Tíz lépés, ami segít helyesen elkezdeni a fogyókúrát

Elmúltak az ünnepek, ami gyakran nagyobb ételfogyasztással jár, és több kalóriabevitellel alkohol formájában.

Ráadásul sokan ilyenkor is szoktak fogadalmat tenni, ami persze nem tart sokáig. Hogyan vágjunk bele, hogy ezúttal kitartóak legyünk?

Egy másik cikkemben adtam pár tippet, hogyan élvezzük az ünnepeket hogy ne hízzunk, amit minden évben elkészítek az ügyfeleim részére.

Most ismét nagyon egyszerű és évek óta bevált gyakorlati lépéseket mutatok be, amelyek segítenek belevágni, és hogy bármiféle nagyobb megvonás nélkül tudjanak haladni a kitűzött cél felé. Nézzük meg:

1. Ne foglalkozzanak azzal, hogy mások mit csinálnak, és hogyan érték el a céljukat. Mindenki más. Ne töltsenek le étrendeket az internetről! Ne vásároljanak csodatevő italokat! Arra kell koncentrálniuk, ami Önöknek, és csakis Önöknek segít.
2. Koncentráljanak a kis lépésekre. A céljukat osszák el kisebb részekre, és hetente tegyenek egy olyan lépést, amivel lassan, de biztosan közelebb kerülnek a célhoz, pl. növeljék a fehérjebevitelt, vezessék be a tízórait és az uzsonnát, figyeljenek a megfelelő hidratálásra.
3. Jutalmazzák meg magukat, ha valamit jól sikerült teljesíteni. Például, ha azt tűzték ki, hogy egy héten át eleget fognak inni, és ezt be is tartották? Vegyenek egy szép csokor virágot maguknak, és tegyék a vázába.
4. Az önmagunkról való gondolkodás nem önzőség. Nem arra gondolok, hogy el kell felejteni, hogy otthon van a párunk/családunk, és csak magunkra fogunk főzni. De amikor az egészséges étkezés szabályai szerint módosítjuk az étrendünket, előfordulhat, hogy egyes élelmiszereket nem fogunk megvásárolni, hanem helyette mást fogunk megvenni. Azzal nincs gond, ha megpróbálunk vigyázni magunkra az ételek segítségével is.
5. Használjanak alapvető élelmiszereket. Próbáljanak meg mindent az alapvető élelmiszerekre alapozni, és a lehető legkevesebb előre elkészített ételt vásároljanak. A natúr fehér görög joghurt egy kis lekvárral jobb, mint a bolti ízesített joghurt.
6. Tanuljanak meg (például a Dine4Fit alkalmazás segítségével) kombinálni – minden étkezés tartalmazzon fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Ezeknek benne kellene lennie minden étkezésben, kiegészítve még egy adag zöldséggel vagy gyümölccsel. Ragaszkodjanak az egészséges étkezéshez – ¼ fehérjeforrás, ¼ szénhidrátforrás és ½ zöldség.
7. Szénhidrátot önmagában ne fogyasszanak, egészítsék ki mindig egy kis fehérjével. Például tízóraira vagy uzsonnára az alma mellé jó ötlet elfogyasztani egy görög joghurtot vagy egy darab sajtot. Máris mindent tartalmaz, amit tartalmaznia kell.
8. Hidratáljanak – próbálják meg pár napon át feljegyezni, mennyit isznak, és amennyiben kevesebb lesz, mint 2 liter, fokozatosan növeljék a mennyiséget.
9. Fehérjék – használjanak minőségi forrásokat. Mivel egyúttal zsírokat is tartalmaznak, érdemes alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat keresni. Az állatok minden részén más a zsírtartalom, a tarja és a lapocka között pár grammnyi különbség van. A marhahús egyes részeinek is eltérő a zsírtartalma. Válasszanak alacsonyabb zsírtartalmú sajt- és hústermékeket, pl. 30% zsírtartamú edami sajtot, baromfihúst, sertés szűzpecsenyét stb.
10. Ha nem tudnak ellenállni, és „behódolnak” egy olyan ételnek, amire nem számítottak, ne adják fel. Nem számít, hogy egy vagy két zacskó chipset fogyasztottak el.

Ne feledjék, a hiba nem azt jelenti, hogy mindennek vége. Ez a folyamat természetes része. További szép napot kívánok.

fotó: cz.depositphotos.com és archívum

Bc. Mayová Veronika

www.veronikamayova.cz

• Okleveles táplálkozási tanácsadó
• Egészségesebb életút felé tereli a nőket, hogy testüket és elméjüket tartósan meggyógyíthassák
• @tenci_zvenci 
• FB Tenčí zvenčí 

Dine4fit.hu