A nevelési minták, amiket a gyermekkorban elsajátítunk, később egész életünkön át formálnak és befolyásolnak minket.
Gondolkoztak már azon, hogy a gyerekkorunkban hallott mondatok milyen nyomokat hagynak bennünk?
Talán emlékeznek az olyan mondásokra, mint pl. „aki először megeszi, az lesz a király„, „amíg meg nem eszed, nem állhatsz fel az asztaltól„, vagy „egy kanállal anya kedvéért, egy kanállal apa kedvéért, harmadik a nagymama kedvéért„. Ezek az egyszerű mondatok ártatlannak tűnhetnek, de gyakran mélyebb hatást gyakorolnak az egészségünkre, mint ahogy gondolnánk.
Gyermekkorunkban különféle szabályoknak és elvárásoknak voltunk kitéve, amelyeknek az volt a céljuk, hogy megneveljenek minket, és bizonyos társadalmi szokások felé tereljenek. Például az „amíg meg nem eszed, nem állhatsz fel az asztaltól” kifejezés a tekintély szemszögéből (szülők, nagyszülők, óvónő) azt a célt szolgálta, hogy a gyermek megegye az ételadagját és kellően táplált legyen. Ez a megközelítés azonban később egyeseknél azt a hajlamot is okozhatja, hogy akkor is étkezzen, amikor már valóban jóllakott, sőt, talán már túl is ette magát.
Az élet későbbi szakaszában ez a nevelési minta akár elhízáshoz vagy más, a túlevéssel összefüggő egészségügyi problémákhoz vezethet. Hasonló hatással lehet a következő mondat is: „Nem hagyod meg! Tudod mennyi pénzbe került? Meg kell enned!”
Egy másik gyakori kifejezés, hogy „egy kanállal anya kedvéért, egy kanállal apa kedvéért, harmadik a nagymama kedvéért” az érzelmekhez és a mások kedvéért való evés kötelezettségéhez kapcsolódik. Ami a felnőttkorban olyan érzést kelthet, hogy azért kell ennünk, hogy mások boldogok legyenek (és nem azért, mert fizikailag is éhesek vagyunk). Hogy valójában ezzel fejezzük ki irántuk a szeretetünket.
A gyermekkori nevelési minták áttükröződhetnek akár a teljes életmódra is. Például egy olyan mondat, mint „aki először megeszi, az lesz a király/királynő„, versenyre és teljesítményre való törekvésre ösztönözhet. A felnőttkorban ez a tanult minta nemcsak az étkezésben, hanem a munkában vagy a kapcsolatokban is megnyilvánulhat, amikor az ember mindig első és a legjobb igyekszik lenni. Az étkezéssel kapcsolatban ez a kifejezés úgy nyilvánul meg, hogy csak le kell nyelni, meg sem kell rágni. Az adott ember sokszor nem érzi sem az ízeket, sem az állagot, és a jóllakottság érzése is később jelentkezik – ezért a kalóriabevitel könnyen lehet magasabb, mint amennyire valóban szüksége van.
Sok embernél az étel tudat alatt többet jelent, mint az éhség csillapításának módja. Ez lehet egy lehetőség a szeretet kifejezésére, a családdal és a barátokkal való kapcsolatteremtésre, hogyan jutalmazhatjuk meg magunkat, ha elértünk egy kitűzött célt, vagy csak egy kis nyugalomra vágyunk. De lehet akár a stressz, a bűntudat és az alacsony önértékelés kompenzációja is. A gyermekkori nevelési minták ebben kulcsszerepet játszanak. Ha az ételt pozitív érzelmekkel és örömkifejezéssel társították, akkor az ember valószínűleg egészséges viszonyt alakít ki az étellel. Erre jó példa lehet egy közös családi étkezés az asztalnál, ahol beszélgetnek egymással (ellentétben azzal, amikor mindenki másik helyiségben van, és evés közben mobilozik, vagy tévét néz, és nem lép interakcióba a többiekkel).
Ha pedig az ételt az engedelmesség kikényszerítésére, vagy a jutalom és büntetés eszközeként használták, akkor könnyen az egészségtelen szokások kialakulásához vezethet.
Találkoztak már ezekkel a mondatokkal?
Felnőttként lehetőségünk van arra, hogy átértékeljük a gyermekkorunkban megismert nevelési mintákat, és azon dolgozzunk, hogy megváltoztassuk azokat. A szüleink ilyenkor már nem nagyon befolyásolják annyira az életünket, mint amikor kisgyermekek voltunk, és tőlük függtünk. Az első lépés az, hogy megtaláljuk, mik azok a minták, amik irányítanak minket, és hogyan befolyásolják a jelenlegi életünket. Amint ráébredünk, milyen hatással vannak ránk az olyan kifejezések, mint az „edd meg az egészet, és kapsz egy cukorkát”, elkezdhetjük keresni a lehetőségeket, hogyan változtassunk ezeken a mintákon, amivel elkerülhetjük például a túlevést, és a minden étkezés utáni édesség fogyasztását.
Koncentráljanak arra, hogy az ételt a testünk gondozásának egyik módjának tekintsék, és tudjuk élvezni a szeretteinkkel eltöltött időt, nem pedig úgy, hogy a problémáink megoldásának eszköze. Az egészséges kapcsolat az ételekkel a tudatos megközelítéssel kezdődik – próbálják meg észrevenni, hogy mikor éhesek és mikor jóllakottak. Próbáljanak meg lassan, hálával enni, és figyeljenek a kísérő gondolatokra. Ha például nehezükre esne az egész adagot megenni, hagyjanak az adagból vacsorára is. Röviden: ellenintézkedések. Milyen gondolatok merülnek fel? Milyen érzéseket fognak érezni a szervezetükben? Indokoltak? Történik valami?
Mindig tegyék fel maguknak a kérdést: a gondolataim irányítanak engem és a testemet, vagy nekem kell irányítani a testemet és a gondolataimat?
A gyermekkorunkban elsajátított nevelési minták egész életünkön át kísérni fognak minket. Némelyikük lehet hasznos, mások pedig problémákat okozhatnak – különösen, ha az egészségről, az életmódról és az ételekkel való kapcsolatról van szó. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy ezek a minták hogyan hatnak ránk, és legyünk nyitottak a változtatásukra, ha ez az életminőség javítását jelenti számunkra.
Mindannyiunknak megvan az ereje ahhoz, hogy megszüntessük a negatív ciklusokat, és egészségesebb kapcsolatot alakítsunk ki önmagunkkal, a testünkkel és az étellel. Csak akarni kell, és hajlandónak kell lennünk megdolgozni a változásokért.
fotó: cz.depositphotos.com
Nem lehet minden fogyás egyforma. Az igaz, hogy ha valaki nagyon túlsúlyos, akkor az első öt kilót könnyebb leadni, mint azt az öt kilót, amit valaki csak „finomhangololás” miatt szeretne leadni, hogy elégedett legyen a testével.
Össze lehet ezt egyáltalán hasonlítani?
Folytassa az olvasást 15.5.2024
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
