Fogyókúra, egészséges életmód és motiváció (3. rész): Hogyan haladjunk előre, motiváció és válsághelyzet

Sorozatunkban most egy talán fontosabb témával találkoztunk, mint amilyennek első pillantásra tűnik – együttműködés a saját pszichénkkel.

Hogyan tudjuk nyomon követni a fejlődést, és hogyan lehet fenntartani a motivációt azokban a pillanatokban is, amikor a dolgok nem mennek jól?

Nézzük meg lépésről lépésre.

Hogyan tudjuk nyomon követni a változást?

Ha látni szeretnének az eredményeket, a legjobb, ha valamilyen módon rögzítik őket –nem csak azért, mert növeli a motivációt, hanem azt is jelzi, hogy jó úton haladnak.

• Testrészek mérése, súlymérés és fényképek – határozzák meg a konkrét napokat (például heti egyszeri súlymérés, testrészek mérése kéthetente, és havonta egyszer fényképek készítése). Mindig azonos körülmények között végezzék – ideális esetben reggel, éhgyomorra, WC után.
• Kövessék nyomon az érzéseidet – írják le az evés vagy edzés utáni érzéseiket. Mi az, ami tetszik? Mi nem tetszik? Ennek köszönhetően is sok mindenre rá lehet jönni.
• Kövessék nyomon az edzésüket és a teljesítményüket – mennyit futottak, hogyan javult az állóképességük (a séta is számít). Minden apró fejlődés adhat egy kis lendületet!
• Tűzzenek ki konkrét és elérhető célokat. És próbálják megjutalmazni magukat például egy új ruhával, egy masszázzsal, vagy bármivel, ami boldoggá teszi Önöket.
• Vizualizáljanak – táblázatok, faliújságok, kollázsok. Minden, ami segít Önöknek tisztán látni, hogy tartanak. Legyenek büszkék magukra!!

Miért nem szabad mérni a súlyunkat minden nap?

A napi súlymérés gyakran csak károsabb. A testsúly természetes módon ingadozik a víz, a só, a hormonok és az elfogyasztott ételek hatása miatt.

Próbálják meg inkább így:

• Mindig ugyanabban a napszakban mérjék magukat, ideális esetben reggel és éhgyomorra.
• Ha szükségesnek érzik a mindennapi mérlegelést, akkor figyeljék a heti átlagot.
• Ne csak a testsúlyra figyeljenek – készítsenek magukról képeket, mérjék meg a testrészeiket, figyeljék az energiájukat és a hangulatukat. Ne feledjék, hogy a testsúly csak EGY a sok mutató közül.

Hogyan őrizzük meg a motivációt?

Néha úgy érezzük, hogy bármire képesek vagyunk, máskor legszívesebben bebújnánk a takaró alá, és egész nap ki sem jönnénk onnan. És ez rendben is van. Mi segíthet megőrizni a motivációt?

• Kezdjék helyesen a napot – szánjanak reggel egy kis időt önmagukra, a pozitív megerősítésekre, vagy egyszerűen csak egy olyan dolog feljegyzésére, aminek örülnek, és ez megfelelő hangulatba hozza Önöket.
• Alkossanak rituálékat – lehetnek egyszerűek, de legyenek rendszeresek. Például nyújtózkodjanak fogmosás közben, vagy írjanak naplót este lefekvés előtt.
• Emlékeztessék magukat a MIÉRT-re – miért csinálják mindezt? Írják le, és tartsák szem előtt – a tükrön, a hűtőn, a mobiltelefonon, bárhol.
• Találják meg az örömöt az apró dolgokban –az apróságok is számítanak (egy kedvenc dal, egy finom kávé, vagy egy kis pihenés a napon).
• Ne maradjanak egyedül – mások támogatása sokat számít. Osszák meg igyekezetüket a barátaikkal vagy valamilyen csoporttal, például a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportunkban.

Intermezzo: Megjegyzés a Dine4Fit szerkesztőitől

Óvakodjanak azoktól a csoportoktól, amelyek csak élősködnek felhasználva a Dine4Fit nevét/alkalmazást . Sajnos gyakran ismeretlen készítmények álcázott értékesítéséről van szó. A Dine4Fit csak a fent említett csoport üzemelteti.

• Legyenek kedvesek Önmagukhoz – vannak olyan napok, amikor egyszerűen semmi sem jön össze. De ez nem a végét jelenti. Haladjanak tovább, akár apró lépésekben is.

És mi van, ha jön egy válság?

A válságok jelen vannak minden átalakulásnál. Ilyenkor az számít, hogy mit tesznek ezután.

• Fogadják el, hogy ez ezzel jár, ami teljesen normális. normální.
• Legyen mindig egy „válságterv” – gyorsan elkészíthető ételek a fagyasztóban, tízóraira vagy uzsonnára gyors harapnivaló elkészítve (azonnal kéznél van, ha megváltoznak a tervek).
• Bocsássanak meg saját maguknak, ne hagyják, hogy a „botlások” kedvüket szegjék.
• Változtassanak a tempón – néha elég csak az alapvető szokásokat betartani, és nem szabad túlzásba vinni.
• Ne adják fel – minden válságban tanulhatunk valami újat, ami előre mozdíthat mineket.

Tanuljanak meg pihenni

Az életmódváltás nem csak a teljesítményről szól. A pihenés is kulcsfontosságú – úgy a testnek, mint a léleknek. Jutalmazzák meg magukat egy kis offline idővel, aktív pihenéssel, elegendő alvással, vagy bármilyen kikapcsolódással, amit igazán élveznek. És jegyezzék fel nyugodtan ezeket is, mint bármelyik más aktivitást.

Body positivity és az önelfogadás

Az önszeretet nem gyengeség, ez egy alap dolog. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynunk az egészségünket, hanem azt, hogy tisztelettel kell bánni saját magunkkal. Ha szeretjük magunkat, szeretetből fogunk gondoskodni magunkról – nem gyűlöletből. Ennek így is kell lennie.

Mi lenne, ha kipróbálnának például ezeket?

• Beszéljenek magukról szépen.
• Vegyék figyelembe, hogyan szeretnek öltözködni – mi az, ami jól áll, mi az, ami tetszik.
• Kövessenek inspiráló embereket, ne azokat, akik elveszik az önbizalmukat.

Mindenki lehet tökéletes! Meg tudják csinálni.

fotó: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

Začínáte s hubnutím a nevíte si vůbec rady? Nebojte se požádat o pomoc solidního a cenově dostupného odborníka. Ušetří vám to hodně času, tápání a případného zklamání. Možné je oslovit i autorku tohoto článku přes její profesní stránky.

28.5.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?