Saša Fraisová: Edzhetünk-e ha nem érezzük jól magunkat?

Szépen megtervezték az edzéseket és a diétákat, izgatottak, hogy újra belevághatnak, majd reggel azzal az érzéssel ébrednek, hogy egy egész lócsorda futott át Önökön az éjszaka folyamán?

Itt van „moribundus“! Mi legyen?

Minden télen megsokszorozódnak azok a kérdések, hogy mi legyen a tornával, ha betegek vagyunk. (És nyári időszakban pedig azt kérdezik, hogy mi legyen a tornával, ha megsérültünk.) Ha valaki január 1-től kezdett bele az egészséges életmódba és becsületes edzésekbe, majd január közepén megjelent a téli influenza, úgy olyan érzése támad, hogy odalesz minden eddigi erőfeszítés, és ezért semmiféleképpen nem hagyhatja abba a programot, amit maga elé kitűzött. De ezzel nem ártunk magunknak többet, mint amennyi haszna van?

Teljesen hétköznapi dolog, hogy néha mindenki megbetegszik. Ez megtörténik az élsportolókkal, a szomszédokkal, és Önökkel is. Mi legyen ilyenkor? Persze, azon kívül, hogy veszük magunknak papírzsebkendőt és teát…

Beszéljünk a szokásos megfázásról és a tipikus téli betegségekről. Mert ha igazi influenzáról lenne szó, a testmozgás lenne az utolsó dolog, ami az eszükbe jutna! Még egy komoly torokfájás vagy hörghurut esetén sem fognak tudni sokat ugrándozni.

Mi a teendő a hagyományos téli megfázás, köhögés és láz esetén?

Sokan, különösen a nők, teljesen normális életmódot folytatnak még ilyen megfázás esetén is. Mert valakinek be kell vásárolnia, gondoskodnia kell a családról, a táppénz nevetséges, a munkahelyen pedig pótolhatatlanok vagyunk! (Azok vagyunk, ki más terjesztené most a betegséget, ugye?) És amikor normális életmódot folytatunk, legfeljebb este kicsit korábban fekszünk le, és beveszünk valami lázcsillapítót, akkor úgy érezzük, hogy az edzésnek is mennie kell. De ez nem ilyen egyszerű.

Mikor lehet még edzeni, és mikortól már nem?

Ha már régóta sportolnak, megfelelő formában vannak, és nem fenyeget semmilyen krónikus betegség (szív, magas vérnyomás, billentyűelégtelenség – mond ez valamit?), akkor folytathatják az edzést – attól függően, hogy érzik magukat – a következő esetekben:

• Ha tikpikus megfázásról van szó, ami „nyak feletti“ megbetegedés. Röviden sima megfázás.
• Ha nincs lázuk, nyugodtan mozogjanak továbbra is. Még ha nincs is kedvük egy klasszikus edzéshez, mert félpercenként szükségük van egy zsebkendőre, akkor is tudnak sétálni – a téli séta ráadásul még jót is fog tenni.
• Ha bírják, lehet a szokásos edzést végezni. Esetleg csökkentsék egy kicsit az intenzitást.
• Ilyenkor akár nyugodtabb edzéstípusokat is választhatnak – mondjuk kipróbálhatják a pilatest.

Viszont a jógával csak óvatosan! Ha valamilyen gyulladás van a szervezetükben, és becsületesen jógáznak, az sok érdekességet okozhat – az igazi ​​jógagyakorlatok a test belső részeit is igénybe veszik, ezek nem csak pózok. És könnyen megtörténhet, hogy laikusan mondva más szervekre is „átterjed” a megfázás.

Ha lázuk van, a megfázás „átterjedt” a hörgőkre, vagy anginájuk van, esetleg antibiotikumot szednak – NE EDZENEK. Várjanak, gyógyuljanak meg, majd fokozatosan térjenek vissza a megszokott terheléshez.

Ha bármilyen, akár aprónak tűnő szívproblémájuk van (amihez még gyógyszer sem kell), ne edzenek!

Ha hasi problémákról van szó, ne edzenek.

Ha megsérültek, ne terheljék a sérült területeket. Így érthető? Kibírják azt a néhány napot – még ha két hétig is elhúzódik.

Mit csináljunk, ha már betegek vagyunk

És hogyan viselkedjünk, ha már megbetegedtünk? Csökkenteni kellene az ételadagokat, mert nem mozgunk? Dehogyis!

Ha úgy lett meghatározva a bevitel mennyisége, hogy a fizikai aktivitást is figyelembe vették, ne csökkentsék az adagokat, ha meg tudják enni. Amikor a szervezet beteg, nem kell csökkenteni a bevitelen, mert energiára van szüksége a gyógyuláshoz és felépüléshez. Igen, még a láz is nagyobb energiafelhasználást jelent!

Igyanak sokat. Megfázáskor, de a komolyabb probléma esetén is, mint az angina vagy az influenza, sok folyadékra van szükség. Elsősorban az előforduló láz miatt, de lényegében azért – nagyon leegyszerűsítve – hogy „kimosódjon az egész”.

Egyenek könnyed ételeket. Amennyire csak lehet, válasszanak tiszta élelmiszereket, zöldségeket, gyümölcsöket, leveseket és fehér húsokat. Ne csökkentsék a bevitelt, állítsák össze étrendjüket inkább könnyű és gyorsabban emészthető élelmiszerekből.

És mit tegyünk a betegség után?

Kezdjék lassan. Mint ahogyan annak idején az általános iskolában is mindig azt mondták, hogy egy hétig még ne tornázzunk tesiórán. Van értelme. A szervezetnek újra rendbe kell jönnie, még akkor is, ha már jól érzik magukat. Sétáljanak, végezzenek könnyű nyújtásokat, rehabilitációs gyakorlatokot (a fekvéstől biztosan kimerültek!), csak fokozatosan térjenek vissza a megszokott életmódhoz. Észre sem veszik, és újra teljes körűen üzemelnek majd.

Sok egészséget!

21.1.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek