A rostokhoz hasonlóan (megtalálják a Hogyan és mivel egészítsük ki a rostokat az étrendünkben cikkben), a Dine4Fit alkalmazás legtöbb új felhasználója azt tapasztalja, hogy sokszor a fehérjéket jelző köröcske sem akar bezöldülni.
Mik is a fehérjék, és hogyan érhetjük el, hogy eleget fogyasszunk belőlük?
Rövid áttekintést adunk a legfontosabb információkról, amelyekről tudniuk kell, még mielőtt a Dine4Fit alkalmazással belevágnának az étrend összeállításába, esetleg azon bosszankodnának, hogy nem igazán akar összeállni. Ne aggódjanak. Csak porolják le az iskolai tananyagokat, majd vessenek be néhány trükköt és praktikus tippet. Nézzék meg.
A fehérjék az étrend alapelemei közé tartoznak (a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt), mi makrotápanyagoknak (egyesek közismerten makróknak), vagy makro-összetevőknek hívjuk. Állati és növényi forrásokból juthatunk hozzájuk. Melyek a legalkalmasabbak? Ebben a cikkben találnak néhány példát…
A fehérjék testünk minden sejtjének részét képezik, és egyben nagyon fontos összetevői az immunrendszernek is. Részei az enzimeknek, hormonoknak, fontos nitrogéntartalmú vegyületeket képeznek, amelyek szükségesek szervezetünk megfelelő működéséhez. Honnan tudhatjuk, hogy elég fehérjét fogyasztunk, és milyen ételekkel egészíthetjük ki az étrendünkben?
Ahogy fentebb említettük, a fehérjék zöld köröcskéjének elérése a Dine4Fit alkalmazásban egyáltalán nem nehéz. Elég csak átgondolni, hogy mit esznek, és egy kicsit tervezni az étrendjüket. A különböző típusú élelmiszerek fehérjetartalmát könnyen megtalálják akár az interneten is.
A jó hír az, hogy a fehérje segíthet a fogyásban. De legyenek óvatosak. Ehhez nem kell PROTEIN feliratú termékeket vásárolni. Ne tévesszen meg senkit a népszerű reklámfogás, és csak egy varázsszó miatt kínálják magasabb áron az termékeket.
Helena Vávrová DiS., a tapasztalt táplálkozási tanácsadó erről ezt mondja:
„Én azt javaslom a saját ügyfeleimnek, hogy először próbálják meg feltölteni a fehérje köröcskét a Dine4Fit alkalmazásban hétköznapi élelmiszerekkel. Biztosan megoldható, csak játszani kell vele egy darabig, tippeket szerezni a csoportból, vagy egyszerűen csak tanácsot kérni az étrendhez egy megbízható szakértőtől – legalábbis az elején.
Nézzék meg, hogy melyek a legnagyobb fehérjeforrások, legyen az növényi vagy állati eredetű, és mindig legyen belőle otthon tartalék, hogy az ételek elkészítésekor legyen mindig kéznél. Meglátják, hogy ha átgondolva fogják előre tervezni a napi étrendjüket, akkor minimum 100 g fehérjét elfogyasztani naponta tényleg nagyon könnyű.
Csak abban az esetben javaslom a fehérjeforrások kiegészítését minőségi proteinporral, ha ez valamilyen oknál fogva hosszú távon mégsem működik. Néha.
Hébe-hóba én is szoktam használni, ha nincs időm a minőségi ételre. Jobb, mint valami butaság után nyúlni, ha éhesek vagyunk.
Vannak, akiknek gondot okozhat a proteines italok fogyasztása, de ügyesen elrejthető az egészséges desszertekbe, süteményekbe vagy zabpehelybe is. Szerintem nagyon fontos odafigyelni elsősorban a protein minőségére és összetételére.“
fotó: cz.depositphotos.com, illusztráció: Johanka Ilčíková
Eritrit, cikória szirup, és flavdrops – népszerű édesítőszerek, különösen azok körében, akik odafigyelnek a napi bevitelre. És gyakran sokat vitatott édesítőszerek is egyben, mint minden más, ami a táplálkozással és a fogyókúrával kapcsolatos.
Semmi sem lehet csak fekete, vagy csak fehér, ezért jó tudni, hogy ezeknek az édesítőszereknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Folytassa az olvasást 3.7.2024
Miért vált témává a gyümölcsevés időzítése? „Gyümölcsöt csak délelőtt egyenek, különben hízni fognak tőle.“
Ezt a mondatot talán Önök is hallották már egy ismerőstől, olvasták valahol, vagy belefutottak a közösségi médiákban. Ez a mítosz évek óta tartja magát, annak ellenére, hogy inkább feltételezéseken, mintsem tudományos bizonyítékokon alapul.
Folytassa az olvasást 7.4.2026
Azt mondják, a legnagyobb csatákat önmagunkkal vívjuk. Én a sajátomat 2025. január 13-án kezdtem el. Nem klasszikus újévi fogadalom volt – abból már tucatnyit tettem életem során, és mindig a történelem szemétdombján kötöttek ki.
Ez most más volt. Ez a túlélésről szólt.
Folytassa az olvasást 1.4.2026
Ügyfeleimtől, barátnőimtől és a Dine4Fit zárt csoportjának tagjaitól gyakran kapom azt a kérdést, ami a mai cikkem címében is szerepel.
Hogyan is van ez valójában? Beszéljünk róla…
Folytassa az olvasást 24.3.2026
Néha úgy érzik, hogy saját negatív gondolataik körül forognak?
A „soha sem fog sikerülni” mondat sok ember számára mindennapi mantrává vált, amelyben az agy idővel megkérdőjelezhetetlen igazságként kezd hinni.
Folytassa az olvasást 17.3.2026
Napjainkban a zabpelyhet leggyakrabban instant kásák formájában használják. Ez azonban egyáltalán nem a legjobb módja annak, hogy a benne rejlő lehetőségeket kihasználjuk.
Mit is tudunk valójában a zabpehelyről?
Folytassa az olvasást 11.3.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
