A jégmadár körülbelül 16,5 cm nagyságú madár, nagyon jellegzetes színű, narancssárga hassal, a háta, szárnyai, fejbúbja és tarkója csillogó kék színű. Egy másik jellegzetes tulajdonsága a feltűnően hosszú, hegyes csőr.
Röviden ír róla a Wikipédia. És ehhez hozzá kell tenni, hogy…
A jégmadárnak lehetne nevezni az olyan embereket is, aki január 1-jén elhatározzák, hogy lefogynak/elkezdenek egészségesen étkezni/edzeni, és teljes erőbedobással belevágnak. Jégmadárnak hívhatjuk, mert januárban kezdik és még januárban be is fejezik.
Egy túlsúlyos hölgy, mozgás nélkül, sem neki sem a családjának nem megfelelő az étrendje. A hölgy január 1-jén rááll a mérlegre, megriad, és azonnal változtatni akar mindenen. Készít egy „tervet”: nem fog enni péksüteményeket, elhagyja a köreteket, nem fog reggelizni (mert állítólag az időszakos böjt betartásakor lehet a legjobban lefogyni), minden nap legalább 30 percet fog futni, hétvégén pedig üres gyomorral (mert állítólag csak így lehet zsírt égetni). Fehérjeporokat vásárol magának az elmaradt étkezések pótlására, beszerez néhány futóruhát, és néhány súlyzót az otthoni edzésekhez.
És belevág. Két napig megy is minden rendeben, a futás kicsit durva, de valahogy kibírható. Harmadnapra elfogy az ereje: fáj a lába a futástól, éhes és fáradt. Délután vesz három fánkot, egy zacskó chipset és csokit, és az egészet még az autóban megeszi, hogy a családja ne lássa. Általában így járnak a jégmadarak. Van, aki tovább bírja, van, aki nem annyira extrém, de hasonlóan végzi (demotiváltan, kimerülten, a további kudarcok érzésével, és abban a hitben, hogy nála semmi sem működik, és nincs is értelme próbálkozni).
Az első szabály az, hogy a kitűzött céloknak REÁLISNAK kell lenniük. Sosem futottam, így nem fogom kitűzni a heti 5 nap futást, inkább csak a tempósabb gyaloglást. Szénhidrát típusú vagyok, ezért nem fogom elhagyni a köreteket és a péksüteményeket az étkezéseimből. Túlsúlyos vagyok, ezért nem tűzhetem ki célul azt, hogy már februárban úgy nézzek ki, mint Twiggy fiatal korában.
Kerüljék az éhezést! Egyenek mindent, de kevesebbet, csak az ultrafeldolgozott ételeket kerüljék, például az ostyákat vagy az édes pékárukat. Fogyasszanak inkább gyümölcsöt és zöldséget. A Dine4FIt alkalmazás beállításakor legyenek őszinték – ne becsüljék túl az aktivitást, de ne is becsüljék alá. Az ételnek ízleni kell, ez egy alap dolog. Ha brokkolit fognak magukba tömködni, amit máskor sosem esznek, nem fogják kibírni.
Ne csinálják egyedül – vonják be a családjukat, menjenek együtt sétálni, főzzenek mindenkinek (esetleg maguknak valamilyen más variácót).
Keressenek egy partnert, akivel minden nap írnak (vagy beszélnek), hogy mit ettek és hogyan haladnak. Azzal a tudattal, hogy Annának el kell majd mondani a három fánkot is, lehet, hogy inkább meggondolják magukat.
A mérlegelést és a méréseket hétfő reggel végezzék. Miért pont hétfőn? Mert a hétvégék a legbonyolultabbak szoktak lenni, főleg, ha a család nincs oda a változtatásokért. Ha tudják, hogy hétfőn fogják mérni magukat, könnyebben fogják visszautasítani a szombati sört és a vasárnapi süteményt, főleg az elején, amikor még mindig nem tudják azt mondani, hogy „csak egyet, és elég”.
Ha újra átnézik az összes pontot, észrevehetik, hogy ez egy kicsit amolyan pszichológiai játék önmagukkal. Az a lényeg, hogy jól érezzék magunkat. Ne nehezítsék meg feleslegesen a dolgokat. Minél kényelmesebb új szokásokat fognak bevezetni, annál nagyobb lesz az esélye, hogy meg is maradnak. Szándékosan nem írtam ide, hogy mennyi zöldséget kell fogyasztani, vagy mennyire fontos a fehérje. Tanácsot szerettem volna adni, hogyan tudják elkerülni a leggyakoribb hibákat, hogy most SIKERÜLJÖN.
Az itt felsorolt információkat az ÉN praxisomból a SAJÁT tapasztalataim alapján gyűjtöttem össze, amikor az ügyfeleimmel átbeszéltük a korábbi kudarcok okait. Ha Önöknek más a tapasztalatuk, vagy nem értenek egyet minden ponttal, nem fogom megcáfolni. Ez így van rendjén, nem vonatkozik minden mindenkire.
fotó: cz.depositphotos.com
A Dine4Fit alkalmazás Szlovákiában is közkedvelt.
És persze nagyon örülünk, ha szlovák sikertörténetek érkeznek hozzánk.
Ma a 28 éves Zuzanától (167 cm), egy kedves kétgyermekes anyukától olvashatnak pár szót.
Folytassa az olvasást 16.3.2022
Sokan szorgalmasan odafigyelnek a teljes kalóriabevitelükre vagy az egyes makrotápanyagok mennyiségére, de néha mégis megesik, hogy mindez egy kicsit zavaros lesz.
Elfelejtik megnézni, és hirtelen csak csodálkozva nézik, hogy a köröcskék elvörösödnek a nyugtató zöld szín helyett. Ezzel most kárba vész minden eddigi erőfeszítésünk?
Folytassa az olvasást 11.6.2025
Egy szimpatikus, jelenleg szülési szabadságon lévő két csodálatos fiú édesanyja néhány hónapja már velünk van a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban.
Ezalatt az idő alatt nemcsak lefogyott, hanem megtanult az élelmiszerekre a tápanyagok és a szervezet számára nyújtott előnyök szemszögéből tekinteni. Pontosan így kellene a Dine4Fit alkalmazást használni az életmód változtatásakor.
Folytassa az olvasást 5.6.2025
Sorozatunkban most egy talán fontosabb témával találkoztunk, mint amilyennek első pillantásra tűnik – együttműködés a saját pszichénkkel.
Hogyan tudjuk nyomon követni a fejlődést, és hogyan lehet fenntartani a motivációt azokban a pillanatokban is, amikor a dolgok nem mennek jól?
Nézzük meg lépésről lépésre.
Folytassa az olvasást 28.5.2025
Lefényképezett ételek felismerése és súlybecslés.
A lefényképezett ételek felismerése és az adag becslése egy másik dolog, ami bekerült a Dine4Fit alkalmazásba – a mesterséges intelligencia, mint egy asszisztens a feljegyzésekhez.
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Elmúltak az ünnepek, ami gyakran nagyobb ételfogyasztással jár, és több kalóriabevitellel alkohol formájában.
Ráadásul sokan ilyenkor is szoktak fogadalmat tenni, ami persze nem tart sokáig. Hogyan vágjunk bele, hogy ezúttal kitartóak legyünk?
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
