… ez komplikáltnak hangzik? Ezeknek a kombinációja a Barre Eclipse edzésmódszer, amelyet 1959-ben fejlesztettek ki Londonban, és most már Európában is találkozhatnak vele.
Most pedig nézzük meg, mi is a Barre?
A bár angolul „rúd”-at jelent. A módszer neve arra a balett kapaszkodó rúdra utal, amelyet a balett táncosok nyújtás közben fognak. A vékonyka balerina szűkre kötött balettcipőben, olyan testhelyzetben, amely már-már meghaladja az ízületek fiziológiai határait, nem biztos, hogy mindenki számára vonzó.
A Barre Eclipse módszer kíméletes, és nem igényel különösebb mozgáskészséget. Teljesen kezdők részére is megfelelő. A mozgások, amelyeket edzés közben végzünk, teljesen természetesek, és inkább kisebb mértékűek. Csak elvétve tartalmaz ugrásokat, így elkerülhető, hogy túlzottan megterheljük ízületeinket. Ennek ellenére nagyon dinamikus és mindenekelőtt szórakoztató edzés, ami közben egy pillanatig sem fognak unatkozni.
Felkeltette figyelmüket? Akkor nem kell azonnal pánikba esni, hogy nincs otthon balett kapaszkodó rúdjuk. A gyakorlatokat otthoni körülményekre tervezték át, így nincs szükség speciális felszerelésre. Ennek köszönhetően az edzést kényelmesen, saját otthonukban, online edzések keretében, saját testsúlyukkal és a rendelkezésre álló segédeszközökkel is végezhetik. Ezek elsősorban az erőfejlődést segítik. Lehetnek könnyű egykezes súlyzók vagy például a népszerű gumipántok.
A Barre Eclipse fő célja, hogy barátságosan közelítsünk saját testünköz, és mozgáson keresztül találjunk rá a magabiztosságra és önszeretetre. A gyakorlatok nagyszámú ismétlésszámának köszönhetően elősegíti az erő-és állóképességünket. Az intenzitás az edzés alatt használt zene ritmusától változhat az alacsonytól a magasig, így ennek alakulása mindig meglepetést okoz. Minden új zenénél másik gyakorlatra váltunk. A lejátszási lista közvetlenül másolja a begyakorolt részeket. Az ütem gyorsulásával a pulzusunk is felgyorsul, a ritmikus mozdulatok pedig szinte már táncra hasonlíthatnak. Ezalatt szó szerint beleszeretünk önmagunkba.
A nyugodtabb zene viszont közvetlenül igényli az izometrikus állóképesség bevonását. Az intenzitást, és az ismétlések számát egyéni igények szerint is módosíthatjuk. Full body workout-tal növelni tudjuk a fizikai kondíciónkat, erőképességünket, állóképességünket, és a rugalmasságunkat is fejlesztjük. Ezenkívül megerősíti a testközepet és javítja az általános pozitúránkat (testtartást), ami tökéletes alapot nyújt ahhoz, hogy csodálatosan érezzük magunkat.
A megfelelő edzés alapelvei szerint az oktató az egyéni gyakorlatok végrehajtásának módjára is odafigyel, és nagy hangsúlyt fektet a helyes légzéstechnikára is. Ezért ez egy komplex, számos egészségügyi előnnyel rendelkező edzés, ami mindenkinek megfelel, aki szeretne valami újat kipróbálni és feltöltődni jó sok pozitív energiával.
Az edzést mindig bemelegítéssel és az ízületek átmozgatásával kezdjük, hogy a szervezet megfelelően fel legyen készítve a terhelésre. Ezt követően maga az edzés következik, amit egy tapasztalt oktató vezet végig. Az edzés fókuszálható egy adott részre is, de akár az egész testre is lehet edzeni, amitől így az edzés időtartama is függ. A Barre-t mindig zene kíséri, hogy jól érezzük magunkat, és egyúttal motiváltak maradjunk.
Az intenzív edzés közben endorfin szabadul fel, ami boldogságot és kellemes érzéseket okoz. Az edzés után jókedvűnek, kellemes hangulatúnak érezzük magunkat, jó önérzettel. Egy ilyen edzés tökéletes kezdete lehet a napnak, vagy éppen ellenkezőleg, nagyszerű módja lehet a stresszoldásának egy nehéz nap után. A jól megválasztott zene és tapasztalt edző csodálatos motiváció, és kiváló előfeltétele annak, hogy az edzés szórakoztató és frissítő legyen. Az alakunk formálása és feszesítése már csak egy kellemes bónusz.
A hullámok csobbanása, azúrkék tenger, hegyi túrák, laza grillezés a kempingben. Végre megint eljött a nyaralás, pihenés, kikapcsolódás és relaxálás ideje.
De…
Folytassa az olvasást 18.7.2023
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
