Sokan szorgalmasan odafigyelnek a teljes kalóriabevitelükre vagy az egyes makrotápanyagok mennyiségére, de néha mégis megesik, hogy mindez egy kicsit zavaros lesz.
Elfelejtik megnézni, és hirtelen csak csodálkozva nézik, hogy a köröcskék elvörösödnek a nyugtató zöld szín helyett. Ezzel most kárba vész minden eddigi erőfeszítésünk?
Emberek vagyunk, nem pedig gépek, és néha előfordul, hogy tervezetlenül „eltúlozzunk” a kalóribevitelünket. Nemcsak a kevésbé egészséges ételek (pizza, sült szelet), hanem az egészségesebb verzió is tud igazán csábító lenni.
Például a dió vagy az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, de a túlzott mennyiséggel könnyen átugorhatjuk a tervezett energiabevitelt, amivel máris kikerülhetünk a kalóriadeficitből. Mit kezdjünk ebben az esetben? Először is – ne aggódjunk, ezzel még nem lesz oda minden eddigi erőfeszítésünk! Nincs okunk arra, hogy bűntudatunk legyen, nincs elveszve semmi. De hogyan kell ezzel megbirkóznunk?
Az első lehetőség, hogy figyelmen kívül hagyjuk, és másnap visszatérünk azzal a tudattal, hogy a többlet mértékétől függően a kalóriadeficitet akár több napra is csökkenthetjük, vagy akár meg is szüntethetjük, ha hosszabb távú átlagot veszünk figyelembe.
A második lehetőség, hogy a második és harmadik napon (ideális esetben nem a fehérjék rovására) csökkentjük egy kicsit a kalóriabevitelünket, és így kiegyenlítődik az átlag (pl. ha egyik nap 300 kcal-val túllépjük a napi kalóriaszükségletünket, majd a következő két napon 150-150 kcal-val, esetleg a következő három napon 100-100 kcal-val csökkentjük a kalóriabevitelünket).
A harmadik lehetőség, hogy valamivel többet mozgunk, és így csökkenthetjük a többlet bevitelt (ez viszont nem lehet önbüntetés, ami könnyen eltántorít minket a mozgástól) – viszont gyakran az történik, hogy nem tornázzuk le a többletet, nagyon hosszú ideig kellene tornáznunk a többlet miatt – pl. ha egy egész pizzát akarnánk letornázni, csak nagyon hosszú, több órás intenzív edzéssel lehetne.
Szervezetünk egy hosszabb távú elven működik, így mindenki maga választja ki a stratégiát. A lényeg azonban az, hogy ne hibáztassuk magunkat. Nem vallottunk kudarcot. Ez egy lecke lehet a következő alkalomra, hogy jó egy kicsit előre tervezni. Ha azzal számolunk, hogy valamiféle ünneplésben kényeztetjük majd magunkat, akkor tudjuk ehhez igazítani egy kicsit a napunkat (lehetőleg ilyenkor sem a fehérjék rovására). Egy sikertelen nappal nem dobjuk el minden eddigi erőfeszítésünket és munkánkat. Az étel nem ellenség, hanem többek között egy eszköz az egészség és a fitt alkat felé vezető úton, ami boldogságot kellene jelentsen nekünk.
fotó: cz.depositphotos.com és Kalorické Tabulky
Gondoltak már arra, hogy az ételek feljegyzése a Dine4Fit alkalmazásban nemcsak Önökre és testük kompozíciójára, hanem másokra is pozitív hatással lehet a közvetlen környezetükben?
A család, a kollégák, de még a pénztárcájuk és a környezetük is biztosan meghálálja.
Folytassa az olvasást 29.11.2023
Legutóbb arról volt szó, mi befolyásolja a hosszú életet a táplálkozás szempontjából.
Ezúttal az étrenddel kapcsolatos konkrét ajánlások vizsgálatával folytatjuk.
Folytassa az olvasást 18.2.2026
A téli időszak nem kedvez a rendszeres szabadtéri mozgásnak vagy edzéseknek. Valljuk be, a gyors gyaloglás vagy a futás hóban, latyakban – különösen olvadás idején – nem éppen ideális.
Ennek ellenére számos téli sport létezik, amelyek örömet szereznek és valódi hasznot is hoznak.
Folytassa az olvasást 11.2.2026
Ki ne szeretne hosszú életet teljes egészségben és erőben megélni?
Az élettartam bár részben a genetikától függ, viszont nagyobb részben függ az életmódunktól – vagyis attól is, hogy mit eszünk.
Folytassa az olvasást 3.2.2026
Az év vége különleges hangulatot hordoz magában. Természetes módon visszatekintünk, mérlegelünk, és elgondolkodunk azon, min szeretnénk legközelebb változtatni. Gyakran hangzik el a következő gondolat: „Most már tényleg elkezdem.”
Elkezdünk többet mozogni, egészségesebben étkezni, jobban odafigyelünk magunkra, változtatunk valamin, ami már hosszabb ideje nem működik.
Folytassa az olvasást 28.1.2026
„Nem fogom azt csinálni. Miért kéne azt tennem? A többieknek sikerült, csak nekem nem. Már annyiszor kudarcot vallottam…“
Ismerős ez Önöknek? Akkor tudják meg azt is, hogy bezárkóztak egy képzeletbeli tehetetlenség-ketrecbe.
Szeretnének hallani egy jó hírt? Tessék – a ketrec kulcsa Önöknél van, csak elfelejtették, hogy a kezükben tartják.
Folytassa az olvasást 20.1.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
