Három alapvető dolog, ami segít belekezdeni a rendszeres edzésbe, és kitartani mellette

A Dine4Fit.hu blogon igyekszünk jó tanácsokat adni, amelyek megkönnyítik a felesleges kilók elleni küzdelmet.

Ez nem egy pillanatnyi dolog, nem egy varázspálca-lengtetésről vagy egy csodabogyó lenyeléséről szól, hanem egy tartós életmódváltás.

Lehet, hogy egyesek nem úgy gondolják, de a rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a karcsú és egészséges ember életének. Nem fogjuk részletezni az előnyeit, de ma olyan tippeket adunk, amelyek segítenek megszeretni a testmozgást. Mert tudnunk kell, hogyan kell elkezdeni. És meglátják, milyen egyszerű…

Emlékezzünk a korábbi években elkészült bejegyzésekre – ahol minden fontos. Lehet, hogy még nem használták a Dine4Fit alkalmazást. És az is lehet, hogy ma vannak itt először, mert úgy döntöttek, hogy éppen most akarnak életmódot váltani és elkezdeni bevezetni életükbe az új rendszert.

És ezért jár a taps. Most már csak annyit kell tenni, hogy gondoljanak egy kicsit a napi teendőkre, és iktassák be az edzést, ugyanúgy, mint pl. a gyerekek valamilyen szakkörre járnak, vagy más rendszeres tevékenységekre hordják.

1. tipp: Válasszák ki a legjobb helyet és időt

Keressünk olyan helyet, ahová könnyen és gyorsan eljuthatunk, ne pazaroljunk felesleges időt az utazásra. A gyakoriságot pedig a céljaink alapján kellene meghatároznunk. De hogyan?

• Válasszák ki a legmegfelelőbb edzőtermet. Legyen közel a lakhelyhez, esetleg útba esik a munkából hazafelé. Ezzel időt spórolnak meg.
• Milyen gyakran kellene edzeni, hogy látszata is legyen? Ha azt akarják, hogy legyen látszata is, akkor hetente 3 edzést be kell tervezni. A heti 2 edzés csak a szinten tartáshoz elég. A heti 1 alkalom szinte csak az öröm kedvéért elég. Ha pedig csak alkalmanként, akkor másnapra izomlázuk lesz.
• Hogy találjuk meg az igazi motivációt? Vegyenek bérletet a fitness centerbe. Gondolom nem akarják majd, hogy elvesszen az ára. Fogadjanak személyi edzőt. Azzal a tudattal, hogy várni fog Önökre, szívesebben fognak elmenni edzésre, bármilyen rossz idő is lesz odakint.

2. tipp: Találják meg a legmegfelelőbb edzőt

Én úgy gondolom, hogy ez sokak számára sokkal fontosabb, mint az előző rész. Sok olyan esetről tudok, amikor egy edző/oktató és egy ügyfél között hosszú távú barátság alakult ki, ami nem múlik el.

Úgy gondolom, hogy azoknak is segíthet, akik már régóta járnak valahova edzeni, de még mindig azt érzik, hogy ez nem az igazi… Két alapvető dologra figyeljünk:

• Milyennek kell lennie egy jó edzőnek? Egy jó edzőnek szeretnie kell az embereket, és ennek látszata is kell legyen! Egy jó edzőnek törődnie kell minden ügyféllel. Egy igazán jó edzőnek is folyamatosan képeznie kell magát.
• Hogyan lehet felismerni a rossz edzőt? Az első jel, hogy az edző nem mutatkozik be, nem kérdezi meg vannak-e új ügyfelek, van-e valakinek egészségügyi problémája. Egyáltalán nem mond semmit arról, hogyan fog kinézni az óra, vagy mit kell tenni, ha nem jól csinálják a gyakorlatokat. Egy igazán jó edző nem beszéli ki a kollegáit. Elfogadhatatlan, ha emelt hangon és durván beszél az ügyfelekkel. Nem szidhatja le az ügyfeleket, ha nem megfelelően végzik a gyakorlatokat. Kijavíthatja, de csak tapintatosan.

3. tipp: Szerezzenek be olyan ruhát, amiben jól érzik magukat

Sokan azt gondolják, hogy régi melegítőnadrágban és szakadt pólóban is lehet edzeni (és alapvetően igazuk is van), viszont ki lett mutatva, hogy a ruha sok ember számára fontos összetevő, amitől jobban érzik magukat edzés közben.

Bármit is gondolnak ezzel kapcsolatban, kivételektől eltekintve (pl. jóga, stb.), nem szabad alábecsülnünk a megfelelő lábbeliket, nőknél pedig a melltartót. Mit vegyünk fel edzéshez?

• Mit vegyünk fel a fitness centerbe? Minőségi cipőt (és melltartót a nőknek), és valószínűleg nem lesz kedve több ruhába fektetni. Kezdőknek nincs értelme túlköltekezni. Bár a sportruházati cégek versenyeznek és tökéletes modelleket kínálnak, néha elég egy póló és egy melegítőnadrág/leggings. Kivételek az egyes speciális sportok, amik speciális ruházatot igényelnek, de ezekkel most nem foglalkozunk.
• Milyen edzőcipőt válasszunk? A neves márkák speciális aerobik stb. magasszárú cipőket gyártanak, amelyek rugalmasságukkal védenek a gerincet érő ütéstől, és minden mozdulatnál szilárdan „tartják” a lábfejet. Ne spóroljanak a cipőn! Ennek köszönhetően sok probléma elkerülhető (nyomásnyomok, hólyagok, kificamodott boka). Ezenkívül a jó fitnesscipők valóban elnyelik az ütéseket, és kímélik az összes ízületet, ami nagyon fontos?
• Hogyan találjuk meg a megfelelő melltartót az edzéshez? Legyen elég merev (speciális szabás), megfelelő méretű és a gyakori mosást is „bírja”, ami néha gond szokott lenni. Akárcsak a cipőknél, itt is érdemes minőségi márkát választani. A pólón és nadrágon nyugodtan spórolhatnak, de cipőn és melltartón soha.

És most az elmélet után áttérhetünk a gyakorlatra. Minden jót kívánunk. Szívesen vesszük, ha megosztják a csoporttal, hogy melyik fitness centerrel vannak megelégedve, vagy hova ne menjenek inkább… Észrevételeiket közvetlenül a cikk alatt írhatják meg kommentben, mindenféle regisztráció nélkül.

Ing. Macáková Marcela

A Kémiai Technológiai Egyetem tanulmányai arra ösztönözték, hogy a táplálkozás és az egészséges életmód iránt érdeklődjön. A diploma megszerzése után (1993) számos folyóiratban írt a témával kapcsolatban – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví stb. A Dine4Fit cseh nyelvű blogja mellett, ahol adminisztrátorként és Facebook -szerkesztőként dolgozik, majdnem húsz éve üzemelteti saját weboldalát is, a www.aerobic.cz-t. Ott mindenki megtalálja a kedvére valót, aki szereti a csoportos gyakorlatok bármilyen formáját (aerobik, jóga, pilates …)

Dine4fit.hu