Veronika Mayová: A tanult tehetetlenség és a fogyókúra

„Nem fogom azt csinálni. Miért kéne azt tennem? A többieknek sikerült, csak nekem nem. Már annyiszor kudarcot vallottam…“

Ismerős ez Önöknek? Akkor tudják meg azt is, hogy bezárkóztak egy képzeletbeli tehetetlenség-ketrecbe.

Szeretnének hallani egy jó hírt? Tessék – a ketrec kulcsa Önöknél van, csak elfelejtették, hogy a kezükben tartják.

Hogyan nyilvánul meg a tanult tehetetlenség a való életben?

Nézzük meg a történetet az egyik ügyfelem, Klára példáján keresztül. Amikor eljött hozzám, azt mondta, szinte az összes létező diétát kipróbálta már. Mindig lefogyott, aztán visszahízott, megint lefogyott – és igen, megint visszahízott. Újra és újra.

Valahányszor reggel ránézett a mérlegre, és ugyanazokat a számokat látta, az agya a régi programját futtatta le: „Megint nem jött össze. Már nem akarom újra próbálni. Úgysem fogom bírni.“

Frusztrációt, bűntudatot, csalódottságot érzett.

És ezért fel akarta adni, mert ugye könnyebb meg sem próbálni, mint próbálkozni és megint kudarcot vallani. Tudom, még az emlék is fáj az ilyen napokról.

Ez a tanult tehetetlenség. Klára elhitte azokat a hazugságokat, amelyeket az agya évek óta ismételten hajtogatott neki. Így hát ott ült a ketrecben, pedig a kulcs ott volt nála. Bármikor kinyithatta volna.

Ismerős ez az érzés?

Ha valami már annyiszor nem sikerült, hogy félnek újra próbálkozni, akkor ott maradnak – a tehetetlenség ketrecében. És ha nem változtatnak semmin, akár egész életükben ott maradhatnak.

Nem fogja onnan Önöket kijuttatni valami csodatevő tabletta, vagy „fogyasztó kávé”, még egy túlárazott Instagram-edző sem fogja kijuttatni onnan Önöket.

Ahhoz fel kell állni, és bele kell nézni a tükörbe, hogy meglássák azt az egyetlen embert, aki ki tudja nyitni azt az átkozott ketrecet, és akinek el kell döntenie, hogy kinyitja-e az ajtót vagy sem.

Hogyan tovább?

Először csak be kell dugni a kulcsot a zárba, és katt…

Mit jelent ez? Nem, ez nem azt jelenti, hogy azonnal kötelező edzőterembe menni, vagy hogy soha többé nem szabad édességet enni. Csak tűzzenek ki maguk elé egy célt, hogy mit fognak másképp csinálni aznap (azaz ma). Például a délutáni éhezés és az esti hűtőfosztogatás helyett elfogyasztanak egy uzsonnát, vagy a gyorsétterem látogatása helyett otthon fognak főzni magauknak tojást körettel és valamilyen finom zöldséggel amit nyugodtan fognak megenni.

Ugye, hogy ez nem is olyan nehéz? Rendben, menjünk tovább. Most kinyitjuk az ajtót – lassan és nyugodtan. Itt elég elgondolkodni a holnapi reggelin. Szoktak reggelizni? Ha igen, akkor mi lesz? Vajas péksütemény túróval? Vagy csak megisznak egy kávét éhgyomorra?

Ez Önökön múlik, és mehetünk is tovább. Kinéznek a nyitott ajtón… Ismerős a terep? Jártak már ott, ugye? Gyalog mennek a munkába, vagy kocsival, ajtótól ajtóig, és szinte egy lépést sem kell megtenniük? És mi lenne ha a szünetben egy rövid sétára mennének, vagy mondjuk hazafelé?

Jöjjenek csak, nyújtsák ki a lábukat, és ugorjanak ki a ketrecből. Már csak Önökön múlik. Mint ahogy az is, hogy este a tévé előtt chipset esznek, vagy mondjuk egy almát. Ez tulajdonképpen eléggé szórakoztató, igaz?

fotó: cz.depositphotos.com

20.1.2026 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?