Aki már egyszer beleszeretett az endorfinok, a fokozott fizikai terheléskor felszabaduló hormonok mámorító hatásába a szabadtéri aktivitások során, az még hideg napokon sem akar lemondani róluk.
Hogy ilyen esetben mire kell odafigyelni, a Dine4Fit blogunk sokéves munkatársa, MUDr. Marie Skalská foglalta össze, aki a Dine4Fit – a legjobb receptek című cseh nyelvű könyv és a Dine4Fit: Napló tele motivációval című cseh nyelvű jegyzetfüzet készítésében is közreműködött.
Hideg időben akár a rendszeres futást választják, amiről már írtunk, vagy a sífutást és lesiklást választják, bizonyos szabályokat be kell tartaniuk. Ugyanez vonatkozik azokra az esetekre is, ha valaki (és van ilyen a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportunkban) saját fitneszközpontot épít a kertjében, és még azokon a napokon is tornázik, amikor a hőmérséklet gyakran nulla alá süllyed.
Nézzük meg, hogy MUDr. Marie Skalská szerint mi a fontos a hideg napokon a kinti sportoláshoz, és miről kellene tudnia mindenkinek?
A szervezet általános állapota fontos a hatékony hőszabályozáshoz a hidegben. Ha igazán nagy teljesítményt akarunk elérni, már egyetlen egy alváshiányos éjszaka is felboríthat mindent.
Főleg a hideg napokon lehet nagyon kockázatos az alacsony vércukorszint (hipoglikémia), ami jelentősen befolyásolja többek között a hidegtűrést és az általános teljesítményt is. Ha túrázni készülnek (akár gyalog, akár futóléccel), ne becsüljék alá a frissítők jelentőségét (vigyünk magunkkal harapnivalót).
Maga a hideg nem az egyetlen oka a hőveszteségnek. Számolni kell a hideg széllel is, ami rontja a helyzetet. Az izomfáradtság ilyenkor hamarabb jelentkezik. A legnagyobb probléma természetesen az időjárás hirtelen változása (hirtelen hőmérséklet-csökkenés, vihar, eső), ami életveszélyes helyzetekhez vezethet – még a jó kondícióban lévő emberek esetében is. Valószínűleg mindannyian hallottunk már ilyen szerencsétlen kimenetelű történeteket.
Mint azt bizonyára mindenki tudja, a téli sportolásnál javasolt a réteges öltözködés, amit szükség szerint levehetünk magunkról. Ügyeljünk arra, hogy ne vegyünk magunkra nagyon meleg ruhákat, ami túlmelegedéshez és az izzadás miatti hőveszteséghez vezethet. Természetesen fontos az anyag minősége is – át kell engednie a kisugárzó hőt, és egyben melegen kell tartson. Alapvető fontosságú, hogy az anyag ne szívja magába a nedvességet, és jól szigeteljen.
Ha a levegő hőmérséklete mínusz tizenkét fok alá süllyed, az intenzív fizikai aktivitás a felső légutak irritációjához vezethet. A jelentősen hideg levegő a légzésszám csökkenését és a légzési térfogat csökkenését okozza. Ilyenkor különösen az asztmásoknak kell körültekintőnek lenniük, ugyanis a hidegben történő nagyon rövid ideig tartó mozgáskor is már jelentkezhet a hiperventillációs állapot. Köhögéssel, zihálással és mellkasi nyomással nyilvánul meg. Ennek megelőzése például lehet fejmaszk, arcmaszk vagy védőmaszk használata.
Hideg környezetben az izomgörcsök gyakoribbak. Leggyakrabban a vádli szokott görcsöni. Ezért magától értetődő, hogy az edzés előtti bemelegítés és a hideghez való alkalmazkodás elengedhetetlen. A hideg izomzat hirtelen és koordinálatlan mozgása izomsérülést (laikusan mondva izomszakadást vagy húzódást) okozhat.
Reméljük, hogy ezek az információk segítségükre lesznek, és a hideg napokon is élvezni fogják a sportolást.
A téli hónapokban sokan csak zárt térben végeznek testmozgást, fizikai aktivitást. És hogy az ilyen otthoni tornáknak sem kell rossznak lenniük, majd legközelebb beszélünk.
fotó: cz.depositphotos.com
Amikor iskolába kezdtem hordani az első fiunkat, lenyűgözött – kellemesen –, hogy mennyi automata van, az egyikben a kávé, a másikban a szendvics és a kekszek, a harmadikban tej (ízesített is), a negyedikben pedig a hideg italok.
Ma már minden más.
Folytassa az olvasást 9.10.2024
Minden évben ügyfeleim aggodalmukat fejezik ki a karácsonyi plusz kilók miatt, minden évben tele van az internet tanácsokkal, hogyan lehetne ezúttal elkerülni a hízást. És minden évben újévkor sokan felülvizsgálják az ünnepi szokásaikat…
Próbáljuk meg ezt idén egy kicsit másképp.
Folytassa az olvasást 10.12.2025
Olvasták már a „Nem kívánt gondolatok – fogyókúrás törekvéseink csendes szabotőrei” című cikket?
Ha nem, ne felejtsék el később ránézni. Most ismét a gondolatokkal foglalkozunk – ezúttal első pillantásra pozitívakkal, amelyeknek azonban megvan a maguk „de…” része is.
Folytassa az olvasást 3.12.2025
Amikor a fogyásról beszélünk, a legtöbb ember automatikusan a szebb alakra és jobb egészségre gondol. És ez természetesen igaz is.
Ez a változás azonban sokkal többet hoz magával – olyan előnyöket, amelyekről gyakran nem is tudunk, és mégis jelentős hatással vannak a mindennapi életünkre.
Nézzünk meg közösen öt olyan területet, ahol az egészségesebb étkezés és a fogyás váratlan előnyökkel járhat.
Folytassa az olvasást 25.11.2025
Meglátogatott egy nő. A szemében fáradtság és amolyan csendes belenyugvás látszódott.
„Én már mindent kipróbáltam. És semmi sem működik. Maga az utolsó reményen,“ – vallotta be.
Folytassa az olvasást 18.11.2025
Még ha rohanásban is vagyunk (munka, gyerekek, család, sport, idő saját magunkra), és nem tudjuk, mit csináljunk először, akkor egy kiegyensúlyozott étkezéssel kényeztethetjük magunkat.
Mint szinte mindenki, én is igyekszem a lehető legkevesebb időt a konyhában tölteni, és ennek a sikernek a kulcs a tervezés és az egyszerű receptek.
Folytassa az olvasást 11.11.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
