„Nem fogom azt csinálni. Miért kéne azt tennem? A többieknek sikerült, csak nekem nem. Már annyiszor kudarcot vallottam…“
Ismerős ez Önöknek? Akkor tudják meg azt is, hogy bezárkóztak egy képzeletbeli tehetetlenség-ketrecbe.
Szeretnének hallani egy jó hírt? Tessék – a ketrec kulcsa Önöknél van, csak elfelejtették, hogy a kezükben tartják.
Nézzük meg a történetet az egyik ügyfelem, Klára példáján keresztül. Amikor eljött hozzám, azt mondta, szinte az összes létező diétát kipróbálta már. Mindig lefogyott, aztán visszahízott, megint lefogyott – és igen, megint visszahízott. Újra és újra.
Valahányszor reggel ránézett a mérlegre, és ugyanazokat a számokat látta, az agya a régi programját futtatta le: „Megint nem jött össze. Már nem akarom újra próbálni. Úgysem fogom bírni.“
Frusztrációt, bűntudatot, csalódottságot érzett.
És ezért fel akarta adni, mert ugye könnyebb meg sem próbálni, mint próbálkozni és megint kudarcot vallani. Tudom, még az emlék is fáj az ilyen napokról.
Ez a tanult tehetetlenség. Klára elhitte azokat a hazugságokat, amelyeket az agya évek óta ismételten hajtogatott neki. Így hát ott ült a ketrecben, pedig a kulcs ott volt nála. Bármikor kinyithatta volna.
Ha valami már annyiszor nem sikerült, hogy félnek újra próbálkozni, akkor ott maradnak – a tehetetlenség ketrecében. És ha nem változtatnak semmin, akár egész életükben ott maradhatnak.
Nem fogja onnan Önöket kijuttatni valami csodatevő tabletta, vagy „fogyasztó kávé”, még egy túlárazott Instagram-edző sem fogja kijuttatni onnan Önöket.
Ahhoz fel kell állni, és bele kell nézni a tükörbe, hogy meglássák azt az egyetlen embert, aki ki tudja nyitni azt az átkozott ketrecet, és akinek el kell döntenie, hogy kinyitja-e az ajtót vagy sem.
Először csak be kell dugni a kulcsot a zárba, és katt…
Mit jelent ez? Nem, ez nem azt jelenti, hogy azonnal kötelező edzőterembe menni, vagy hogy soha többé nem szabad édességet enni. Csak tűzzenek ki maguk elé egy célt, hogy mit fognak másképp csinálni aznap (azaz ma). Például a délutáni éhezés és az esti hűtőfosztogatás helyett elfogyasztanak egy uzsonnát, vagy a gyorsétterem látogatása helyett otthon fognak főzni magauknak tojást körettel és valamilyen finom zöldséggel amit nyugodtan fognak megenni.
Ugye, hogy ez nem is olyan nehéz? Rendben, menjünk tovább. Most kinyitjuk az ajtót – lassan és nyugodtan. Itt elég elgondolkodni a holnapi reggelin. Szoktak reggelizni? Ha igen, akkor mi lesz? Vajas péksütemény túróval? Vagy csak megisznak egy kávét éhgyomorra?
Ez Önökön múlik, és mehetünk is tovább. Kinéznek a nyitott ajtón… Ismerős a terep? Jártak már ott, ugye? Gyalog mennek a munkába, vagy kocsival, ajtótól ajtóig, és szinte egy lépést sem kell megtenniük? És mi lenne ha a szünetben egy rövid sétára mennének, vagy mondjuk hazafelé?
Jöjjenek csak, nyújtsák ki a lábukat, és ugorjanak ki a ketrecből. Már csak Önökön múlik. Mint ahogy az is, hogy este a tévé előtt chipset esznek, vagy mondjuk egy almát. Ez tulajdonképpen eléggé szórakoztató, igaz?
fotó: cz.depositphotos.com
Az elmúlt évben a edzés az edzőtermekből, fitnesztermekből és a sportpályákról az online világba költözött, aminek köszönhetően megnőtt a saját motivációnk és fegyelmünk szembeni igényünk is.
Másrészt egy váratlan lehetőség nyílt meg előttünk, hogy kedvenc oktatóink állandóan velünk legyenek az „orrunk alatt”, a saját otthonunkban.
Folytassa az olvasást 21.7.2022
A hinduk és a zsidók egyaránt azt mondanák, hogy semmiképpen. Vallási okokból.
Létezik azonban tudományos magyarázat is arra, hogy ez a párosítás miért nem annyira “kóser”.
Folytassa az olvasást 15.9.2026
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek elterjedésével megjelentek az állítólagos összeesküvés-elméletek az azokban található egészségtelen adalékanyagokról.
Idővel gyakran kiderült, hogy nem egy összeesküvés-elméletekről volt szó.
Folytassa az olvasást 9.9.2026
A nyárhoz hozzátartozik a grillezés, és ez így van jól: az egyik legtermészetesebb módja annak, hogy a családdal és a barátokkal együtt töltsünk egy kellemes nyári estét.
A probléma akkor kezdődik, amikor gondolkodás nélkül megtöltjük a tányérunkat kolbásszal, fehér bagettel és egy kanál majonézes salátával, és mire észbe kapunk, már túl is vagyunk egy olyan estén, amelynek egyetlen étrendben sem lenne helye. A jó hír az, hogy nem kell lemondaniuk a grillezésről. Elég tudniuk, hogyan állítsák össze a tányérjukat úgy, hogy jóllakjanak, és ne borítsa fel az étrendjük egyensúlyát.
Folytassa az olvasást 1.9.2026
Zero kóla ebédhez, diétás üdítő a hagyományos helyett, édesítőszer a reggeli kávéba egy kanál cukor helyett.
Az édesítőszerek ma már mindenütt körülvesznek bennünket, és velük együtt rengeteg egymásnak ellentmondó véleménnyel is találkozhatunk, a „mérgek, amelyek tönkreteszik az egészségünket” állítástól egészen a „nyugodtan ihatják víz helyett is, hiszen nincs bennük kalória” állításig.
Folytassa az olvasást 25.8.2026
Első pillantásra úgy tűnik, hogy mindennel megbirkóznak. Helytállnak. Mosolyognak. Gondoskodnak a gyermekeikről, segítenek a szüleiknek, vigyáznak az unokákra, dolgoznak, és sokszor még mások problémáit is megpróbálják megoldani.
Ők azok az emberek, akikre mindig lehet számítani. Éppen ezért veszik észre olyan kevesen, hogy közben saját magukat fokozatosan életük legutolsó helyére sorolták.
Folytassa az olvasást 18.8.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
