A fogyás nem a hasban vagy a combokban kezdődik, hanem a fejünkben. Hasonló a helyzet az izmokkal is – azok sem a proteinital elfogyasztása után nőnek, hanem az edzés hatására.
Nos, nem hiába mondják, hogy minden lehetséges, csak akarni kell. És tenni is kell érte valamit…
Nagyon hasznos lehet inspirálódni mások sikerei által, esetleg motivációt keresni másoknál, sőt talán szükséges is. De csak pszichológiai szempontból. Nagyon kell akarnunk, és főleg nekünk kell tennünk valamit érte azért, hogy elérjük az álmainkat, elérjük az álmaink célját.
Weboldalakat nézegetve vagy fogyókúrás csoportokban böngészve, mint például a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével, általában az úgynevezett átalakulások érdekelnek minket, ahol azt látjuk az összehasonlító fotók között, hogy egy hölgy milyen szépen lefogyott, vagy egy férfi csodálatra méltó testet épített fel.
Ha egy ilyen poszt alatt teszik fel a fent említett kérdést, akkor az érintett (ha megfelelőnek tartja és egyáltalán van ideje ilyesmire) valószínűleg azt fogja válaszolni, hogy a Dine4Fit alkalmazás szerint evett, vagy nem evett semmi édességet, vagy hogy elhagyta az üdítőket, hogy járni az edzőterembe, vagy valami hasonló.
Aztán az emberek megpróbálják azt tenni, amit válaszolt, bármi legyen is az. Olyan lesz az érzésük, hogy megszereztek egy tuti módszert, aminek köszönhetően végre sikerülni fog. De ez így egyáltalán nem működik. Egyeseknél elég, ha abbahagyják a csokievést és lefogynak. Valaki egy kis testmozgást iktat bele a mindennapjaiba, és lefogy. De mindannyian mások vagyunk. Mindenki eredeti. Természetesen vannak alapelvei az emberi szervezet működésének, de az, hogy hogyan fogyunk, az nagyon egyéni.
Olyan tényezők alapján, mint a személy életkora, súlya, magassága és aktuális fizikai aktivitása, kiszámítható az alapanyagcsere, majd ezt követően meghatározható a napi kalóriabevitel mennyisége úgy, hogy az illető személy kalóriadeficitben (súlycsökkentés céljából) vagy kalóriatöbbletben (tömegnövelés végett) legyen. És itt már észrevehetjük, hogy senki sem olyan, mint mink vagyunk.
Tegyük fel, hogy a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport egyik tagjának, nevezzük Gabinak, elsősorban a Dine4Fit alkalmazásnak köszönhetően sikerült lefogynia, ahogy már a csoport neve is sugallja. Az azonos nevű weboldalon található kalkulátor segítségével kiszámolta azt a napi beviteli mennyiséget, hogy kalóriadeficitben legyen, aztán csak rendszeresen jegyzetelte, és annyit evett, amennyit ennie kellet. Ezzel a módszerrel még azelőtt biztosak lehetünk benne, hogy feltennénk magunknak a kérdést, hogy „Hogy volt erre képes?”. Ez egyszerű. És tényleg működik.
De ha a válasza az volt, hogy minden nap futott, és csak baromfihúst evett, vacsorára pedig tésztasalátát, annak így semmi értelme. Röviden: ami Gabi esetében bevált (a kalóriadeficiten kívül), az valószínűleg másnál nem fog működni.
Önök közül senki sem Gabi, Önök egyszerűen saját maguk – eredetiek. Mindannyian más „tésztából” vagyunk, más a hobbink, mások a szokásaink, máshogy viszonyulunk a mozgáshoz vagy az étkezéshez. Az egyetlen dolog, ami garantáltan mindenkinek beválik, az a kalóriadeficit (vagy kalóriatöbblet). A „Hogy volt erre képes?” kérdésre semmilyen más válasz nem jó nekünk, és nem is előnyös számunkra.
Ne pazarolják az idejüket. Bízzanak a megálmodott céljaikban. Hagyják magukat motiválni a történetekkel, mert mások sikerét fontos látni! Ennek köszönhetően az ember könnyebben elhiszi, hogy meg tudja csinálni. Csak hallgassanak többet saját magukra. Ne próbáljanak vakon utánozni senkit. A siker természetesen a motiváción múlik, de azon is, hogy étrendünk kiegyensúlyozott-e és tápanyagokban gazdag-e. És hogy kalóriadeficitben vagyunk-e (fogyáshoz).
Sok sikert.
illusztrációs fotó: „Egészségesen főzünk Leňával és Hellčával”
A táplálkozással/fogyókúrával és a testmozgással kapcsolatos kihívások lehet motivációs eszköz, ami előre mozdít minket, de lehet csapda is, amibe nem szabad gondolkodás nélkül beleesni.
Fontos, hogy meg tudjuk különböztetni, hogy a kihívások mikor előnyösek, és mikor kellene elkerülnünk őket.
Folytassa az olvasást 8.5.2024
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
