Hogyan maradjunk aktívak a hidegebb napokon is

Aki már egyszer beleszeretett az endorfinok, a fokozott fizikai terheléskor felszabaduló hormonok mámorító hatásába a szabadtéri aktivitások során, az még hideg napokon sem akar lemondani róluk.

Hogy ilyen esetben mire kell odafigyelni, a Dine4Fit blogunk sokéves munkatársa, MUDr. Marie Skalská foglalta össze, aki a Dine4Fit – a legjobb receptek című cseh nyelvű könyv és a Dine4Fit: Napló tele motivációval című cseh nyelvű jegyzetfüzet készítésében is közreműködött.

Hideg időben akár a rendszeres futást választják, amiről már írtunk, vagy a sífutást és lesiklást választják, bizonyos szabályokat be kell tartaniuk. Ugyanez vonatkozik azokra az esetekre is, ha valaki (és van ilyen a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportunkban) saját fitneszközpontot épít a kertjében, és még azokon a napokon is tornázik, amikor a hőmérséklet gyakran nulla alá süllyed.

Nézzük meg, hogy MUDr. Marie Skalská szerint mi a fontos a hideg napokon a kinti sportoláshoz, és miről kellene tudnia mindenkinek?

1. Elegendő alvás

A szervezet általános állapota fontos a hatékony hőszabályozáshoz a hidegben. Ha igazán nagy teljesítményt akarunk elérni, már egyetlen egy alváshiányos éjszaka is felboríthat mindent.

2. Megfelelő mennyiségű szénhidrát

Főleg a hideg napokon lehet nagyon kockázatos az alacsony vércukorszint (hipoglikémia), ami jelentősen befolyásolja többek között a hidegtűrést és az általános teljesítményt is. Ha túrázni készülnek (akár gyalog, akár futóléccel), ne becsüljék alá a frissítők jelentőségét (vigyünk magunkkal harapnivalót).

3. Időjárás előrejelzés figyelése

Maga a hideg nem az egyetlen oka a hőveszteségnek. Számolni kell a hideg széllel is, ami rontja a helyzetet. Az izomfáradtság ilyenkor hamarabb jelentkezik. A legnagyobb probléma természetesen az időjárás hirtelen változása (hirtelen hőmérséklet-csökkenés, vihar, eső), ami életveszélyes helyzetekhez vezethet – még a jó kondícióban lévő emberek esetében is. Valószínűleg mindannyian hallottunk már ilyen szerencsétlen kimenetelű történeteket.

4. Megfelelő öltözék

Mint azt bizonyára mindenki tudja, a téli sportolásnál javasolt a réteges öltözködés, amit szükség szerint levehetünk magunkról. Ügyeljünk arra, hogy ne vegyünk magunkra nagyon meleg ruhákat, ami túlmelegedéshez és az izzadás miatti hőveszteséghez vezethet. Természetesen fontos az anyag minősége is – át kell engednie a kisugárzó hőt, és egyben melegen kell tartson. Alapvető fontosságú, hogy az anyag ne szívja magába a nedvességet, és jól szigeteljen.

5. „Hideg lélegzet “

Ha a levegő hőmérséklete mínusz tizenkét fok alá süllyed, az intenzív fizikai aktivitás a felső légutak irritációjához vezethet. A jelentősen hideg levegő a légzésszám csökkenését és a légzési térfogat csökkenését okozza. Ilyenkor különösen az asztmásoknak kell körültekintőnek lenniük, ugyanis a hidegben történő nagyon rövid ideig tartó mozgáskor is már jelentkezhet a hiperventillációs állapot. Köhögéssel, zihálással és mellkasi nyomással nyilvánul meg. Ennek megelőzése például lehet fejmaszk, arcmaszk vagy védőmaszk használata.

6. Görcsök

Hideg környezetben az izomgörcsök gyakoribbak. Leggyakrabban a vádli szokott görcsöni. Ezért magától értetődő, hogy az edzés előtti bemelegítés és a hideghez való alkalmazkodás elengedhetetlen. A hideg izomzat hirtelen és koordinálatlan mozgása izomsérülést (laikusan mondva izomszakadást vagy húzódást) okozhat.

Reméljük, hogy ezek az információk segítségükre lesznek, és a hideg napokon is élvezni fogják a sportolást.

A téli hónapokban sokan csak zárt térben végeznek testmozgást, fizikai aktivitást. És hogy az ilyen otthoni tornáknak sem kell rossznak lenniük, majd legközelebb beszélünk.

fotó: cz.depositphotos.com

 

5.3.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek