Fogyókúra, egészséges életmód és motiváció: Alapvető információk és célok kitűzése

Januárban a cseh nyelvű „Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével” Facebook-csoportban futott egy #nemleszekjegmadar kihívás, ami az újévi fogadalmak megvalósítását hivatott segíteni.

De a fogyókúrába és az életmód váltásba az idén tavasszal is sokan akarnak belevágni, abban a reményben, hogy nyáron (főleg nyaraláskor) sokkal jobban fogják majd érezni magukat.

Ne feledjék, hogy a fogyókúra és az általános életmódváltás nem a varázslatos vagy a drasztikus diétákról szól. A siker kulcsa a reális célok kitűzése, a kis lépések és a szokások fokozatos megváltoztatása.

Hogyan kellene elkezdeni?

1. Tűzzenek ki egy világos célt és határozzák meg az okát

Kitűzött cél és egy határozott „miért” nélkül nehéz motiváltnak maradni. Több energiára lenne szükségük, jobban akarják magukat érezni, egészségesebbek akarnak lenni, vagy egyszerűen csak jobban szeretnének kinézni? Minden ok fontos!

Hogyan tűzzük ki a megfelelő célt?

• Legyenek konkrétak – a „fogyni akarok” helyett mondják azt, hogy „három hónap alatt 5 kg-ot akarok fogyni”.
• A nagyobb célokat osszák fel kisebb lépésekre – a „leadok 40 kg-ot” helyett kezdjék először azzal, hogy „lefogyok 10 kg-ot”. Könnyebben tudják elérni, és jobban motivál a következő lépésnél.
• A céloknak reálisnak kell lenniük – jobb fokozatosan kisebb sikereket elérni, mint csalódni az irreális elvárások miatt.
• A súly nem az egyetlen mutató – ne felejtsék el megmérni a kulcsfontosságú területeket és fotózzák magukat, ideális esetben fehérneműben, profilból és oldalról is, mindenféle „póz” nélkül.

2. Felejtsék el a gyors diétákat és a csodákat

„Adj le 5 kg-ot egy hét alatt!” csábítónak hangzik, de a valóság más. A gyors diéták gyakran vezetnek jojó-effektushoz és fáradtsághoz. Az egészséges fogyás körülbelül heti 0,5-1 kg-mal tartható.

Miért fontos lassabban, de fenntarthatóan fogyni?

• Hosszú távú eredmények – az a fenntartható változás, amelyet hosszú távon is meg tudunk tartani. Pont.
• Elegendő energia és tápanyag – az extrém diéták fáradtsághoz vezetnek, ráadásul a szervezetünket nem látjuk el azzal, amire valóban szüksége van.

3. A kis változtatások nagy eredményekhez vezetnek

Nem kell egyik napról a másikra fejre állítani a szokásaikat. Kezdjék kisebb változtatásokkal:

• Minden sós étel mellé fogyasszanak zöldséget.
• A cukrozott italok helyett igyanak vizet vagy teát.
• Lift helyett használják a lépcsőt.
• Szálljanak le egy megállóval korábban és sétáljanak.
• Tegyenek kevesebb cukrot a kávéba.

Ezek a kis lépések fokozatosan összeadódnak, és meghozzák az eredményt.

4. Mozogjanak – bárhogyan!

Testmozgás nélkül is le lehet fogyni, de a mozgás nem csak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem javítja a fizikumot és erősíti a testet is. Nem kell órákat tölteniük az edzőteremben – csak találjanak egy olyan tevékenységet, amihez lesz kedvük is. Találjanak ki bármit, ami felállítja Önöket a kanapéról – kutyasétáltatás, úszás, csoportos torna vagy harcművészet.

5. Ne féljenek az ételtől!

Az egészséges fogyás nem az éhezésről szól. A szervezetnek elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.

• A fehérjék (hús, tojás, hüvelyesek…) segítenek fenntartani az izmokat, és kiváló telítő tulajdonsággal bírnak.
• Az egészséges zsírok (avokádó, diófélék, magvak…) például a hormonok szempontjából fontosak.
• A szénhidrátok (teljes kiőrlésű pékáru, rizs, burgonya…) elsődleges energiaforrásként szolgálnak.
• A rostok (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek…) nélkülözhetetlenek a megfelelő emésztéshez és mikrobiómunkhoz.

6. Ne feledkezzenek meg a hidratálásról!

Voda je základní složkou těla, pomáhá trávení i hydrataci. Nedostatek vody může způsobit únavu či třeba bolesti hlavy. Tvoje tělo je tvořeno z více než 60 % vodou – dopřej mu ji.

Hogyan tudunk odafigyelni a folyadékbevitelre?

• Kezdjék a napot egy pohár vízzel.
• Az üveget vagy poharat tartsák mindig szem előtt.
• Használjanak alkalmazást, ami emlékezteti Önöket az ivásra, akár mindent fel is jegyezhetnek a Dine4Fit alkalmazásba.

Befejezésül: Hogyan érjük el a tartós változást?

• Tűzzenek ki egy célt és határozzák meg az okát, hogy miért is csinálják.
• Felejtsék el a „csodadiétákat” – hosszú távon fenntarthatóbb a lassabb fogyás.
• Hajtsanak végre fokozatosan kisebb változtatásokat – nem lesz annyira megterhelő.
• Találják meg azt a mozgásformát, amit élvezni fognak.
• Koncentráljanak az étrend minőségére.
• Ügyeljenek a folyadékbevitelre.

Nem kell tökéletesnek lenniük, elég, ha csak a tegnapitól lesznek jobbak!

fotó: cz.depositphotos.com

30.4.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?