Sokan szorgalmasan odafigyelnek a teljes kalóriabevitelükre vagy az egyes makrotápanyagok mennyiségére, de néha mégis megesik, hogy mindez egy kicsit zavaros lesz.
Elfelejtik megnézni, és hirtelen csak csodálkozva nézik, hogy a köröcskék elvörösödnek a nyugtató zöld szín helyett. Ezzel most kárba vész minden eddigi erőfeszítésünk?
Emberek vagyunk, nem pedig gépek, és néha előfordul, hogy tervezetlenül „eltúlozzunk” a kalóribevitelünket. Nemcsak a kevésbé egészséges ételek (pizza, sült szelet), hanem az egészségesebb verzió is tud igazán csábító lenni.
Például a dió vagy az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, de a túlzott mennyiséggel könnyen átugorhatjuk a tervezett energiabevitelt, amivel máris kikerülhetünk a kalóriadeficitből. Mit kezdjünk ebben az esetben? Először is – ne aggódjunk, ezzel még nem lesz oda minden eddigi erőfeszítésünk! Nincs okunk arra, hogy bűntudatunk legyen, nincs elveszve semmi. De hogyan kell ezzel megbirkóznunk?
Az első lehetőség, hogy figyelmen kívül hagyjuk, és másnap visszatérünk azzal a tudattal, hogy a többlet mértékétől függően a kalóriadeficitet akár több napra is csökkenthetjük, vagy akár meg is szüntethetjük, ha hosszabb távú átlagot veszünk figyelembe.
A második lehetőség, hogy a második és harmadik napon (ideális esetben nem a fehérjék rovására) csökkentjük egy kicsit a kalóriabevitelünket, és így kiegyenlítődik az átlag (pl. ha egyik nap 300 kcal-val túllépjük a napi kalóriaszükségletünket, majd a következő két napon 150-150 kcal-val, esetleg a következő három napon 100-100 kcal-val csökkentjük a kalóriabevitelünket).
A harmadik lehetőség, hogy valamivel többet mozgunk, és így csökkenthetjük a többlet bevitelt (ez viszont nem lehet önbüntetés, ami könnyen eltántorít minket a mozgástól) – viszont gyakran az történik, hogy nem tornázzuk le a többletet, nagyon hosszú ideig kellene tornáznunk a többlet miatt – pl. ha egy egész pizzát akarnánk letornázni, csak nagyon hosszú, több órás intenzív edzéssel lehetne.
Szervezetünk egy hosszabb távú elven működik, így mindenki maga választja ki a stratégiát. A lényeg azonban az, hogy ne hibáztassuk magunkat. Nem vallottunk kudarcot. Ez egy lecke lehet a következő alkalomra, hogy jó egy kicsit előre tervezni. Ha azzal számolunk, hogy valamiféle ünneplésben kényeztetjük majd magunkat, akkor tudjuk ehhez igazítani egy kicsit a napunkat (lehetőleg ilyenkor sem a fehérjék rovására). Egy sikertelen nappal nem dobjuk el minden eddigi erőfeszítésünket és munkánkat. Az étel nem ellenség, hanem többek között egy eszköz az egészség és a fitt alkat felé vezető úton, ami boldogságot kellene jelentsen nekünk.
fotó: cz.depositphotos.com és Kalorické Tabulky
A házi készítésű kenőkrémek előnye elsősorban az, hogy tudják miből készítik, és mindenféle „E” adalékanyagoktól mentes.
A kenőkrémekkel a Dine4Fit blogján csak érintőlegesen foglalkoztunk, mint pl. legutóbb, a Nagyböjt az Ortodox Egyházban blogunkban.
Folytassa az olvasást 6.3.2024
A hinduk és a zsidók egyaránt azt mondanák, hogy semmiképpen. Vallási okokból.
Létezik azonban tudományos magyarázat is arra, hogy ez a párosítás miért nem annyira “kóser”.
Folytassa az olvasást 15.9.2026
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek elterjedésével megjelentek az állítólagos összeesküvés-elméletek az azokban található egészségtelen adalékanyagokról.
Idővel gyakran kiderült, hogy nem egy összeesküvés-elméletekről volt szó.
Folytassa az olvasást 9.9.2026
A nyárhoz hozzátartozik a grillezés, és ez így van jól: az egyik legtermészetesebb módja annak, hogy a családdal és a barátokkal együtt töltsünk egy kellemes nyári estét.
A probléma akkor kezdődik, amikor gondolkodás nélkül megtöltjük a tányérunkat kolbásszal, fehér bagettel és egy kanál majonézes salátával, és mire észbe kapunk, már túl is vagyunk egy olyan estén, amelynek egyetlen étrendben sem lenne helye. A jó hír az, hogy nem kell lemondaniuk a grillezésről. Elég tudniuk, hogyan állítsák össze a tányérjukat úgy, hogy jóllakjanak, és ne borítsa fel az étrendjük egyensúlyát.
Folytassa az olvasást 1.9.2026
Zero kóla ebédhez, diétás üdítő a hagyományos helyett, édesítőszer a reggeli kávéba egy kanál cukor helyett.
Az édesítőszerek ma már mindenütt körülvesznek bennünket, és velük együtt rengeteg egymásnak ellentmondó véleménnyel is találkozhatunk, a „mérgek, amelyek tönkreteszik az egészségünket” állítástól egészen a „nyugodtan ihatják víz helyett is, hiszen nincs bennük kalória” állításig.
Folytassa az olvasást 25.8.2026
Első pillantásra úgy tűnik, hogy mindennel megbirkóznak. Helytállnak. Mosolyognak. Gondoskodnak a gyermekeikről, segítenek a szüleiknek, vigyáznak az unokákra, dolgoznak, és sokszor még mások problémáit is megpróbálják megoldani.
Ők azok az emberek, akikre mindig lehet számítani. Éppen ezért veszik észre olyan kevesen, hogy közben saját magukat fokozatosan életük legutolsó helyére sorolták.
Folytassa az olvasást 18.8.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
