Az egészséghez vezető út
és jóléthez
App store rating

Az egészséghez vezető út
és jóléthez

Kezdjék az új évet új tervvel: Ételtippek, amiktől kedvet kapnak

Az újév tökéletes alkalom az egészségesebb szokások bevezetésére és egy új irányba való elindulásra.

Az étrend pár napra előre tervezésével sok időt és energiát takaríthatnak meg, és azon sem kell majd aggódniuk, hogy kitalálják mit főzzenek és egyenek.

Ebben a cikkben tippeket találnak hozzá, valamint két egyszerű receptet a táplálkozási szakértői praxisomból, és egy olyan cégtől, ahol ízletes és kiegyensúlyozott tápértékű ételeket készítek a megrendelőknek. Nézzük meg együtt.Hogyan érhetünk el jobb kondíciót, egészséget, és hogyan győzhetjük le az időkényszert és azt az érzést, hogy ezt lehetetlen megcsinálni?

Lucie Tvrdoňová - poradenství v oblasti výživy, sestavení jídelníčku na míru a změny životního stylu, včetně plánu na dálku

1. Elsődleges a tervezés

Ha azt akarják, hogy az egészséges életmód hosszú távon fenntartható legyen, kezdjék a tervezéssel. Hetente egy órát szánjanak arra, hogy leülnek és összeírják mit fognak enni. Próbáljanak meg változatos élelmiszereket fogyasztani, és figyeljenek a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok egyensúlyára.

Tippek a tervezéshez:

  • Tartsák kéznél kedvenc receptjeik listáját.
  • Az ételeket úgy tervezzék, hogy kombinálni lehessen az összetevőket. Például egyik nap megsütik a csirkemellet, a maradékot pedig másnap felhasználják a salátához. Ezzel sok időt és energiát takaríthatnak meg.
  • A kedvenc ételeik elmentéséhez használjanak egyszerű eszközöket, például a Dine4Fit alkalmazást vagy egy motivációs munkafüzetben, ahol összeállíthatják saját étrendjüket.

2. Ne feledkezzenek meg a tízórairól és az uzsonnáról sem

A rendszeres napi étkezés egész nap fenntartja az energiát, így megelőzhetjük az esti túlevést. A tízórainak és uzsonnának nem kell bonyolultnak lennie. Csak néhány perc az előkészület és egészséges finomságok kerülhetnek az asztalra.

Az ügyfeleimnél például jól bevált az alábbi gyors harapnivaló:

Avokádový toast s vejcem - recept

Avokádós pirítós tojással – recept

Hozzávalók (1 személyre): 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ½ avokádó, 1 tojás (főtt, vagy tükörtojás), só, bors, ízlés szerint citromlé, csipetnyi chili vagy szezámmag (szabadon választható).

Elkészítés: A kenyeret serpenyőben vagy kenyérpirítóban megpirítjuk. Az avokádót villával pépesítjük, hozzáadjuk a citromlevet, egy csipetnyi sót, borsot. Az avokádós masszát a kenyérre kenjük, ízlés szerint teszünk rá tojást, és megszórjuk chilivel vagy szezámmaggal.

3. Inspirálódjanak a szezonális alapanyagokból

A téli szezon remek alapanyagokat kínál, mint például a sütőtök, gyökérzöldségek, kelkáposzta vagy káposzta. Ezek az ételek tele vannak vitaminokkal, és könnyen beilleszthetőek az egészséges étrendbe. Sokszor megfizethető áron is beszerezhetjük.

Ismét egy tipp a repertoáromból:

Sült csirkemell kakukkfüves sárgarépával és burgonyával – recept

Hozzávalók: 120 g csirkemell, 150 g burgonya, 100 g sárgarépa, 1 teáskanál olívaolaj, 1/2 teáskanál szárított kakukkfű, só, bors ízlés szerint.

Elkészítés: A burgonyát és a sárgarépát meghámozzuk, kisebb darabokra szeleteljük, olívaolajjal, kakukkfűvel, sóval, borssal összekeverjük. A csirkemellet megsózzuk, borsozzuk, és tegyük tepsibe a zöldségekkel együtt. Előmelegített sütőben 190°C-on kb. 25-30 percig sütjük, amíg a hús és a zöldségek megpuhulnak. Frissen sütve tálaljuk.

Pečené kuřecí prso s tymiánovou mrkví a bramborem - recept

4. A kis változtatás is segít

Az egészséges táplálkozás nem a tökéletességről szól, hanem a kis lépésekről. Vágjanak bele akár csak egy változtatással is, például reggelizzenek rendszeresen, vagy készítsenek tízórait és uzsonnát is a munkába. Minden lépés számít!

Lucie Tvrdoňová

www.ltfitness.cz

Megtalálhatják a közösségi médiákban: Instagram a Facebook.

Dine4fit.hu

5.2.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek

Az archívumból

Ing. Barbora Karásková: Mit tehetünk még a jojó-effektus nélküli egészséges fogyás érdekében?

Az előző cikkünkben olvashattak a gyors fogyás kockázatairól, és részletesen ismertettük az egészséges fogyás szabályait és alapelveit. De ez még nem minden.

Melyek azok a további fontos szokások, amelyek nemcsak az egészséges fogyást és folyamatát segítik elő, hanem az optimális testsúly, a lelki egyensúly és az egészség megőrzését is?

Kapcsolódó cikkek

Miluška Burdová táplálkozási tanácsadó a „Fit s chutí”-ból: Jégmadár

A jégmadár körülbelül 16,5 cm nagyságú madár, nagyon jellegzetes színű, narancssárga hassal, a háta, szárnyai, fejbúbja és tarkója csillogó kék színű. Egy másik jellegzetes tulajdonsága a feltűnően hosszú, hegyes csőr.

Röviden ír róla a Wikipédia. És ehhez hozzá kell tenni, hogy…

Bemutatjuk a többnapos másolást!

Kedves felhasználó,

nagyszerű hírünk van számodra! Elérhető egy új frissítés, amely egy praktikus új funkciót hoz magával – az ételek másolását az étrendedből több napra egyszerre. 

Markéta Nevěčná – fitness edző: Hogyan tűzzünk ki reális újévi célokat, és hogyan maradjunk motiváltak egész évben

Ha újévi fogadalmat tettek, hogy az idén LEFOGYNAK, higgyék el, hogy a siker kulcsa a reális elvárások és a jelenlegi életmód fokozatos megváltoztatása.

Az ügyfeleim esetében legalábbis mindig összejött.

Saša Fraisová: Edzhetünk-e ha nem érezzük jól magunkat?

Szépen megtervezték az edzéseket és a diétákat, izgatottak, hogy újra belevághatnak, majd reggel azzal az érzéssel ébrednek, hogy egy egész lócsorda futott át Önökön az éjszaka folyamán?

Itt van „moribundus“! Mi legyen?

Ing. Barbora Karásková: A táplálkozási szokások sikeres megváltoztatásának titka

Amikor az ügyfeleim azt kérdezik, hol és hogyan kezdjék megváltoztatni az étkezési szokásaik, hogy karcsúak és egészségesek legyenek, a válaszom mindig ugyanaz: kiegyensúlyozott étrenddel.

Gyakran tapasztalom, hogy az emberek hajlamosak kihagyni az alapokat, és hajlamosak belevágni az étrendek bonyolultságaiba és részleteibe. Ezzel kihagyják a lényeget, és nincsenek tudatában az étrendjük alapvető hibáival, ami időveszteséghez, akaratvesztéshez, energiapazarláshoz és anyagi veszteséghez vezet.

Bárhol elérhető, ahol szükség van rájuk

Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner