Az év legszebb és legmelegebb évszaka még javában zajlik. Jobb lenne csobbanni egyet a medencében, vagy a tengerparton pihenni?
De futni is lehet egész évben, csak így maradhatunk jó kondiban, ami nem is fog elveszni.
Elég csak néhány szabályra odafigyelni…
A trópusokon nem rohangálhatunk össze-vissza, amikor csak kedvünk tartja. Ez itt nem kifizetődő és jó egy kicsit elgondolkodni ezen. A legjobb kora reggel futni, vagy este, amikor már nem süt annyira a nap, és a hőmérséklet kissé lecsökken. Sokkal kellemesebb, és nem vesz el annyi energiát sem. Este nyolc, fél kilenc körül az ideális, és ráadásul a csodás naplementékben is gyönyörködhetünk.
Az ivás az egyik legfontosabb dolog a nyári futások alkalmával. Azonban nem jó ötlet a futás előtt sokat inni, majd a futás után még egy nagy adagot magunkba „önteni”. Amikor kánikula van, igyunk rendszeresen az egész nap folyamán. A szervezetünk így nem fárad el annyira, kellően hidratál, és még italt sem kell vinni magunkkal a futáshoz (amennyiben nem tart tovább egy óránál). A hipotóniás italok hatása nagyon jó a hőségben. Olyan ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látják el a szervezetünket, amiket az az izzadsággal választ ki, és sokkal jobb hidratálást biztosítanak.
A hőség miatt nem hagyjuk ki az edzést, hanem igyekszünk hallgatni a szervezetünkre, és kevésbé intenzív formában végezzük. Igen, intervallumok, a fartlek, vagy egyéb intenzív dolgok szóba jöhetnek, de ezeket ne pont délben végezzük, és inkább olyan helyen tegyük, ahol fák vannak, hogy ne égessen minket a nap annyira. Ráadásul a parkokban gyakran találunk ivókutakat, így intenzív edzés közben ha szervezetünknek szüksége van folyadékra, bármikor tudunk inni.
Egy jó minőségű, lélegző anyagból készült siltes futósapka nappal kötelező viselet! Véd az erős napsütéstől – a napellenzőnek köszönhetően nem éri annyi fény a szemünket, és a leégéstől és napszúrástól is megvéd minket. Ráadásul az anyag az izzadságot is jól felszívja, így nem fog a szemünkbe folyni, és nem fog csípni. Versenyek előtt a sapkát be szoktuk áztatni hideg vízbe, és frissítő helyeken, vagy edzés közben az ivókútnál szintén le szoktuk önteni vízzel. Sokkal jobban lehet így futni. Verseny alkalmával a sapka hátsó részére sokszor vizes szivacsot is teszünk. Sokáig tart és kellemesen hűsít.
Ha megnézik a fotóinkat a közösségi oldalakon, a blogon, vagy ha valahol találkoznak velünk egy nyári futás alkalmával, láthatják, hogy mindig van rajtunk szemüveg. Igen, az önsötétedő típusú szemüvegeket hordjuk, így folyamatosan reagálnak az UV sugárzásra, és ennek megfelelően sötétednek vagy világosodnak a lencsék. Az a legjobb ezeknél a szemüvegeknél, hogy amikor sötétedni kezd, vagy az erdőben futunk, a lencse magától kivilágosodik, és így a sötétben is jól látunk vele. Ráadásul abban is praktikusak, hogy a természetben megvédik szemünket a gallyaktól, esetleg a kellemetlen rovaroktól.
fotó: a cikk szerzőinek archívuma
Soňa és Michal újságírók, testben és lélekben is igazi futók, ezért írnak erről a sikeres Running2.cz futóblogban. A prágai félmaratonon ismerkedtek meg, majd három évvel később futóesküvőt tartottak. Mindketten szeretnek a természetben és a hegyekben futni, szeretnek utazni és szenvedélyük az ultrafutás.
instagram: running2.cz
facebook: Running2.cz
Nagycsütörtökön – vagy más néven Zöld csütörtökön – (természetesen máskor is) számos érdekes szokás volt megfigyelhető – zárt Facebook-csoportjainkból pedig tudjuk, hogy ezeket továbbra is betartják.
Természetesen azokra fogunk összpontosítani, amik az ételekkel kapcsolatosak.
Folytassa az olvasást 27.5.2023
Én például szeretem, ha másnap reggelre maradnak még szendvicsek egy buli után. Kicsit kemények, de szerintem ez adja meg a különleges ízt.
És valóban léteznek olyan ételek is, amelyeket jobb pihenni hagyni egy napig, néha két napig is.
Folytassa az olvasást 9.4.2025
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
