Igazi motiváció a fogyáshoz – hogyan találjuk meg?
A mai cikk témáját az egyik kliensem hozta fel a táplálkozási tanácsadói központomból, aki az elmúlt két évben összesen 23 kg-ot fogyott.
De volt egy érdekes bökkenő a súlyának megtartása folyamán…
Alexandra Fraisová: Hogyan edzzünk a nagy melegben
Az edzést mindenki csak javasolja. Mert hasznunkra válik. Jót tesz a testnek és a léleknek. Fejleszti a mozgást, a rugalmasságot, az erőt, az állóképességet és a hangulatot.
De mit tegyünk, ha odakint trópusi idő van, és a kemény edzés hirtelen még nagyobb kihívást jelent?
Azok az emberek, akik sportolnak, jobban alszanak, megelőzik a súlygyarapodást, és csökkentik a magas vérnyomás, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és még a depresszió kockázatát is. Bizonyított, hogy a testmozgás sok típusú rákos megbetegedés ellen (valójában a rák ellen) véd. A szívinfarktus után a betegeknek manapság már nem kell hosszú ideig ágyban pihenni, ahelyett inkább fokozatos rehabilitációt javasolnak, kezdve a gyaloglással. A testmozgás elősegíti a gyógyulást – természetesen amint azt a szervezet megengedi. Egy komolyabb műtét után nekem is gyaloglást írtak elő, hogy gyorsabban gyógyuljak.
Ha be akarják iktatni a testmozgást a mindennapokba, nem kell attól tartaniuk, hogy minden nap hosszú órákat kell megerőltető edzésekkel töltenie ahhoz, hogy minden előnyét ki tudják használni. Elég a mérsékelt testmozgás is, heti 5-6 alkalommal.
- Minden héten legkevesebb 2 óra 30 perc fizikai aktivitást tervezzenek be elosztva.
- Kerüljék a hosszú ideig tartó tétlenségi. Jobb és hatásosabb keveset és gyakran mozogni, mint a hét egyetlen napján letudni az egészet.
- Az aerob edzések mellett hetente legalább 2 alkalommal (a sétától az igényesebb kardióig) iktassanak be valamit, ami megterheli az izmaikat és a csontozatukat: erősítsenek a saját testsúlyukkal, esetleg alkalom adtán súlyzókkal.
Mi a teendő a melegben?
De mit csináljunk, ha kint harminc fok felett van, és ülve is izzadunk, és a szívünk kalimpál a melegtől? Jobb ilyenkor edzeni, vagy inkább várni? Ha nem szenvednek komolyabb betegségben, főleg szívbetegségben, amikor a hőségben végzett erőlködés nem biztos, hogy jót tesz, nyáron is edzhetnek. Hiszen legtöbbször tele vagyunk energiával, és le szeretnénk valahogy meríteni. A zsinóron száradó fürdőruha pedig azt sugallja, hogy mozognunk kellene.
Mozoghatunk, de jó, ha betartunk néhány alapelvet:
- Időzítsenek jól. Ideális kora reggel vagy este. A rekordok döntögetése 35 fokban nem tesz jót. Még ha nem is korán kelők, valószínű, hogy a forró éjszakákon amúgy sem alszanak sokat. Inkább használják ki azt a reggelt, és menjenek sétálni, lovagolni vagy futni, esetleg tornázzanak, még mielőtt felmelegszik az idő.
- Igyanak sokat. Erről felesleges beszélni. Nagy melegben többet kell inni. És ha úgy érzik, igyanak még többet. Ne aggódjanak, nem fognak csobogni a víztől. Amikor úgy érzik, hogy a tiszta víz már „a gyomrukat nyomja”, ízesítsék citrommal, mentával, uborkával, görögdinnyével, apróra vágott gyümölccsel – ami éppen eszükbe jut.
- Figyeljék a pulzusukat! A melegben magasabb lesz, még akkor is, ha csökkentik a terhelést. A magas hőmérséklet nagyobb követelményeket támaszt a szervezettel szemben, ezért ismét érvényes – ne döntögessenek rekordokat. Talán sokan észrevették már, hogy nagy hőségben még egy egyszerű séta is megviselő tud lenni. Egyszóval, amikor a meteorológusok harmadfokú hőriasztást jelentenek, halasszák el a tíz kilométeres futást egy másik alkalomra, és válasszanak valami kevésbé megerőltetőt.
- Öltözzenek megfelelően.
- Ha kint vannak, használjanak napkrémet. Igen, még séta előtt, görkorcsolyázás vagy kerékpározás előtt is, vagy akár közben is.
Ha pedig tényleg nagyon nagy a hőség, és nem tudnak elmenni a vízpartra, de nem akarnak csak úgy leülni a kanapéra, menjenek el sétálni. A séta is sokat számít! Én pedig ígérem, hogy még ezen a nyáron biztosan elmegyek valahová a vízpartra. De most megyek edzeni egy kicsit!
Alexandra Fraisová
www.rohlikovka.cz
Táplálkozási szakértő, személyi edző és táncport edző, aki elhízott és túlsúlyos ügyfelekkel foglalkozik. Erről a témáról írt egy sikeres könyvet is “CHCI KONEČNĚ ZHUBNOUT” címmel (Le akarok végre fogyni). Találkozhatnak vele például a Fogyunk és étkezzünk egészségesen Dine4Fit cseh csoportjában, vagy természetesen a saját weboldalán ,valamint a Prágai Táncközpontban tartott táncóráin és egészséges fogyókúra tanfolyamain.
