Az újévi fogyókúrás tippekkel mindenkinek tele van a hócipője.
Ez a cikk azoknak szól, akik januártól többet szeretnének mozogni és egészségesebben akarnak étkezni.
Talán Önöknél is felmerült az a gondolat, hogy csatlakoznak valamilyen kihíváshoz, vagy „személyre szabtak” maguknak egyet. De mire kell figyelni, hogy ne dőljenek be az értelmetlen tanácsoknak és az un. „gyors megoldásoknak”, amelyek végül úgysem működnek, és csak demotiválják Önöket?
Nézzük meg az öt leggyakoribb hibát, és azt is, hogyan lehet ezt jobban csinálni:
Elhatározták, hogy elkezdenek edzeni, de még nincs elég tapasztalatuk? Egy hosszabb szünet után, sérülés vagy esetleg szülés után akarnak visszatérni a testmozgáshoz?
Felejtsék el az olyan gondolatokat, hogy mostantól minden nap edzeni fognak. Mérjék fel a mostani állapotukat, és gondolják át egy kicsit:
Nincs értelme semmilyen szigorú szabályokat bevezetni, utánozni valakit a közösségi oldalakról, vagy valakit, aki közel áll Önhöz, ha három hét után teljesen kimerülve úgy is feladják az egészet, mert egyszerűen nincs rá idő a napi rutinjaik mellet.
Írják össze a hétköznapi rutinokat és teendőket, és egészítsék ki a szabad helyeket, amikor több mozgást és esetleg sportot is be tudnak iktatni. A következő hétre rögzítsék a naptárjukba a többi teendővel együtt, és így tudni fogják, hogy pl. aznap menniük kell sétára.
Ne úgy álljanak neki, hogy majd 1-én, vagy hétfőn kezdenek neki, és minden tökéletes lesz! Nem kell, hogy minden gondosan el legyen készítve és felsorakoztatva, mert az is benne van a pakliban, hogy egy hétvégi ünneplés után úgy ébrednek fel, hogy a másnapossággal kell majd megküzdeniük.
Kezdjék apró lépésekkel:
Ezeket már most is beiktathatják, és ez nagyon jó alapja lesz a hosszú távú szokások kialakításához, amiket valóban hosszú távon képesek lesznek alkalmazni.
10 napos edzést választottak, majd utána másikra váltanak? Esetleg egy guggolásos kihívást, amikor minden nap 10-el több guggolást kell végezniük, mint az előző napon?
Próbáljanak ki különféle mozgásformákat. Előfordulhat, hogy valamelyiket egyáltalán nem fogják kedvelni, akkor valószínűleg a hatalmas kezdeti motiváció ellenére sem fognak kitartani. Ezért próbáljanak ki minden lehetséges sportot – a tempós sétától a táncoláson át a teniszig, jógáig, az otthoni erősítő edzésekig vagy a csoportos fitnesz edzésekig. Vagy találnak valamit, amit igazán kedvelni fognak, vagy legalább olyan valamit találnak majd, ami a legkevésbé idegesíti Önöket, és kitartanak mellette.
Törekedjenek a változatosságra, ne azt a sportot keressék, amelyikkel a legtöbb energiát le tudják adni, hanem azt az utat, amelyik a legegészségesebb az Önök részére. A kardió gyakorlatokat (séta, futás, kerékpározás…) egészítsék ki erősítő edzésekkel és olyan gyakorlatokkal, amelyekkel növelik a testük mozgékonyságát és hajlékonyságát.
A szigorú szabályok és az újévi fogadalmak nem csak a testmozgást, hanem az étrendet is érintik. Ha az Önök elképzelése ehhez hasonlít:
Akkor jobb lesz, ha lassítanak a tempón.
Az ilyen változtatást fokozatosan kellene bevezetni, hogy hosszú távon is fenntartható legyen. Nem az a cél, hogy egy hónap alatt minél több kilót tudjanak leadni, hanem az, hogy hosszú távon tudjanak így étkezni.
Kezdetnek próbálják meg kiértékelni pár napos étrendjüket. Jegyezzék fel azt is, hogy milyen körülmények között étkeznek, és milyen hatással van ez a táplálék-bevitelre, hogyan érzik magukat mind fizikailag és lelkileg. Üljenek le, és gondolják át, mi az, amit jobban kellene csinálni.
Ha ennél a kérdésnél zavarban lesznek, keressenek fel egy képzett szakértőt, akiben megbíznak, és aki valóban érti a problémát. Alaposan át fogják tudni beszélni, hogy az Ön esetében melyek lesznek a megfelelő változtatások, és hogyan kell azokat bevezetni. De legyenek résen a jól hangzó ajánlatoknál, amelyek nagy kedvezménnyel és garantált eredménnyel csábítják magukhoz az ügyfeleket. Ne feledjék, hogy nincs rövidebb és gyorsabb út.
Ne várjanak azonnali eredményeket. Elképzelhető, hogy eltart egy ideig, amíg rájönnek, hogy mi az, amire valóban szükségük van, és a testükön esztétikailag is meg fog jelenni (vagy legalábbis annyira, amennyire elképzelték). Próbáljanak meg ezért más eredményekre is összpontosítani:
Ha a változtatásokat megfelelően hajtották végre, akkor ebben a négy pontban szinte azonnal észre kell venniük a pozitív változást. És ez nem is olyan kevés, nem igaz?
Sok sikert!
fotó: a szerző archívuma
Ha újévi fogadalmat tettek, hogy az idén LEFOGYNAK, higgyék el, hogy a siker kulcsa a reális elvárások és a jelenlegi életmód fokozatos megváltoztatása.
Az ügyfeleim esetében legalábbis mindig összejött.
Folytassa az olvasást 29.1.2025
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
