Alexandra Fraisová: Hogyan edzzünk a nagy melegben

Az edzést mindenki csak javasolja. Mert hasznunkra válik. Jót tesz a testnek és a léleknek. Fejleszti a mozgást, a rugalmasságot, az erőt, az állóképességet és a hangulatot.

De mit tegyünk, ha odakint trópusi idő van, és a kemény edzés hirtelen még nagyobb kihívást jelent?

Azok az emberek, akik sportolnak, jobban alszanak, megelőzik a súlygyarapodást, és csökkentik a magas vérnyomás, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és még a depresszió kockázatát is. Bizonyított, hogy a testmozgás sok típusú rákos megbetegedés ellen (valójában a rák ellen) véd. A szívinfarktus után a betegeknek manapság már nem kell hosszú ideig ágyban pihenni, ahelyett inkább fokozatos rehabilitációt javasolnak, kezdve a gyaloglással. A testmozgás elősegíti a gyógyulást – természetesen amint azt a szervezet megengedi. Egy komolyabb műtét után nekem is gyaloglást írtak elő, hogy gyorsabban gyógyuljak.

Ha be akarják iktatni a testmozgást a mindennapokba, nem kell attól tartaniuk, hogy minden nap hosszú órákat kell megerőltető edzésekkel töltenie ahhoz, hogy minden előnyét ki tudják használni. Elég a mérsékelt testmozgás is, heti 5-6 alkalommal.

1. Minden héten legkevesebb 2 óra 30 perc fizikai aktivitást tervezzenek be elosztva.
2. Kerüljék a hosszú ideig tartó tétlenségi. Jobb és hatásosabb keveset és gyakran mozogni, mint a hét egyetlen napján letudni az egészet.
3. Az aerob edzések mellett hetente legalább 2 alkalommal (a sétától az igényesebb kardióig) iktassanak be valamit, ami megterheli az izmaikat és a csontozatukat: erősítsenek a saját testsúlyukkal, esetleg alkalom adtán súlyzókkal.

Mi a teendő a melegben?

De mit csináljunk, ha kint harminc fok felett van, és ülve is izzadunk, és a szívünk kalimpál a melegtől? Jobb ilyenkor edzeni, vagy inkább várni? Ha nem szenvednek komolyabb betegségben, főleg szívbetegségben, amikor a hőségben végzett erőlködés nem biztos, hogy jót tesz, nyáron is edzhetnek. Hiszen legtöbbször tele vagyunk energiával, és le szeretnénk valahogy meríteni. A zsinóron száradó fürdőruha pedig azt sugallja, hogy mozognunk kellene.

Mozoghatunk, de jó, ha betartunk néhány alapelvet:

1. Időzítsenek jól. Ideális kora reggel vagy este. A rekordok döntögetése 35 fokban nem tesz jót. Még ha nem is korán kelők, valószínű, hogy a forró éjszakákon amúgy sem alszanak sokat. Inkább használják ki azt a reggelt, és menjenek sétálni, lovagolni vagy futni, esetleg tornázzanak, még mielőtt felmelegszik az idő.
2. Igyanak sokat. Erről felesleges beszélni. Nagy melegben többet kell inni. És ha úgy érzik, igyanak még többet. Ne aggódjanak, nem fognak csobogni a víztől. Amikor úgy érzik, hogy a tiszta víz már „a gyomrukat nyomja”, ízesítsék citrommal, mentával, uborkával, görögdinnyével, apróra vágott gyümölccsel – ami éppen eszükbe jut.
3. Figyeljék a pulzusukat! A melegben magasabb lesz, még akkor is, ha csökkentik a terhelést. A magas hőmérséklet nagyobb követelményeket támaszt a szervezettel szemben, ezért ismét érvényes – ne döntögessenek rekordokat. Talán sokan észrevették már, hogy nagy hőségben még egy egyszerű séta is megviselő tud lenni. Egyszóval, amikor a meteorológusok harmadfokú hőriasztást jelentenek, halasszák el a tíz kilométeres futást egy másik alkalomra, és válasszanak valami kevésbé megerőltetőt.
4. Öltözzenek megfelelően.
5. Ha kint vannak, használjanak napkrémet. Igen, még séta előtt, görkorcsolyázás vagy kerékpározás előtt is, vagy akár közben is.

Ha pedig tényleg nagyon nagy a hőség, és nem tudnak elmenni a vízpartra, de nem akarnak csak úgy leülni a kanapéra, menjenek el sétálni. A séta is sokat számít! Én pedig ígérem, hogy még ezen a nyáron biztosan elmegyek valahová a vízpartra. De most megyek edzeni egy kicsit!

Alexandra Fraisová

www.rohlikovka.cz

Táplálkozási szakértő, személyi edző és táncport edző, aki elhízott és túlsúlyos ügyfelekkel foglalkozik. Erről a témáról írt egy sikeres könyvet is “CHCI KONEČNĚ ZHUBNOUT” címmel (Le akarok végre fogyni). Találkozhatnak vele például a Fogyunk és étkezzünk egészségesen Dine4Fit cseh csoportjában, vagy természetesen a saját weboldalán ,valamint a Prágai Táncközpontban tartott táncóráin és egészséges fogyókúra tanfolyamain.

Dine4fit.hu