Táplálkozási szakemberként szinte naponta találkozom azzal a kérdéssel, hogy „milyen aktivitást kell megadnom a Dine4Fit alkalmazásban?”.
Sajnos erre nem lehet egyértelműen válaszolni. Lehet hinni az okosórában is, de tapasztalatból tudjuk, hogy nem is annyira okos az okosóra.
Az aktivitás nem általánosítható. Megint ismétlem magam, de ez így van. Mindannyian különbözőek vagyunk, mindannyiunknak más a munkája, ki vagyunk téve különböző stresszhelyzeteknek, betegségeknek stb. Mindez hatással van az aktivitások beállítására.
Másként égeti a kalóriákat a szervezetünk, ha könyvvel a kezünkben ülünk és teljes nyugodtságban vagyunk, és teljesen másként égeti a kalóriákat, ha a PC-nél ülünk és dolgozunk. Ez az egész egy kicsit olyan, mint az alkímia.
Az első hónapban csak azt figyeljék, hogyan és mire reagál a szervezetük, majd ennek megfelelően válasszák ki a rendszeres aktivitást. Mindenesetre a mozgásszegény aktivitást a legtöbb esetben azonnal felejtsék el. Jelen esetben kivételt képezhetnek például azok az esetek, amikor valaki egészségügyi korlátozások miatt tényleg csak ül vagy fekszik.
Fogyókúra esetén kell a mozgás, de semmit sem szabad túlzásba vinni. Ha egész életemben alig bírtam felmenni a lépcsőn és a sport idegen szó volt nekem, akkor nem mondhatom azt, hogy holnaptól „hetente 4x fogok edzeni”.
Lehet, hogy az elején menni fog, de talán két hétig fogják bírni – túlzásba viszik már az elején, és elveszítik a kedvüket és az erejüket a folytatáshoz.
Fokozatosan kell kezdeni, az edzésnek élvezetesnek kell lennie, örülni kellene neki. Én edzés közben kellemesen relaxálok, jól ki tudok kapcsolni. Hallgatom közben a kedvenc zenéimet, bezárkózom a szobába és igyekszem kihasználni az összes „kínzóeszközömet”. Ezért nem jó nekem a nyilvános edzőterem, ami csak fölösleges stresszt eredményezne nálam. Nem örülnék neki, sőt, csak ideges lennék. És ez éppen nem erről szól. Viszont sok embernek szüksége van az un. „társadalmi impulzusra”, és nem élvezné az otthoni edzést.
Egyszóval itt megint az érvényesül, hogy mindenki más. Az aktivitást a saját igényeinknek megfelelően kell kiválasztani. Önök introvertáltak? Akkor valószínűleg nehezebben fognak tudni x ember között futni a parkban, vagy nyilvános edzőteremben edzeni. Ebben az esetben az extrovertáltak itt előnyben vannak, és egy kicsit irigylem őket. De ha valaki örömmel és rendszeresen edz otthon, akkor sok időt takaríthat meg, amit az edzőterembe járás elvenne. És a fitness bérlet árakról még nem is beszéltem. Mindennek megvan a maga előnye és hátránya.
Ez a cikk szándékosan nem teljesen szakmai szempontokból íródott, noha jómagam is foglalkozom táplálkozási tanácsadással, de csakis a saját érzéseim és tapasztalataim alapján állítottam össze. Hiszen a szakmámhoz és a hozzá kapcsolódó oktatáshoz én is fokozatosan jutottam el. Valamikor én is a képzeletbeli „másik oldalon” voltam…
És ennek köszönhetően nagyon jól tudom, hogy ha valaki sikeres akar lenni, akkor nem szabad olyan dolgokat ráerőltetni, amiket nem szeret, mert egy idő után úgyis abba fogja hagyni. Ez érvényes a mozgásra és az ételre is. Éppen ezért én mindig az adott ügyfélre szabott étrendet állítok össze – a legtöbb esetben olyan alapanyagokból, amiket szeret, mert a fogyókúránál is mindig igaz, hogy a tiltott gyümölcs ízlik a legjobban.
Hiszek benne, hogy a legtöbben elérik a céljukat a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével Facebook csoportnak köszönhetően, amelyiknek én is aktív tagja vagyok. Nem szégyen az elején tanácsot kérni, esetleg egy megbízható szakértő segítségét kérni. Megkímélhetik magukat az esetleges csalódásoktól a kezdeti tétovázások vagy kudarcok miatt.
fotó: cz.depositphotos.com
A rendelkezésre álló adatok szerint Csehországban a lakosságnak csak egy kis része fogyaszt elegendő zöldséget. Becslések szerint a felnőtt lakosságnak kb. a 30%-a fogyasztja el az ajánlott mennyiséget, ami napi 400 grammot jelent.
További felmérésekből az derült ki, hogy Csehországban sok ember küzd túlsúllyal vagy akár az elhízással, ami gyakran összefüggésbe hozható a helytelen táplálkozással. Véletlen? Nem hiszem.
Folytassa az olvasást 19.2.2025
A rostokhoz hasonlóan (megtalálják a Hogyan és mivel egészítsük ki a rostokat az étrendünkben cikkben), a Dine4Fit alkalmazás legtöbb új felhasználója azt tapasztalja, hogy sokszor a fehérjéket jelző köröcske sem akar bezöldülni.
Mik is a fehérjék, és hogyan érhetjük el, hogy eleget fogyasszunk belőlük?
Folytassa az olvasást 16.4.2025
Az étrend kitöltése most még gyorsabb és egyszerűbb lesz! Bemutatunk két továbbfejlesztett funkciót, amelyekkel időt takaríthatsz meg.
Folytassa az olvasást 15.4.2025
Én például szeretem, ha másnap reggelre maradnak még szendvicsek egy buli után. Kicsit kemények, de szerintem ez adja meg a különleges ízt.
És valóban léteznek olyan ételek is, amelyeket jobb pihenni hagyni egy napig, néha két napig is.
Folytassa az olvasást 9.4.2025
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
