokat. Feltehetjük magunknak a kérdést: Milyen változtatásra lenne szükségünk? Hol lehetne még javítani rajta? Optimális-e még az étrendünk? Van-e értelme változtatni az edzésterven?
Az egészséges testsúlyhoz vezető út nem mindig egyszerű és akadálymentes. Ez tény. De vegyük kihívásnak és lehetőségnek arra, hogy tanuljunk valami újat magunkról, és így jobban megismerjük magunkat. A célok kitűzése segít abban, hogy az önreflexió révén jobban megismerjük magunkat, őszintébbek legyünk, és megtanuljunk felelősséget vállalni az életünkért. Ugyanis az életünket saját magunk irányítjuk.
A célok kitűzése az egészség felé vezető út elengedhetetlen része. Segít összpontosítani a konkrét cselekvési lépésekre, leküzdeni az akadályokat és elérni a kívánt eredményeket. Akár még csak az egészséges életmód felé vezető út elején járnak, akár már megtették az első lépéseket, a megfelelő célok segítenek elérni az álmaikat és az elégedettséget.
Élvezzék az életet, legyen benne örömük.
illusztrációs fotó: cz.depositphotos.com
Sorozatunkban most egy talán fontosabb témával találkoztunk, mint amilyennek első pillantásra tűnik – együttműködés a saját pszichénkkel.
Hogyan tudjuk nyomon követni a fejlődést, és hogyan lehet fenntartani a motivációt azokban a pillanatokban is, amikor a dolgok nem mennek jól?
Nézzük meg lépésről lépésre.
Folytassa az olvasást 28.5.2025
A nyári hőségben sokan elsősorban vizet fogyasztanak, de népszerűek az ásványvizek, a limonádék, a sör vagy a smoothie-k is…
Léteznek azonban ennél sokkal egyszerűbb és egészségesebb frissítő italok is a forró nyári napokra.
Folytassa az olvasást 12.8.2026
Bár a nyár és a sport szorosan összetartoznak, a forró napokon és kánikulában fokozott óvatosságra van szükség.
Kiemelt figyelmet kell fordítani a megfelelő folyadékbevitelre és a túlmelegedés figyelmeztető jeleire – ellenkező esetben a teljesítmény gyorsan romlik, miközben jelentősen megnő a hőguta vagy akár az általános keringési összeomlás kockázata. Orvosként számos példát tudnék említeni arra, milyen gyakran becsülik alá ezt az emberek…
Folytassa az olvasást 4.8.2026
Folyékony kalóriák nyáron: miért boríthatja fel egy ital az egész napjukat?
Nyáron gyakran a fagylalt, a grillezések vagy a nyaralás alatti vacsorák kerülnek a figyelem középpontjába, pedig észrevétlenül ennél sokkal komolyabb szerepet játszhatnak az italok. Egy limonádé a teraszon, egy jegeskávé, egy pohár gyümölcslé reggelire, egy smoothie útközben, egy koktél a vízparton vagy néhány sör este. Ezek közül bármelyik teljesen rendben lehet, ha tudatos döntésként fogyasztják. A probléma akkor kezdődik, amikor ezeket egyszerűen csak italnak tekintik, amelyet nem számítanak bele a napi energiabevitelükbe.
Folytassa az olvasást 28.7.2026
A fagylalt, a jégkrém és a gyümölcsös hűsítő desszertek szinte elengedhetetlen részei a nyárnak. Éppen ezért nincs sok értelme tiltott ételekként tekinteni rájuk.
A tiltás gyakran csak fokozza a sóvárgást, és könnyen oda vezethet, hogy végül nem egy, hanem több adagot fogyasztunk belőlük.
Folytassa az olvasást 22.7.2026
Most, hogy már tudják, hogyan tehetik az étkezéseiket laktatóbbá, egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá és tápanyagokban gazdagabbá, felmerül a következő kérdés: hogyan döntsék el, hogy Önöknek naponta hányszor érdemes étkezni?
Az alábbi szempontok segíthetnek abban, hogy megtalálják az Önök számára legmegfelelőbb étkezési ritmust.
Folytassa az olvasást 15.7.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
