Amikor fogyni próbálunk, vagy csak megtartani a súlyunkat, a karácsonyi ünnepek általában az aggodalommal és izgatott várakozással telnek, hogy mi is lesz vajon az extra lakomázás után.
Tekintsék meg hét tippemet, amelyeket eredetileg csak az ügyfeleimnek készítettem. Hiszem, hogy segít az ünnepek nyugodt eltöltésében, annak ellenére, hogy most másként tesznek, mint amit évek óta megszoktak.
A tervezés a siker kulcsa az egész év folyamán – hogy legyenek a tarsolyunkban olyan lehetőségek, amik működnek és felhasználhatóak, ne bízzunk mindent a véletlenre. És ez karácsonykor is érvényes.
Ha délután négykor van szenteste napján a vacsora, ne készítsenek 30 rántott sertésszeletet és 20 kg krumplisalátát. Ki fogja megenni, ha másnap vendégségbe mennek, vagy Önökhöz érkeznek vendégek (de nem lesz kedvük a tegnapi rántottszelethez és salátához)? Tervezzenek ésszerű mennyiségű ételt, mivel a „minőség fontosabb, mint a mennyiség”.
Az édességek valóban jól mutatnak az ünnepi asztalon, de aztán tudtunkon kívül többet nyúlunk majd utána, mint ahogy elterveztük. Elég csak elmenni mellette…
Tegyenek a tányérjukra mondjuk öt szeletet, amit a legjobban szeretnek, és ehhez fogyasszanak pl. joghurtot, skyr,t túrót (röviden: fehérjéket) stb. Általánosságban elmondható, hogy önmagában szénhidrátot fogyasztani nem jó dolog, édességek esetében pedig szerintem egyáltalán nem jó.
Ha kihagyják a tízórait, vagy az uzsonnát, mindent megesznek majd, ami a kezük közé kerül.
Tartsanak egy kis szünetet evés közben – beszélgessenek, figyeljenek arra, ami Önök körül történik, azaz adjanak időt a szervezetüknek, hogy felismerje, hogy már tele van.
Nem kell mindent megenni, ami a tányérjukon van. Ha vendégsében vannak és nem akarják megsérteni a vendéglátókat, ajánlom használják inkább a „Köszönöm, nagyon jól néz ki, később biztos megkóstolom” mondatot a „Nem kérek, köszönöm” mondat helyett, ami nem hangzik szépen, és nehezünkre eshet kimondani.
Ha kedvet kaptak egy rántottszelethez, egyenek. Ha édességre vágynak, egyenek.
Viszont mindezt csak ésszel, és megfelelően kombinálva (lásd fentebb az édességet és a skyrt). A rántotthúst sem kell állandóan majonézes salátával enni. Próbálják ki köretnek például a sült zöldségeket – tényleg nagyon jó.
Felejtsék el a „most már úgyis mindegy” kifejezést. Nem mindegy és soha nem is lesz az!
Ha mégis több édességet ettek, és az ünnepi ebéd is tele volt kalóriával, az még nem a vég, vagy egy elveszett nap. Vissza tudnak térni megszokott életmódhoz. És ez a legfontosabb.
Igen, ez tényleg így van. Egy-két kiló egy kis idő alatt is majd lemegy. Ilyenkor ugyanis több étel van, gyakran előkerül az alkohol vagy az édes üdítőitalok is…
Odafigyelni a rendszerességre és az étrend helyes összeállítására is sokkal nehezebb. Valószínűleg észrevesszük magunkon, de ha visszatérünk a megszokott életmódhoz, vízkeresztre újra a régiek leszünk.
fotó: cz.depositphotos.com
Az elmúlt évben a edzés az edzőtermekből, fitnesztermekből és a sportpályákról az online világba költözött, aminek köszönhetően megnőtt a saját motivációnk és fegyelmünk szembeni igényünk is.
Másrészt egy váratlan lehetőség nyílt meg előttünk, hogy kedvenc oktatóink állandóan velünk legyenek az „orrunk alatt”, a saját otthonunkban.
Folytassa az olvasást 21.7.2022
Legutóbb arról volt szó, mi befolyásolja a hosszú életet a táplálkozás szempontjából.
Ezúttal az étrenddel kapcsolatos konkrét ajánlások vizsgálatával folytatjuk.
Folytassa az olvasást 18.2.2026
A téli időszak nem kedvez a rendszeres szabadtéri mozgásnak vagy edzéseknek. Valljuk be, a gyors gyaloglás vagy a futás hóban, latyakban – különösen olvadás idején – nem éppen ideális.
Ennek ellenére számos téli sport létezik, amelyek örömet szereznek és valódi hasznot is hoznak.
Folytassa az olvasást 11.2.2026
Ki ne szeretne hosszú életet teljes egészségben és erőben megélni?
Az élettartam bár részben a genetikától függ, viszont nagyobb részben függ az életmódunktól – vagyis attól is, hogy mit eszünk.
Folytassa az olvasást 3.2.2026
Az év vége különleges hangulatot hordoz magában. Természetes módon visszatekintünk, mérlegelünk, és elgondolkodunk azon, min szeretnénk legközelebb változtatni. Gyakran hangzik el a következő gondolat: „Most már tényleg elkezdem.”
Elkezdünk többet mozogni, egészségesebben étkezni, jobban odafigyelünk magunkra, változtatunk valamin, ami már hosszabb ideje nem működik.
Folytassa az olvasást 28.1.2026
„Nem fogom azt csinálni. Miért kéne azt tennem? A többieknek sikerült, csak nekem nem. Már annyiszor kudarcot vallottam…“
Ismerős ez Önöknek? Akkor tudják meg azt is, hogy bezárkóztak egy képzeletbeli tehetetlenség-ketrecbe.
Szeretnének hallani egy jó hírt? Tessék – a ketrec kulcsa Önöknél van, csak elfelejtették, hogy a kezükben tartják.
Folytassa az olvasást 20.1.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
