Alkoholos italok a fogyókúra alatt

Sok ember egyetértene azzal, hogy az alkoholos italok a társasági események megszokott részét képezik. Ez amolyan jó hangulat és a lazítás szimbólumai.

Ennek a cikknek nem az a célja, hogy teljesen száműzzék az alkoholt az étrendjükből, hanem hogy megmutassa, hogyan ihatnak meg alkalmanként egy pohárral mértékkel és tudatos élvezettel.

 

Amit az alkoholról tudunk

Természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy a szervezetben hosszabb távon nagyobb mennyiségben jelen lévő alkohol toxikus anyagként hat. A rendszeres alkoholfogyasztás…

• Terheli a májat, rontja a regenerációt és megzavarja az alvást.
• Kiszáradást, ödémát, vízvisszatartást és ásványianyag-vesztést okoz.
• Lassítja a metabolizmust, mert a szervezet elsőként az alkoholt bontja le.
• Befolyásolja a döntéshozatalt, ezért gyakran többet eszünk és iszunk, mint valójában szeretnénk.
• Hosszú távú fogyasztás esetén rákkeltő hatása is lehet.

Természetesen sok minden függ az életmód egyéb tényezőitől is, hogy egyéb viselkedési szokásainkkal támogatjuk-e az egészségünket, és igyekszünk-e kiküszöbölni az alkohol kedvezőtlen hatásait.

Létezik egyáltalán elfogadható alkohol mennyiség?

Erre a kérdésre általában azt válaszolom az ügyfeleimnek, hogy ha nem szednek gyógyszert, és nincs olyan egészségügyi problémájuk, ami teljesen kizárná az alkoholfogyasztást (például magas vérnyomás, máj-, vese-, hormonális vagy neurológiai problémák), akkor heti egy-két alkalommal elfogyasztott 1–2 dl bor vagy 0,3 l sör még elfogadható mennyiség lehet. Az alkohol mindennapos fogyasztását azonban egyáltalán nem támogatom. Még kis mennyiségű napi fogyasztásnál is kialakulhat függőség, ráadásul a májnak folyamatosan keményen kell dolgoznia, ami felesleges terhelést jelent.

Alkohol mint pszichológiai mankó

Sok ember számára az alkohol egyfajta „szociális függőséget” is jelent. Vannak, akik egy pohár ital nélkül el sem tudják képzelni a közös beszélgetést vagy összejövetelt. Egyeseknél az alkohol az érzelmek vagy a gondok tompításának eszköze. Itt azonban érdemes óvatosnak lenni – az alkoholnak megvan az a tulajdonsága, hogy elmélyíti az ember aktuális pszichológiai állapotát, nem pedig javítja azt. Rövid ideig talán jobban érzi magát az ember, de amikor az alkohol hatása elmúlik, gyakran még depressziósabb, ingerlékenyebb/agresszívebb, stb. lesz.

Az alkohol a fogyókúra, vagy a testsúly-megtartás szempontjából

És hogyan viszonyul az alkohol a fogyáshoz? Először egy ismétlés: Ahhoz, hogy a testünk működjön, energiát kell kapnia az ételekből (és italokból). A napi energiabevitel nagyon hozzávetőleges értéke fogyás szükségessége nélkül nők esetében körülbelül 8000 kJ/1910 kcal nőknél és férfiak esetébenl 10000 kJ/2340 kcal.

Most jöjjön egy kis kalóriás játék. A Dine4Fit alkalmazásban könnyen megnézhetik, hogy az alkoholfogyasztás mennyi energiát tesz ki az ajánlott napi energiabevitelből. Ne felejtsék el megszorozni az értékeket a poharak vagy felesek számával!

• 0,2 l fehérbor (száraz) = 530 kJ/127 kcal
• 0,2 l vörösbor (száraz) = 620 kJ/148 kcal
• 0,15 l prosecco = 412 kJ/98 kcal
• 0,5 l világos sör (10°) = 780 kJ/186 kcal
• 0,5 l világos sör (12°) = 950 kJ/227 kcal
• nagy feles (5 cl) szilvapálinka (40 %) = 400 kJ/95 kcal
• nagy feles (5 cl) rum = 460 kJ/110 kcal
• nagy feles (5 cl) Becherovka = 520 kJ/124 kcal
• nagy feles (5 cl) Jägermeister = 515 kJ/123 kcal
• nagy feles (5 cl) tojáslikőr  = 590 kJ/141 kcal
• 0,2 l gin-tonik = 636 kJ/152 kcal

A tényeket ismerjük, és most nézzük meg, hogyan igyunk mértékkel és tudatosan?

Mivel a tudatos táplálkozás híve vagyok, szeretném megmutatni, hogyan fogyaszthatunk alkoholt tudatosan és mértékkel.

Csak egy kis ismétlés – a tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy nem eszünk és nem iszunk gondolkodás nélkül, megszokásból, mások nyomására vagy érzelmi okokból, illetve mert „nem akarunk megbántani senkit”.

 A tudatos alkoholfogyasztás azt jelenti, hogy Önök maguk döntik el, mikor, hol és mennyit szeretnének inni. Mérlegeljük, hogy valóban szeretnénk-e, vagy csak megszokásból nyúlunk az italhoz. Gyorsan mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, és tudatosan szabályozzuk a az alkoholos italokhoz adott egyéb adalékanyagokat..

A tudatos alkoholfogyasztás része az is, hogy figyelünk az ital ízére, és valóban élvezzük azt. Nem egymás után hajtjuk fel a röviditalokat csak azért, hogy jobb kedvünk, esetleg kevesebb gondunk legyen, vagy hogy „feldobjuk” a hangulatot.

További tippek a mértékletes és tudatos fogyasztáshoz

• Válasszanak lassabb ivási tempót, kisebb poharakat, és részesítsék előnyben a minőségi alkoholt. Inkább minőség, mint mennyiség.
• Célszerű, hogy az egyes események és vendégségek közötti napokat teljesen alkoholmentesen töltsék.
• Semmiképpen se igyák meg a maradék bort csak azért, mert az üveg ki van nyitva.
• Nagyon előnyös, ha az alkoholos italokat nem hígítják más édes italokkal (gyümölcslé/kóla/tonikkal…).
• Mindenképpen és mindenesetre sima vízzel töltsék fel a szervezetüket, például váltogatva egy pohár alkoholt egy nagy pohár vízzel, hogy megfelelően hidratáltak legyenek, csökkentsék az alkohol negatív hatásait, és így sokkal kevesebb alkoholt fogyasztanak majd.
• Ne „hajtsák fel” a röviditalokat, és ne engedjenek a társasági nyomásnak, hogy „exre” meg kell inni. Csak lassan iszogassanak, hogy valóban tudják, mit isznak.
• Élvezzék az italt, és ne igyák meg gyorsan csak azért, mert „jön a következő kör”.
• Válasszanak alacsonyabb kalóriatartalmú, alkoholmentes alternatívákat – bor, prosecco, pezsgő, sör vagy alkoholmentes gin. Mostanában egyre népszerűbbek az alkoholmentes változatok. Hasonlóan néznek ki és az ízük is hasonlít, de nem okoznak fejfájást, és feleannyi kalóriát tartalmaznak.
• És semmiképpen se igyanak alkoholos italokat csak azért, hogy jobban érezzék magukat, mert az alkohol okozta érzés ugyanolyan múlandó.

Befejezésül

Ha társasági eseményre mennek, és éppen fogyókúráznak, de mégis szeretnének alkoholt fogyasztani, tegyék azt nagy mértékletességgel és tudatosan. Ha lehet, akkor mindig a legkisebb adag ital mellett döntsenek (például kis feles, kisebb pohár bor – 2 dl helyett csak 1 dl, nagy sör helyett kis sör).

Ezenkívül minden egyes alkoholos ital elfogyasztása után igyanak egy nagy pohár vizet (legalább 0,4 l), és a víz után megint választhatnak más italt is – kávét (akár koffeinmenteset), szódát, vízzel hígított dzsúszt (1:3 arányban), vagy alkoholmentes változatú italokat (sör, bor, prosecco, pezsgő).

Az alkoholos italokat élvezzék, lassan, kis kortyokban fogyasszák, hogy valóban tudatos figyelmet szenteljenek nekik.

És ne felejtsék el az alkoholos italokat is beírni a Dine4Fit alkalmazásba, ne tegyenek úgy, mintha nem is léteznének. Néhány ügyfelem inkább nem jegyzi fel az alkoholt, mert nem szeretné látni, mennyire növekszik a kalória. De ha már iszunk, érdemes szembenézni a valósággal, és mindent becsületesen feljegyezni, hogy tisztában legyünk a tényekkel.

fotó: cz.depositphotos.com

6.5.2026 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?