Romana: Lapos has felé vezető utam három gyermek után
Szeretné, hogy nyárra szebb alakja legyen? Lehetséges!
Ha a három kisgyerekes anyuka meg tudta csinálni, akkor Önöknek is biztosan sikerülni fog!
Ing. Barbora Karásková: Mit tehetünk még a jojó-effektus nélküli egészséges fogyás érdekében?
Az előző cikkünkben olvashattak a gyors fogyás kockázatairól, és részletesen ismertettük az egészséges fogyás szabályait és alapelveit. De ez még nem minden.
Melyek azok a további fontos szokások, amelyek nemcsak az egészséges fogyást és folyamatát segítik elő, hanem az optimális testsúly, a lelki egyensúly és az egészség megőrzését is?
Egyéni hozzáállás
Minden ember más, ezért nem létezik univerzális útmutató a fogyáshoz. Fontos figyelembe venni az olyan egyéni tényezőket, mint az életkor, a nem, az egészségi állapot, a genetika és a korábbi életmód. Ha nem biztosak benne, hogyan kell jól értelmezni a fogyást, kérjenek először tanácsot egy táplálkozási szakértőtől, aki nagy segítségünkre lehet az elején.
Reális célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése
Inkább kisebb, de reális célokat tűzzenek ki maguknak. A fejlődést és változásokat 3-4 hetente érdemes ellenőrizni, ami állhat pl. a testrészek megméréséből és a testösszetétel újraméréséből. Ne felejtsék el megdicsérni és megjutalmazni magukat minden apró siker esetén.
Részvétel egy közösségben vagy támogató csoportban
Nagyon motiváló tud lenni az olyan emberektől származó támogatás, akik hasonló célokat próbálnak elérni. Előnyös csatlakozni egy online csoporthoz és más emberektől inspirálódni, ahol megoszthatják a sikereiket és kudarcaikat, és értékes tapasztalatokat is szerezhetnek. Hasonlóképpen, a páros fogyókúra is nagyon előnyös lehet.
Tudatos étkezés
Étkezés közben szabaduljanak meg minden zavaró tényezőtől (telefon, tablet, újság, tévé stb.), hogy nyugodtan tudjanak csak az ételre koncentrálni. Ez egy nagyon fontos szokás és sajnos egyre ritkábban találkozhatunk vele.
Az érzelmileg megterhelő helyzeteket ne az étellel próbálják megoldani
Ha hajlamosak az érzelmi evésre, ismerjék fel azokat a helyzeteket, amik ezt a viselkedést kiváltják, és tanulják meg azokat valamilyen jobb módszerrel kezelni. Édesség helyett válasszanak egészségesebb alternatívákat, esetleg sétáljanak egy kicsit, csináljanak pár guggolást, vagy lépcsőzzenek. Lehet, hogy segíteni fog néhány mély lélegzetvétel, vagy magnézium tartalmú ásványvíz. Kísérletezzenek, és figyeljék meg, mi segít Önöknek a legjobban.
Ne falatozzanak a napi rendszeres étkezések között
Ügyeljenek a beállított napi adagokra, és próbálják meg kizárni a folyamatos evést. Ez gyakran a diófélék, aszalt vagy friss bogyós gyümölcsök, vagy más élelmiszerek folyamatos fogyasztását jelenti. Sokszor annyira el vagyunk foglalva a munkával, vagy elmerülünk a közösségi médiában esetleg egy filmben, hogy észre sem vesszük, mennyit ettünk. Az ilyen étkezési szokás egészségügyi szempontból nézve rossz, hiszen a szervezetnek folyamatosan fel kell dolgoznia a bevitt táplálékot, és az egészséges fogyásnak sem kedvez.
Elegendő alvás és pihenés
A minőségi alvás és a napközbeni rövid pihenés elengedhetetlen a szervezet regenerálódásához és a jó pszichés közérzet fenntartásához. Különféle relaxációs technikákat is alkalmazhatnak, mint például a meditáció, a jóga, vagy séta a természetben.
Pótlás minőségi táplálékkiegészítőkkel
Amennyiben Önöknél bizonyos vitamin, vagy ásványianyag-hiányt állapítottak meg, érdemes megfontolni a minőségi étrend-kiegészítőkkel való pótlást. Ez lehet például a D-vitamin, az omega-3 vagy a vas hiánya. Javaslom azonban, hogy mindezt csak az aktuális vérvizsgálat alapján és a kezelőorvosuk javaslatára tegyék.
Rendszeres orvosi ellenőrzések
Amennyiben mozgásszervi problémáik vannak, esetleg más speciális egészségügyi gondokkal küzdenek, ne becsüljék alá a rendszeres orvosi vizsgálatokat. Nagyon fontos, hogy odafigyeljünk az egészségünkre.
Emlékeztetőül
Összefoglalva a végére, jó tisztában lenni azzal, hogy az egészséges fogyás jojó effektus nélkül nem csak az ideális testsúly eléréséről szól, hanem a jó egészséghez, a minőségibb és a boldogabb élethez vezető útról is. Megfelelő motivációval, információkkal és támogatással ennek a célnak az elérése reális.
Ne feledjék, hogy a siker kulcsa a türelem, a kitartás és a hajlandóság elfogadni a hosszú távú változtatásokat. Az egészséges életmódhoz vezető út kis lépésekkel kezdődik, amelyek nagy változásokhoz vezetnek. Minden jó irányú kis lépés számít. Sok sikert kívánok mindenkinek mosollyal az arcukon.
illusztrációs fotó: cz.depositphotos.com
Ing. Karásková Barbora
barborakaraskova.cz
Táplálkozási specialista, személyi edző és élelmiszer-technológus (Kémiai és Élelmiszertechnológiai Egyetemen végzet, államvizsgák táplálkozástudományból és átképző tanfolyamokból), aki 12 éve dolgozik ezeken a területeken, és Brünnben dolgozik.
E-könyvek szerzője: Felgyorsult idő – az étkezés kulcsa, Bevásárlói kézikönyv
Szerepelni szokott a cseh televízióban, ahol tanácsokat ad a helyes élelmiszerválasztáshoz, de a fogyókúrához is.
Érdekes tippeket, recepteket és cikkeket oszt meg Facebook oldalán, Instagramján, és a saját blogján is.
