Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a táplálkozási tanácsadás során a hozzám fordulók feltesznek, így hangzik: „Hányszor kellene ennem egy nap?”
Ugyanis az egyik helyen azt olvasták, hogy naponta háromszor, máshol négyszer, sőt akár ötször is ajánlott enni. De hogyan lehet eldönteni, hogy Önnek melyik a legmegfelelőbb?
Amikor a nagymamám fiatal felnőtt volt, általános szokásnak számított a napi háromszori étkezés. Ezt évekkel ezelőtt tudtam meg tőle, amikor arról beszélgettünk, hogyan étkezett fiatalkorában, és mik voltak az étkezési szokásai. Amikor viszont én, közel húsz évvel ezelőtt, elkezdtem érdeklődni a táplálkozás és az egészséges életmód iránt, az volt az általános ajánlás, hogy rendszeresen, lehetőleg naponta ötször étkezzünk.
Ma már a szakmai ajánlások nem ennyire egyértelműek. Kiderült, hogy a legjobb az a gyakoriság, amely hosszú távon megfelel az adott embernek, segít megőrizni az optimális testsúlyt, és hozzájárul ahhoz, hogy energikusnak és egészségesnek érezze magát.
Cukorbetegek esetében természetesen figyelembe kell venni a napi vércukorszint alakulását is. Ezért van, akinek a napi három étkezés az ideális, másnak négy vagy öt. Sportoló gyermekeknél, testsúlynövelésre törekvőknél vagy szoptató édesanyáknál akár napi hat étkezés is indokolt lehet. A legfontosabb, hogy az étkezések száma megfelelő legyenszámunkra, és valóban működjön. Ha bármilyen szempontból nem válik be, érdemes a megszokott étkezési rendszeren változtatni.
Előfordul, hogy olyan ügyfelem érkezik az első konzultációra, aki naponta mindössze kétszer eszik. Nem azért, mert ezt tudatosan választotta, hanem mert napközben nem érez éhséget, vagy egyszerűen nincs ideje többször enni. Reggel megreggelizik, este pedig megvacsorázik. Azt mondja, ennél többször nincs szüksége étkezésre, mert nem éhes. A valóság azonban gyakran azt mutatja, hogy ez a szervezetének mégsem kedvez, mert a napi kétszeri étkezés elhízáshoz, fáradtsághoz, esti túlevéshez és a napközbeni éhségérzet „kikapcsolásához” vezetett.
Az ilyen esetekben általában eredményesnek bizonyul, ha az étkezések rendszeresebbé válnak, és a napi étkezések száma legalább háromra emelkedik. Emellett fontos, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag legyen. Ennek egyik egyszerű módja, ha a tányért képzeletben három részre osztjuk:
Ez egy általánosan jól alkalmazható módszer arra, hogy az egyes étkezések laktatóak, tápanyagdúsak és kiegyensúlyozottak legyenek. Minél több étkezést iktatnak be a napjukba (három, négy vagy akár öt alkalmat), annál kisebbek lehetnek az egyes adagok, és az ételek összetétele is ehhez igazítható.
A korábban említett ügyfél, aki csak napi kétszer étkezett, most már gyakrabban és kiegyensúlyozottan eszik (3 – 4x naponta), azt tapasztalta, hogy lassan, de folyamatosan fogyni kezdett. Emellett több energiája lett, ritkábban kívánta a nassolást, megszűnt az esti túlevés, és ismét elkezdett természetes éhséget érezni a főétkezések között.
Amikor korábban naponta csak kétszer evett, és nem érzett éhséget, az valószínűleg nem azért volt, mert ez ideális lett volna a szervezete számára, hanem azért, mert a szervezet energiatakarékos üzemmódra állt át, ezért az éhségérzet is háttérbe szorult. Eközben a rendszeres esti túlevés következtében a felesleges energiát a szervezete testzsír formájában raktározta el.
Folytatás a későbbiekben: személyes szempontok és gyakorlati tanácsok, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy Önnek naponta hányszor érdemes étkeznie.
illusztrációs fotó: KT archivuma, cz.depositphotos.com és JOTA kiadó
Az év vége különleges hangulatot hordoz magában. Természetes módon visszatekintünk, mérlegelünk, és elgondolkodunk azon, min szeretnénk legközelebb változtatni. Gyakran hangzik el a következő gondolat: „Most már tényleg elkezdem.”
Elkezdünk többet mozogni, egészségesebben étkezni, jobban odafigyelünk magunkra, változtatunk valamin, ami már hosszabb ideje nem működik.
Folytassa az olvasást 28.1.2026
Az egészséges életmódhoz nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás tartozik.
Sokkal inkább számos tényező összességéről van szó – a megfelelő alvásról, a minimális stresszről, a belső őszinteségről, valamint nem utolsósorban arról, hogy legyen időnk önmagunkra is.
Folytassa az olvasást 1.7.2026
Az antioxidánsokat a hosszú élettel kapcsolatos beszélgetésekben gyakran szinte univerzális védelemként emlegetik az öregedéssel szemben. A valóság azonban árnyaltabb, és egyben sokkal érdekesebb is.
Folytassa az olvasást 24.6.2026
Nem titok, hogy fogyókúra során a megfelelő lelkiállapot rendkívül fontos szerepet játszik, ugyanúgy, mint az alvás és a pihenés.
Hosszú távú stressz esetén ugyanis a szervezet több kortizol hormont termel, ami fokozza az édességek és zsíros ételek iránti vágyat…
Folytassa az olvasást 17.6.2026
A hula hoop karika, avagy karikás-táncolás egy népszerű játéksport, amelynek a modern formája a hatvanas években Amerikában alakult ki.
Rövid időn belül népszerűvé vált az egész világon. Bizonyára Önök is emlékeznek a karikára az iskolai évekből.
Folytassa az olvasást 10.6.2026
Az alma a kezdetektől fogva kíséri az emberi társadalmat.
Sokan úgy hiszik, hogy az a bizonyos gyümölcs a paradicsomban, amelyet Éva leszakított, egy alma volt. Találkozhatunk almákkal a görög mítoszokban is, sőt az alma még a császári menyasszony-választás során is szerepet kapott.
Folytassa az olvasást 2.6.2026
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
