… ez komplikáltnak hangzik? Ezeknek a kombinációja a Barre Eclipse edzésmódszer, amelyet 1959-ben fejlesztettek ki Londonban, és most már Európában is találkozhatnak vele.
Most pedig nézzük meg, mi is a Barre?
A bár angolul „rúd”-at jelent. A módszer neve arra a balett kapaszkodó rúdra utal, amelyet a balett táncosok nyújtás közben fognak. A vékonyka balerina szűkre kötött balettcipőben, olyan testhelyzetben, amely már-már meghaladja az ízületek fiziológiai határait, nem biztos, hogy mindenki számára vonzó.
A Barre Eclipse módszer kíméletes, és nem igényel különösebb mozgáskészséget. Teljesen kezdők részére is megfelelő. A mozgások, amelyeket edzés közben végzünk, teljesen természetesek, és inkább kisebb mértékűek. Csak elvétve tartalmaz ugrásokat, így elkerülhető, hogy túlzottan megterheljük ízületeinket. Ennek ellenére nagyon dinamikus és mindenekelőtt szórakoztató edzés, ami közben egy pillanatig sem fognak unatkozni.
Felkeltette figyelmüket? Akkor nem kell azonnal pánikba esni, hogy nincs otthon balett kapaszkodó rúdjuk. A gyakorlatokat otthoni körülményekre tervezték át, így nincs szükség speciális felszerelésre. Ennek köszönhetően az edzést kényelmesen, saját otthonukban, online edzések keretében, saját testsúlyukkal és a rendelkezésre álló segédeszközökkel is végezhetik. Ezek elsősorban az erőfejlődést segítik. Lehetnek könnyű egykezes súlyzók vagy például a népszerű gumipántok.
A Barre Eclipse fő célja, hogy barátságosan közelítsünk saját testünköz, és mozgáson keresztül találjunk rá a magabiztosságra és önszeretetre. A gyakorlatok nagyszámú ismétlésszámának köszönhetően elősegíti az erő-és állóképességünket. Az intenzitás az edzés alatt használt zene ritmusától változhat az alacsonytól a magasig, így ennek alakulása mindig meglepetést okoz. Minden új zenénél másik gyakorlatra váltunk. A lejátszási lista közvetlenül másolja a begyakorolt részeket. Az ütem gyorsulásával a pulzusunk is felgyorsul, a ritmikus mozdulatok pedig szinte már táncra hasonlíthatnak. Ezalatt szó szerint beleszeretünk önmagunkba.
A nyugodtabb zene viszont közvetlenül igényli az izometrikus állóképesség bevonását. Az intenzitást, és az ismétlések számát egyéni igények szerint is módosíthatjuk. Full body workout-tal növelni tudjuk a fizikai kondíciónkat, erőképességünket, állóképességünket, és a rugalmasságunkat is fejlesztjük. Ezenkívül megerősíti a testközepet és javítja az általános pozitúránkat (testtartást), ami tökéletes alapot nyújt ahhoz, hogy csodálatosan érezzük magunkat.
A megfelelő edzés alapelvei szerint az oktató az egyéni gyakorlatok végrehajtásának módjára is odafigyel, és nagy hangsúlyt fektet a helyes légzéstechnikára is. Ezért ez egy komplex, számos egészségügyi előnnyel rendelkező edzés, ami mindenkinek megfelel, aki szeretne valami újat kipróbálni és feltöltődni jó sok pozitív energiával.
Az edzést mindig bemelegítéssel és az ízületek átmozgatásával kezdjük, hogy a szervezet megfelelően fel legyen készítve a terhelésre. Ezt követően maga az edzés következik, amit egy tapasztalt oktató vezet végig. Az edzés fókuszálható egy adott részre is, de akár az egész testre is lehet edzeni, amitől így az edzés időtartama is függ. A Barre-t mindig zene kíséri, hogy jól érezzük magunkat, és egyúttal motiváltak maradjunk.
Az intenzív edzés közben endorfin szabadul fel, ami boldogságot és kellemes érzéseket okoz. Az edzés után jókedvűnek, kellemes hangulatúnak érezzük magunkat, jó önérzettel. Egy ilyen edzés tökéletes kezdete lehet a napnak, vagy éppen ellenkezőleg, nagyszerű módja lehet a stresszoldásának egy nehéz nap után. A jól megválasztott zene és tapasztalt edző csodálatos motiváció, és kiváló előfeltétele annak, hogy az edzés szórakoztató és frissítő legyen. Az alakunk formálása és feszesítése már csak egy kellemes bónusz.
Ma egy szimpatikus harcos – Lukáš történetét szeretnénk bemutatni, aki egészségügyi korlátai ellenére is azon dolgozik, hogy javítson az étrendjén és fizikai állapotán.
Annak ellenére, hogy 13 éve tolószékben ül, aktív életet él. Armwrestlinggel foglalkozik (karbirkózás) foglalkozik, és csupa optimista hangulatot áraszt maga körül.
Folytassa az olvasást 4.10.2023
Táplálkozási tanácsadóként klienseimmel leggyakrabban a fogyókúra – súlycsökkentés témával foglalkozom.
Egyeseknél azt vettem észre, hogy egy ördögi játszmának tekintik – mert csak fogynak és visszahíznak újra és újra. És minden újra próbálkozás alkalmával egyre erősebben ragaszkodnak a végeredményhez, elveszítik az önbizalmukat és egyre dühösebbek lesznek.
Folytassa az olvasást 27.11.2024
Sokszor dilemmáztam azon, hogy valójában hogyan is működik a matt és a fényes oldala az alufóliának.
Egyszer aztán újra előjött ez a kérdés, de nem főzéskor, hanem egy egészen más alkalommal.
Folytassa az olvasást 20.11.2024
A Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban ötletgazdag és nagyszerű szakácsaink is jelen vannak. Folyamatosan szoktuk bemutatni őket itt a blogon.
Mi pedig mutatunk párat a repertoárjukból. Ma Andrea Ondováé a szó, akit már talán a lélegzetelállító átalakulásának köszönhetően ismerhetnek.
Folytassa az olvasást 13.11.2024
Megpróbálják fenntartani a kalóriadeficitet, de a mérleg egy bizonyos értéktől már nem akar lejjebb menni? Mi lehet a probléma?
Ezzel a témával már többször foglalkoztunk, de foglaljuk össze röviden néhány ponját. Hiszen az ismétlés a tudás anyja, ahogy mondani szokás.
Folytassa az olvasást 6.11.2024
Nem telik el egy nap sem a táplálkozástudományi klinikán, hogy ne találkoznék valakivel, aki azt gondolja, hogy a szénhidrátok tehetnek arról, hogy nem tudja elérni a kiálmodott alakját.
Olyan időkben nincs min csodálkozni, amikor minden oldalról bombáznak bennünket az alacsony szénhidráttartalmú és keto-diéták hirdetésekkel. De tényleg a szénhidrátok a legnagyobb ellenségei a karcsú vonalaknak? Olvassák végéig a cikket, és megtudhatnak valamit, amire nem is számítottak.
Folytassa az olvasást 30.10.2024
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
