Markéta Matyášová vagyok, és már egy ideje együttműködök a Dine4Fit.hu alkalmazással.
A Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban, többé-kevésbé azonos típusú kérdések forognak, ezért nem árt átismételni az alapokat.
Mai írásom azoknak szól, akik kezdők, bizonytalanok, vagy már összezavarodtak az egymásnak ellentmondó tanácsok miatt.
Személy szerint azt javaslom, hogy a napi bevitel számítását a Dine4Fit alkalmazás segítségével végezzük. Csupán az utasításokat kell követni. A saját aktivitásukat ne becsüljék alá, és ne is becsüljék túl.
Légy fitt és fogyjál Makytával
Rögtön az elején vigyázzunk. Több ember több véleményt jelent, amikkel gyakran nem értenek egyet a szakértők, majd az interneten vitatják meg ezeket. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az egyiknek igaza van, a másiknak pedig nem. Mindkettőjüknek lehet igaza, a saját gyakorlati és szakmai tudásuk alapján. Abban azonban mindannyian egyetértünk, hogy kalóriadeficit nélkül egyszerűen nem lehet tartósan és egészségesen fogyni.
Mekkora kalóriadeficit kell a fogyáshoz? Kinek a tanácsára érdemes hallgatni? Mindig jó tudni, ki ad nekünk tanácsot, és milyen véleményen van. Legyen szó akár hétköznapi emberről, akinek sikerült lefogynia, vagy táplálkozási szakértőről. Továbbá azt javaslom, hogy válasszunk egy személyt, és bízzunk benne. Legalább egy hónapig, ami a minimális idő ahhoz, hogy megtudjuk, hogy ez vagy az működik-e.
A kalkulátor egy olyan eszköz, ami valamilyen képlet alapján számol. És számos olyan képlet létezik a BMR számítására – a bazális anyagcsere kiszámítására, ami az alap bevitelt határozza meg.
Ezért logikus, hogy a különböző kalkulátorok, amelyek különböző képleteket vesznek figyelembe, viszonylag eltérő eredményeket adnak. A tanácsom a következő: Ha úgy döntenek, hogy a www.dine4fit.hu alkalmazást használják, akkor a bevitelt csak azon számítsák. Kérhetnek hozzá tanácsokat a csoportokban (lásd lent). Érdemes hallgatni valakire, aki kedves hozzánk, és akinek a véleménye hasonló a saját véleményünkhöz.
Tanulmányozzák figyelmesen az instrukciókat (cseh nyelvű youtube csatorna), és olvassák el a blogon található cikkeket arról, hogyan is működik mindez. Új segítőtárs lehet a cseh nyelvű könyv is, ahol nem csak száz receptet találhatunk kódokkal az alkalmazásba való könnyebb feljegyzéséhez, hanem számos szakértő tanácsát is. És néhány mintaétrendet, amiket feltöltöttem.
Hogy nincs időnk minderre? Akkor érdemes kikérni egy táplálkozási tanácsadó segítségét. Ezért vagyunk itt. Hogy kit választanak, az csak Önökön múlik. De ha már választottunk valakit, akkor bízzunk benne. Adjunk neki visszajelzéseket, és beszéljék meg vele az érzéseiket. Ne keressenek más lehetőségeket máshol. Ez ugyan olyan, mint az orvosnál. Adjunk neki esélyt, hogy megmutassa, mire képes.
Sokan ingyen akarnak segítséget kapni, amit a Dine4Fit csoportban (link lent) meg is kapnak. A fogyókúra során követhetik az ingyenes tanácsokat (ismét javaslom, hogy nézzék meg alaposan a profilját annak a személynek, aki tanácsokat ad Önöknek), vagy kérhetnek fizetős segítséget.
Ha én számolom ki valakinek a napi bevitelét, akkor nem csak az életkort, magasságot, súlyt és aktivitásokat veszem figyelembe, mint ahogy a kalkulátorok számolják, hanem az ügyfeleim egészségi állapotát, stressz-faktorukat, életmódjukkal, munkahelyi és családi leterheltségükkel is foglalkozunk, továbbá figyelembe veszem mikor szoktak menni aludni, a műszakos munkarendet, a reakciókat bizonyos élelmiszerekre, az intoleranciát és esetleges korlátozásokat, az emésztési funkciót, a fizikai aktivitást, a genetikai hajlamokat stb. Ez a különbség, és egyeseknek szüksége van erre a részletesebb elemzésre.
Még ha mindent megfelelően állítottak be, nem biztos, hogy fognak fogyni. Miért? Mert nem megfelelően tartják be a bevitelt. Tapasztalatból tudom, hogy az embereknek nagyon gyakran rosszul van beállítva a bevitel (mert pl. nem teljesen egészségesek, nem tudják megfelelően meghatározni saját kiadásaikat, vagy több egyéni beállításra van szükségük, amelyekre semmilyen kalkulátor sem képes). Vagy ha a bevitelük megfelelően van beállítva, de az étrendjük összetétele és a napközbeni (és főleg az esti) étkezések megválasztása nem megfelelő a fogyáshoz. Ezeknél az eseteknél célszerű figyelembe venni az adott személy egyéni életvitelét. Mindenki más. Ezért történnek néha „csodák” a kisebb változtatások után. Például csökkentsük le 20 grammal a fehérjéket, 5 grammal a zsírt és növeljük 20 grammal a szénhidrátot, módosítsuk a bevitelt az esti étkezésnél, növeljük, vagy csökkentsük az mennyiséget stb. És ez már a személyes tanácsadás feladatköre.
A Dine4Fit remek segítség, nagyon tudom ajánlani, ehhez ragaszkodok. Sokkal tartozom neki. És szeretnék köszönetet mondani mindazoknak, akik részt vesznek az alkalmazás és a Facebook-csoportok működtetésében, különösen a készítőjének, Tomáš Pětivoký-nak, és az adminoknak, Marcela Macáková-nak és Lucia Šafránková-nak, akikkel a legtöbbször vagyok kapcsolatban.
Ha az adatokat helyesen adják meg, úgy a bevitelt az alkalmazás megfelelően állítja be. Néha ettől is mélyebbre kell mennünk, de ez nem a Dine4Fit hibája. Az interneten megtalálható kalkulátorok közül egyik sem képes igazán részletes és egyedi számításokra. Ezért nem is kell többféle, az interneten elérhető kalkulátorral kiszámolni a bevitelt, ahogy azt már a bevezetőben is említettem.
Ha megfelelően van beállítva a bevitel, elég csak leellenőrizni, hogy tényleg betartják-e a fogyókúrás elveket. A több száz ügyféllel való együttműködés és az azokból származó tapasztalok egyre inkább azt mutatják nekem, hogy mennyire fontos, hogy kik vagyunk, mit eszünk, mikor fekszünk le, milyen genetikai adottságaink vannak, mikor eszünk és mennyi ideig, hogy van elosztva a napi tápanyag-bevitelünk, a glikémiás index alapelvei szerint eszünk-e, milyen zsírokat fogyasztunk stb. Mindenki egyedi a maga módján.
Legközelebb: Miért számolnak a különböző kalkulátorok eltérő BMR-t, és hogyan állítsuk be helyesen az aktivitásokat.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás legfontosabb tényezője az energia deficit, vagyis az, hogy több energiát égetünk el, mint amennyit felveszünk.
Az kiegyensúlyozatlan energiaarány eléréséhez valóban fontosabb az étkezési szokások változtatása, de nem szabad megfeledkezni a mozgásról sem.
Folytassa az olvasást 27.10.2022
Megpróbálják fenntartani a kalóriadeficitet, de a mérleg egy bizonyos értéktől már nem akar lejjebb menni? Mi lehet a probléma?
Ezzel a témával már többször foglalkoztunk, de foglaljuk össze röviden néhány ponját. Hiszen az ismétlés a tudás anyja, ahogy mondani szokás.
Folytassa az olvasást 6.11.2024
Nem telik el egy nap sem a táplálkozástudományi klinikán, hogy ne találkoznék valakivel, aki azt gondolja, hogy a szénhidrátok tehetnek arról, hogy nem tudja elérni a kiálmodott alakját.
Olyan időkben nincs min csodálkozni, amikor minden oldalról bombáznak bennünket az alacsony szénhidráttartalmú és keto-diéták hirdetésekkel. De tényleg a szénhidrátok a legnagyobb ellenségei a karcsú vonalaknak? Olvassák végéig a cikket, és megtudhatnak valamit, amire nem is számítottak.
Folytassa az olvasást 30.10.2024
A feleségem meglepett, amikor kijelentette, hogy ez bizony nem jó semmire.
Az én feleségem a burgonyából a vizet valóban a mosogatóba önti. Ami nagy kár, mint ahogy azt most ki fogjuk tárgyalni.
Folytassa az olvasást 23.10.2024
A folyadék-bevitel témáját jó néhány mítosz övezi. Ezért logikus, hogy mindenki hisz valamiben, és néha makacsul ragaszkodik az állításához, ami nincs teljesen alátámasztva sem.
Mennyi folyadékra van szükségünk?
Folytassa az olvasást 16.10.2024
Amikor iskolába kezdtem hordani az első fiunkat, lenyűgözött – kellemesen –, hogy mennyi automata van, az egyikben a kávé, a másikban a szendvics és a kekszek, a harmadikban tej (ízesített is), a negyedikben pedig a hideg italok.
Ma már minden más.
Folytassa az olvasást 9.10.2024
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
