A rostokhoz hasonlóan (megtalálják a Hogyan és mivel egészítsük ki a rostokat az étrendünkben cikkben), a Dine4Fit alkalmazás legtöbb új felhasználója azt tapasztalja, hogy sokszor a fehérjéket jelző köröcske sem akar bezöldülni.
Mik is a fehérjék, és hogyan érhetjük el, hogy eleget fogyasszunk belőlük?
Rövid áttekintést adunk a legfontosabb információkról, amelyekről tudniuk kell, még mielőtt a Dine4Fit alkalmazással belevágnának az étrend összeállításába, esetleg azon bosszankodnának, hogy nem igazán akar összeállni. Ne aggódjanak. Csak porolják le az iskolai tananyagokat, majd vessenek be néhány trükköt és praktikus tippet. Nézzék meg.
A fehérjék az étrend alapelemei közé tartoznak (a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt), mi makrotápanyagoknak (egyesek közismerten makróknak), vagy makro-összetevőknek hívjuk. Állati és növényi forrásokból juthatunk hozzájuk. Melyek a legalkalmasabbak? Ebben a cikkben találnak néhány példát…
A fehérjék testünk minden sejtjének részét képezik, és egyben nagyon fontos összetevői az immunrendszernek is. Részei az enzimeknek, hormonoknak, fontos nitrogéntartalmú vegyületeket képeznek, amelyek szükségesek szervezetünk megfelelő működéséhez. Honnan tudhatjuk, hogy elég fehérjét fogyasztunk, és milyen ételekkel egészíthetjük ki az étrendünkben?
Ahogy fentebb említettük, a fehérjék zöld köröcskéjének elérése a Dine4Fit alkalmazásban egyáltalán nem nehéz. Elég csak átgondolni, hogy mit esznek, és egy kicsit tervezni az étrendjüket. A különböző típusú élelmiszerek fehérjetartalmát könnyen megtalálják akár az interneten is.
A jó hír az, hogy a fehérje segíthet a fogyásban. De legyenek óvatosak. Ehhez nem kell PROTEIN feliratú termékeket vásárolni. Ne tévesszen meg senkit a népszerű reklámfogás, és csak egy varázsszó miatt kínálják magasabb áron az termékeket.
Helena Vávrová DiS., a tapasztalt táplálkozási tanácsadó erről ezt mondja:
„Én azt javaslom a saját ügyfeleimnek, hogy először próbálják meg feltölteni a fehérje köröcskét a Dine4Fit alkalmazásban hétköznapi élelmiszerekkel. Biztosan megoldható, csak játszani kell vele egy darabig, tippeket szerezni a csoportból, vagy egyszerűen csak tanácsot kérni az étrendhez egy megbízható szakértőtől – legalábbis az elején.
Nézzék meg, hogy melyek a legnagyobb fehérjeforrások, legyen az növényi vagy állati eredetű, és mindig legyen belőle otthon tartalék, hogy az ételek elkészítésekor legyen mindig kéznél. Meglátják, hogy ha átgondolva fogják előre tervezni a napi étrendjüket, akkor minimum 100 g fehérjét elfogyasztani naponta tényleg nagyon könnyű.
Csak abban az esetben javaslom a fehérjeforrások kiegészítését minőségi proteinporral, ha ez valamilyen oknál fogva hosszú távon mégsem működik. Néha.
Hébe-hóba én is szoktam használni, ha nincs időm a minőségi ételre. Jobb, mint valami butaság után nyúlni, ha éhesek vagyunk.
Vannak, akiknek gondot okozhat a proteines italok fogyasztása, de ügyesen elrejthető az egészséges desszertekbe, süteményekbe vagy zabpehelybe is. Szerintem nagyon fontos odafigyelni elsősorban a protein minőségére és összetételére.“
fotó: cz.depositphotos.com, illusztráció: Johanka Ilčíková
A zsírok nem egyformák. Valószínűleg nem fognak meglepődni azon, hogy az egyes zsírok nagyon különböznek egymástól, nemcsak a szervezetünkre és így az egészségünkre gyakorolt hatásukat tekintve, hanem a főzés és az ételkészítés során jellemző tulajdonságaikat tekintve is.
Állandóan mérlegelni kell, hogy milyen célra használjuk fel a zsírt…
Folytassa az olvasást 16.6.2022
Most, hogy már tudják, hogyan tehetik az étkezéseiket laktatóbbá, egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá és tápanyagokban gazdagabbá, felmerül a következő kérdés: hogyan döntsék el, hogy Önöknek naponta hányszor érdemes étkezni?
Az alábbi szempontok segíthetnek abban, hogy megtalálják az Önök számára legmegfelelőbb étkezési ritmust.
Folytassa az olvasást 15.7.2026
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a táplálkozási tanácsadás során a hozzám fordulók feltesznek, így hangzik: „Hányszor kellene ennem egy nap?”
Ugyanis az egyik helyen azt olvasták, hogy naponta háromszor, máshol négyszer, sőt akár ötször is ajánlott enni. De hogyan lehet eldönteni, hogy Önnek melyik a legmegfelelőbb?
Folytassa az olvasást 7.7.2026
Az egészséges életmódhoz nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás tartozik.
Sokkal inkább számos tényező összességéről van szó – a megfelelő alvásról, a minimális stresszről, a belső őszinteségről, valamint nem utolsósorban arról, hogy legyen időnk önmagunkra is.
Folytassa az olvasást 1.7.2026
Az antioxidánsokat a hosszú élettel kapcsolatos beszélgetésekben gyakran szinte univerzális védelemként emlegetik az öregedéssel szemben. A valóság azonban árnyaltabb, és egyben sokkal érdekesebb is.
Folytassa az olvasást 24.6.2026
Nem titok, hogy fogyókúra során a megfelelő lelkiállapot rendkívül fontos szerepet játszik, ugyanúgy, mint az alvás és a pihenés.
Hosszú távú stressz esetén ugyanis a szervezet több kortizol hormont termel, ami fokozza az édességek és zsíros ételek iránti vágyat…
Folytassa az olvasást 17.6.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
