Markéta Nevěčná – fitness edző: Hogyan tűzzünk ki reális újévi célokat, és hogyan maradjunk motiváltak egész évben

Ha újévi fogadalmat tettek, hogy az idén LEFOGYNAK, higgyék el, hogy a siker kulcsa a reális elvárások és a jelenlegi életmód fokozatos megváltoztatása.

Az ügyfeleim esetében legalábbis mindig összejött.

Nézzük meg lépésről lépésre.

1. A kevesebb több

Ne próbáljanak meg néhány hét alatt több tucat kilót leadni, és ne próbálják meg drasztikusan megváltoztatni az étrendjüket egyik napról a másikra. Jobb, ha fokozatos lépéseket tesznek – például kezdjenek el kisebb adagokat enni, több zöldséget fogyasztani, vagy mozogjanak rendszeresen. A kis változtatások hosszú távú eredményeket produkálnak.

• Mit csináljunk? Vezessünk be minden héten egy új szokást, és szabaduljunk meg egy rossztól.

Például esténként chips helyett ropogtassunk karalábét.

2. Mindennek megvan a maga ideje

Lefogyni egészségesen és tartósan azt jelenti, hogy időt adunk a szervezetünknek. Az ideális fogyás körülbelül 0,5-1 kg hetente. Ne aggódjanak, ha a mérleg nem mozdul el azonnal – a fogyás folyamata szabálytalan, és a stagnálás pedig normális.

• Mit kell tenni? Ha a mérleg egy-két hétig nem mozdul, ne csüggedjenek, és ne adják fel az eddigi erőfeszítéseiket.

Legyenek tisztában az objektív okokkal, amelyek miatt a mérleg nem mozdul. Ez különösen igaz lehet a nőkre a menstruációs ciklus alatt, amikor a szervezet természetes módon visszatartja a vizet. Erre még a torna is hatással van.

3. Semmit sem lehet felgyorsítani

Az extrém diéták vagy a túlzott testmozgás rövid távú fogyáshoz vezethet, de gyakran jojó-effektussal végződik. A tartós változás csak fokozatosan érhető el. Módosítsák az étrendjüket és testmozgásukat úgy, hogy azok hosszú távon élvezetesek és fenntarthatóak legyenek.

• Mit tegyünk? Minden alkalommal, amikor új szokást vezetünk be, tegyük fel magunknak a kérdést, hogy el tudjuk-e képzelni, hogy ezt fogjuk csinálni akár a következő 5, 10 évben is.

Például: Reális számunkra és időnk is lesz arra, hogy heti 5 alkalommal edzünk majd hosszú távon is? Ha a válasz igen, akkor hajrá, vágjanak bele. Ha kétségeink vannak ezzel kapcsolatban, jobb, ha újra átgondoljuk.

4. Nincs hova sietni

Ne hasonlítsák magukat másokhoz, és ne akarjanak gyors eredményeket. A szervezetük egyedi, és a fogyás is egy individuális folyamat. Koncentráljanak az érzéseikre, ne a mérlegen lévő számokra.

• Mit kell tenni? Koncentráljanak azokra a dolgokra, amiket az életmódváltással értek el.

Például a minőségibb alvás, jobb egészség, több energia, új társadalmi kapcsolatok (fitness, edzőterem), vagy új konyhai készségek. Nem csak a leadott kilókról van szó.

5. Utazás a célhoz

Tekintsenek a fogyókúrára úgy, mintha egy utazás lenne. Néha jó megállni valahol és megpihenni egy kicsit. Az út hátralévő része így kellemesebb lesz. Néha jó letérni az útról, és másik irányba haladni. Az út hosszabb lesz, nem érkeznek meg olyan hamar az úticélhoz, ahogy azt eltervezték, de a hely miatt érdemes megtenni ezt a kitérőt.

• Például, ha gyermekünk elkészíti az első palacsintáját, és azt szeretné, hogy kóstoljuk meg, akkor mindenképpen jó dolog, ha „letérünk az útról”, és élvezzük a boldogságot (nem csak a sajátunkat). Lehet, hogy eltér az eredeti tervünktől, de ezt a kitérőt érdemes megtenni.

6. Hamar munka ritkán jó – a fenntarthatóság a siker kulcsa

Kerüljék a túlzott megerőltetést, mint például a heti több órányi edzést vagy a kedvenc ételeik teljes nélkülözését. Gondolkozzanak hosszú távban – készítsenek egy kiegyensúlyozott és fenntartható tervet, például edzés heti 2-3 alkalommal, és alkalomadtán egyenek a kedvenc ételükből is. A fogyókúra nem sprint, hanem maraton. Ha az egészséges szokásokat fokozatosan iktatják be szokásaik közé, akkor a szervezetük és lelkük meghálálja, és az eredmények tartósak lesznek.

illusztrációs fotó: Facebook Markéta Nevěčná – fitness edző, ahol recepteket és tippeket találnak az egyszerű ételekhez

 

29.1.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?