Karácsonyi nassolás felnőtteknek és gyermekeknek (plusz kilók nélkül)

Minden évben ügyfeleim aggodalmukat fejezik ki a karácsonyi plusz kilók miatt, minden évben tele van az internet tanácsokkal, hogyan lehetne ezúttal elkerülni a hízást. És minden évben újévkor sokan felülvizsgálják az ünnepi szokásaikat…

Próbáljuk meg ezt idén egy kicsit másképp.

A mai cikkben nemcsak bevált tippeket olvashatnak arra vonatkozóan, hogyan ne hízzanak az ünnepek alatt, hanem elsősorban egy kis elmélkedés is arról, hogyan élvezhetik a karácsonyi időszakot nyugalomban, stressz nélkül — hiszen abból mindannyiunknak van bőven.

Mindannyian szeretnénk békésen, nyugodtan eltölteni az időnket karácsonykor. De vajon ez hányunknak sikerül, különösen akkor, ha gyermekeink vannak, akik számára szebb napokat szeretnénk teremteni, mint a normál hétköznapok?

Ne feledjük, hogy a karácsonyi készülődés nem a konyhában kezdődik a sütemények sütésével, hanem a fejünkben.

Hogyan szeretnénk átélni a karácsonyi ünnepeket?

Mi az, aminek feltétlenül készen kell lennie ahhoz, hogy azt mondhassuk, gyönyörű karácsony volt, és elégedettek voltunk? És valóban annyira fontosak azok a dolgok és tevékenységek, amelyeket advent idején mindenáron igyekszünk beszerezni és átélni?

Vagy inkább olyan helyzetekről van szó, amelyek miatt:

• Későn fekszünk le, ezért másnap fáradtak vagyunk.
• Nincs időnk étkezni, vagy sietve, nem túlságosan megfelelő összetételű ételeket fogyasztunk.
• Nem tornázunk, gyakrabban használjuk az autót, hogy el tudjunk intézni mindent időben.
• Stresszelünk amiatt, hogy mindent sikerül-e elvégeznünk, és hogy mások elvárásai teljesülnek-e. 
• Ingerlékenyek vagyunk, és megkönnyebbülünk, amikor az ünnepek véget érnek és pihenhetünk.

Miért teszem fel ezeket a kérdéseket? Mert ezek azok a helyzetek, amikről ügyfeleim már október végétől beszélnek. Félnek attól, hogy karácsonykor hízni fognak, de nem veszik észre, hogy a hízás folyamata már akkor elkezdődik, amikor ezekbe a szituációkba kerülnek. A leggyakrabban adventi időszakról van szó, amikor kevesebbet alszunk, kevesebbet mozgunk, többet stresszelünk és többet csalunk étkezéskor.

Pedig az advent egy olyan időszak, amikor legkevesebb a fény. A természet téli álomra készül, mindennek szüksége van a nyugalomra és energiát kell gyűjtenie. Mi is részei vagyunk a természetnek, és a lassítás ebben az időszakban különösen jót tesz nekünk, mindazzal ellentétben, amit a karácsonyi marketing már november elejétől sugall.

Ahhoz, hogy tartani tudjuk a súlyunkat, ugyanazokra a tényezőkre van szükségünk, mint a fogyókúra alatt – elegendő fehérje, elegendő alvás, megfelelő mennyiségű rost, mozgás és minél kevesebb stressz.

Tanácsadói munkám során nemcsak nőkkel, hanem gyerekekkel is foglalkozok. Ha Önök is szülők, érdemes szem előtt tartani, hogy a karácsony a gyerekeknek is egy megterhelő időszak.

Ebben az időszakban mindenhol zajlanak az adventi vásárok, amelyek sokféle, tápanyagban gazdag finomsággal csábítanak kicsiket és nagyokat egyaránt. December elején sok családban megjelenik az adventi naptár. Saját gyermekeimnek is készítek ilyet már egészen kicsi koruk óta, de alaposan átgondolom, mivel töltöm meg a kis zsebeket. És nem csak az ételről van szó.

Ezt követi Szent Borbála napja, majd a Mikulás. Emellett rengeteg sütés, kóstolás, különféle iskolai és szabadidős esemény, ahol szintén étellel ünneplik a karácsony közeledtét. Az étkezés csúcspontja a Szenteste, amikor a nassolás szinte teljesen kontroll nélkülivé válik. A felnőttek az ünnepek között általában visszatérnek a munkába, így kevesebb időt töltenek passzívan a tévé vagy a számítógép előtt, sok gyermek azonban otthon marad program nélkül, ráadásul olyan környezetben, ami az ünnepek alatt erősen obezitogén – bőséges tévéműsor, állandóan elérhető édesség, fulladásig telepakolt hűtőszekrény, és ha gyerek nincs motiválva, akkor nem fog kimozdulni otthonról, nem akar mozogni sem.

Bízom benne, hogy a fentiek nem teljes mértékben vonatkoznak Önökre, akik törődnek a táplálkozással, és ilyen jellegű cikkeket olvasnak. Sok családban azonban a valóság még ettől is kedvezőtlenebb. Ha egy felnőtt nem tud megbirkózni a túl sok étellel és a mozgáshiánnyal, akkor a gyerek, aki a mi példánkból tanul, és ránk van utalva, még nehezebben fog tudni.

Ne állítsunk felesleges csapdákat saját magunk és gyermekeink útjába karácsonykor, ezért ne legyen állandóan elérhető az édesség, és ne legyen túlzsúfolt a hűtőszekrény. 

Nem szükséges lemondaniuk mindarról, amit karácsonykor szeretnek. Nem kell lemondani az édességről, a mesékről, vagy a halról és salátáról. De jó, ha azokat a szokásokat választjuk, amelyek valóban támogatnak minket és kellemes légkört képesek teremteni, és ami január 1-jén nem okoz nekünk keserűséget és bűntudatot.

Mit tegyünk tehát az ünnepek alatt, hogy sem Önöknek, sem a gyermekeiknek ne kelljen félni a plusz kilóktól?

• Lassítsanak már most, advent idején, ne várjanak Szentestéig, amikor már levegőhöz tudnak jutni.
• Iktassák ki azokat a tevékenységeket, amelyektől karácsony előtt stresszelnek, és elvonják a figyelmüket a mozgásról. 
• Állítsanak be ésszerű korlátokat saját maguknak és gyermekeiknek egyaránt a nassolás terén. Például a sütemény lehetne a reggeli, a tízórai, vagy az uzsonna része. A túróval, gyümölccsel és zabpehellyel elkevert joghurt jól laktat, a sütemény pedig kellemes édes pontot tehet a végére.
• Ne dőljenek be az előnyösebb csomagolásoknak és a bolti akcióknak. Ilyenkor általában többet vásárolunk, mint amennyire szükségünk van, és ha nem dobjuk ki, mert mondjuk lejár a szavatossága, akkor megesszük, hogy ne vesszen kárba.
• Aludjanak eleget, ne próbáljanak meg mindent éjszaka bepótolni. Ahhoz, hogy a testünk megtartsa a megfelelő súlyt, esetleg képesek legyünk fogyni, minőségi alvásra van szükségünk.

És a végére egy tanács a kisbabás édesanyáknak. A gyermeknek nincs szüksége édességre addig, amíg nem ismeri azt. Amíg nem kínáljuk, amíg nem kóstolja meg, amíg nem szokja meg, stb. Tápanyag szempontjából később sincs rá szüksége, társasági szempontból azonban igen, ezért egy idő után már biztosan érdemes nekik is adni. Azonban nem kell ezzel sietni és azt gondolni, hogy ha egy egyéves gyermek nem eszik süteményt, akkor nem fogja élvezni a karácsonyt. Mink, a szülők határozzuk meg a gyermekeink étkezési irányát, és pár hónappal később is mink küszködünk majd azzal, hogy a gyermekünk nem fog megenni valamit, vagy éppen ellenkezőleg, hevesen követelni fog valamit. Mindent meg szeretnénk adni a gyerekeinknek, szép karácsonyi hangulatot teremteni otthon, ehelyett azonban számos ételcsapdát állítunk magunknak és gyermekeinknek – mindezt tudattalanul, csupa szeretettel és jó szándékkal.

Szeressék az ételt, ne tagadják meg maguktól vagy gyermekeiktől az édességeket, salátákat és egyéb karácsonyi finomságokat, de ne csak az ételre alapozzák a karácsonyi hangulatot. Keressenek ésszerű mértéket, támaszkodjanak az egészséges életmód alapjaira, és élvezzék a tervezett kitéréseket.

fotó: cz.depositphotos.com

10.12.2025 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek