Táplálkozási tanácsadó, Ines Střítecká: A psziché és annak hatása a fogyókúrára – röviden és érthetően

Nem titok, hogy fogyókúra során a megfelelő lelkiállapot rendkívül fontos szerepet játszik, ugyanúgy, mint az alvás és a pihenés.

Hosszú távú stressz esetén ugyanis a szervezet több kortizol hormont termel, ami fokozza az édességek és zsíros ételek iránti vágyat…

És ezt a fogyókúra alatt természetesen szeretnénk elkerülni, ugyanúgy, mint az érzelmi evést, amikor az emberek vigaszt keresnek az ételben szomorúság, magány vagy unalom esetén…

Miért fontos a minőségi alvás? Azért, mert az alváshiány növeli a ghrelin hormon szinjét azaz az éhségérzetért felelős hormon szintjét, és csökkenti a leptin, vagyis a jóllakottságért felelős hormon szintjét. Másrészt a fáradt testet nagyon nehéz rávenni bármiféle aktivitásra. Ehelyett inkább gyors energiára vágyunk, tehát édességekre.

• Saját tapasztalataim alapján ideálisnak tartom, ha először rendet teszünk a fejünkben, és meghatározzuk, miért szeretnénk fogyni.

Természetesen sokan a kinézetük miatt szeretnének lefogyni, de higgyék el, ha sikerül meggyőzniük saját magukat arról, hogy a megjelenés csak másodlagos, és inkább az egészséget és a jobb közérzetet helyezik előtérbe, akkor az eredményeik tartósabbak és fenntarthatóbbak lesznek.

• De ez még nem minden. Az is fontos, hogy elfogadjuk a testünket olyannak, amilyen, és ne omoljunk össze attól, ha nem megy olyan látványosan a fogyás, mint például egy kollégánknak, barátnőnknek vagy testvérünknek.

Nagyon fontos továbbá, hogy ne vegyük magunkra az olyan megjegyzéseket, mint például: „És ebből milyen előnyöd származik? Úgyis visszahízod.” Vagy: „Vedd már el nyugodtan, egy csokoládé nem fog ártani.” Az ilyen negatív kommentek gyakran kudarcérzethez és a saját céljaink feladásához vezetnek.

• Szerencsés az az ember, akit a családja és a barátai támogatnak, mert ez növeli a motivációt és segít a kitartásban.

Fogyókúra alatt kerüljék a túlzott tiltásokat. Itt ugyanis a tiltott gyümölcs szabálya sokszorosan érvényesül, és a fogyókúra fenntarthatatlanná válik. Ha rugalmasan étkeznek kisebb engedményekkel, könnyebben megőrizhetik a szükséges lelki egyensúlyt.

Hogyan javíthatunk a lelkiállapotunkon?

• Tanuljunk meg relaxálni – jóga, meditáció, séta az erdőben, mindenki a saját igényei szerint.
• Vezessünk naplót – az ételek nyomon követése, hangulatváltozások, fejlődés dokumentálása.
• Jutalmazzuk meg magunkat kisebb sikerek esetén is – egy új könyvvel, egy ruhadarabbal, vagy bármi olyasmivel, ami örömet okoz nekünk.

Én személy szerint az edzőteremben, futás közben, vagy egy egyszerű erdei kutyasétáltatás során találom meg a lelki egyensúlyt. Nemcsak a gondolataimat tisztítom ezzel, hanem a testemnek is megadom a szükséges mozgást.

P.S. Ennek a cikknek a megírására, akárcsak az előző esetben  a cseh nyelvű „Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével ” csoportban feltett kérdések inspiráltak, ahol táplálkozási tanácsadóként én is részt veszek a beszélgetésekben. Mégha úgy tűnik is, hogy ezek olyan dolgok, amelyeket mindenki tud, mégis azt látom az ügyfeleimnél, hogy a fent említett felismerések nélkül ez gyakran feleslegesen nehéz küzdelemmé válik.

fotó: cz.depositphotos.com és archívum

Ines Střítecká

hubnizdrave2.webnode.cz

• Táplálkozási tanácsadó bővített tanúsítvánnyal – sporttáplálkozási szakember, szoptatós kismamák és gyermekek táplálkozási tanácsadója.
• Személyre szabott étrendeket állít össze olyan általánosan beszerezhető élelmiszerekből, amiket az ügyfél egy kérdőívben határozhat meg.
• Szenvedélyes kutyabarát.
• Mottója, hogy a fogyás nem az éhezést jelenti.

Dine4fit.hu