Amikor fogyni próbálunk, vagy csak megtartani a súlyunkat, a karácsonyi ünnepek általában az aggodalommal és izgatott várakozással telnek, hogy mi is lesz vajon az extra lakomázás után.
Tekintsék meg hét tippemet, amelyeket eredetileg csak az ügyfeleimnek készítettem. Hiszem, hogy segít az ünnepek nyugodt eltöltésében, annak ellenére, hogy most másként tesznek, mint amit évek óta megszoktak.
A tervezés a siker kulcsa az egész év folyamán – hogy legyenek a tarsolyunkban olyan lehetőségek, amik működnek és felhasználhatóak, ne bízzunk mindent a véletlenre. És ez karácsonykor is érvényes.
Ha délután négykor van szenteste napján a vacsora, ne készítsenek 30 rántott sertésszeletet és 20 kg krumplisalátát. Ki fogja megenni, ha másnap vendégségbe mennek, vagy Önökhöz érkeznek vendégek (de nem lesz kedvük a tegnapi rántottszelethez és salátához)? Tervezzenek ésszerű mennyiségű ételt, mivel a „minőség fontosabb, mint a mennyiség”.
Az édességek valóban jól mutatnak az ünnepi asztalon, de aztán tudtunkon kívül többet nyúlunk majd utána, mint ahogy elterveztük. Elég csak elmenni mellette…
Tegyenek a tányérjukra mondjuk öt szeletet, amit a legjobban szeretnek, és ehhez fogyasszanak pl. joghurtot, skyr,t túrót (röviden: fehérjéket) stb. Általánosságban elmondható, hogy önmagában szénhidrátot fogyasztani nem jó dolog, édességek esetében pedig szerintem egyáltalán nem jó.
Ha kihagyják a tízórait, vagy az uzsonnát, mindent megesznek majd, ami a kezük közé kerül.
Tartsanak egy kis szünetet evés közben – beszélgessenek, figyeljenek arra, ami Önök körül történik, azaz adjanak időt a szervezetüknek, hogy felismerje, hogy már tele van.
Nem kell mindent megenni, ami a tányérjukon van. Ha vendégsében vannak és nem akarják megsérteni a vendéglátókat, ajánlom használják inkább a „Köszönöm, nagyon jól néz ki, később biztos megkóstolom” mondatot a „Nem kérek, köszönöm” mondat helyett, ami nem hangzik szépen, és nehezünkre eshet kimondani.
Ha kedvet kaptak egy rántottszelethez, egyenek. Ha édességre vágynak, egyenek.
Viszont mindezt csak ésszel, és megfelelően kombinálva (lásd fentebb az édességet és a skyrt). A rántotthúst sem kell állandóan majonézes salátával enni. Próbálják ki köretnek például a sült zöldségeket – tényleg nagyon jó.
Felejtsék el a „most már úgyis mindegy” kifejezést. Nem mindegy és soha nem is lesz az!
Ha mégis több édességet ettek, és az ünnepi ebéd is tele volt kalóriával, az még nem a vég, vagy egy elveszett nap. Vissza tudnak térni megszokott életmódhoz. És ez a legfontosabb.
Igen, ez tényleg így van. Egy-két kiló egy kis idő alatt is majd lemegy. Ilyenkor ugyanis több étel van, gyakran előkerül az alkohol vagy az édes üdítőitalok is…
Odafigyelni a rendszerességre és az étrend helyes összeállítására is sokkal nehezebb. Valószínűleg észrevesszük magunkon, de ha visszatérünk a megszokott életmódhoz, vízkeresztre újra a régiek leszünk.
fotó: cz.depositphotos.com
Megkértek, hogy motivációként írjam meg a saját történetemet. Nemrég egy orvosi vizsgálatom megerősítette, hogy nem csak fogyni sikerült, hanem sikeresen térdre kényszerítettem a diabetes-nek nevezett betegséget, közismertebb nevén a cukorbetegséget.
És mindez az étrendemnek és az életmódomnak a megváltoztatásának köszönhetően, amihez a Dine4Fit alkalmazás vezetett el.
Folytassa az olvasást 4.2.2023
Szépen megtervezték az edzéseket és a diétákat, izgatottak, hogy újra belevághatnak, majd reggel azzal az érzéssel ébrednek, hogy egy egész lócsorda futott át Önökön az éjszaka folyamán?
Itt van „moribundus“! Mi legyen?
Folytassa az olvasást 21.1.2025
Amikor az ügyfeleim azt kérdezik, hol és hogyan kezdjék megváltoztatni az étkezési szokásaik, hogy karcsúak és egészségesek legyenek, a válaszom mindig ugyanaz: kiegyensúlyozott étrenddel.
Gyakran tapasztalom, hogy az emberek hajlamosak kihagyni az alapokat, és hajlamosak belevágni az étrendek bonyolultságaiba és részleteibe. Ezzel kihagyják a lényeget, és nincsenek tudatában az étrendjük alapvető hibáival, ami időveszteséghez, akaratvesztéshez, energiapazarláshoz és anyagi veszteséghez vezet.
Folytassa az olvasást 15.1.2025
Milyen sikerben volt ma részük? Milyen jó élményük volt ma? Min tudtak ma nevetni egy jót? Mi tette ma Önöket boldoggá? Miért hálásak ma?
Minden kérdésre tudnak válaszolni? Ha IGEN, gratulálok, valószínűleg tudják, hogyan kell hálásnak lenni.
Folytassa az olvasást 8.1.2025
A karácsony az öröm, a nyugalom és – valljuk be – az étkezések ünnepe.
Táplálkozási szakértőként minden hagyományos finomságot megeszek, de csak ésszel és annak tudatában, hogy az elégedett test kulcsa nem a szigorú szabályokban, hanem az egész éves egyensúlyban rejlik.
Folytassa az olvasást 1.1.2025
A karácsonyi sütik, gyümölcsök, dió/mogyoró és bejgli mellett a rántott ponty és a burgonyasaláta nem hiányozhat a klasszikus szenteste asztaláról. Bár néhány családban a karácsonyi ponty helyett rántott hús vagy máshogyan elkészített hal kerül az asztalra, a burgonyasalátának mindenhol ott kellene lennie.
Ráadásul ez a szerény köret néha vicces családi veszekedések forrásává válik az együttélés első éveiben. Mindenki hozzászokott a saját salátájához, mert ahogy az egyik barátom mondta: A legjobb krumplisaláta az anyukáé. És az íze egész életünkben velünk lesz…
Folytassa az olvasást 18.12.2024
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
