Az előző cikkünkben olvashattak a gyors fogyás kockázatairól, és részletesen ismertettük az egészséges fogyás szabályait és alapelveit. De ez még nem minden.
Melyek azok a további fontos szokások, amelyek nemcsak az egészséges fogyást és folyamatát segítik elő, hanem az optimális testsúly, a lelki egyensúly és az egészség megőrzését is?
Minden ember más, ezért nem létezik univerzális útmutató a fogyáshoz. Fontos figyelembe venni az olyan egyéni tényezőket, mint az életkor, a nem, az egészségi állapot, a genetika és a korábbi életmód. Ha nem biztosak benne, hogyan kell jól értelmezni a fogyást, kérjenek először tanácsot egy táplálkozási szakértőtől, aki nagy segítségünkre lehet az elején.
Inkább kisebb, de reális célokat tűzzenek ki maguknak. A fejlődést és változásokat 3-4 hetente érdemes ellenőrizni, ami állhat pl. a testrészek megméréséből és a testösszetétel újraméréséből. Ne felejtsék el megdicsérni és megjutalmazni magukat minden apró siker esetén.
Nagyon motiváló tud lenni az olyan emberektől származó támogatás, akik hasonló célokat próbálnak elérni. Előnyös csatlakozni egy online csoporthoz és más emberektől inspirálódni, ahol megoszthatják a sikereiket és kudarcaikat, és értékes tapasztalatokat is szerezhetnek. Hasonlóképpen, a páros fogyókúra is nagyon előnyös lehet.
Étkezés közben szabaduljanak meg minden zavaró tényezőtől (telefon, tablet, újság, tévé stb.), hogy nyugodtan tudjanak csak az ételre koncentrálni. Ez egy nagyon fontos szokás és sajnos egyre ritkábban találkozhatunk vele.
Ha hajlamosak az érzelmi evésre, ismerjék fel azokat a helyzeteket, amik ezt a viselkedést kiváltják, és tanulják meg azokat valamilyen jobb módszerrel kezelni. Édesség helyett válasszanak egészségesebb alternatívákat, esetleg sétáljanak egy kicsit, csináljanak pár guggolást, vagy lépcsőzzenek. Lehet, hogy segíteni fog néhány mély lélegzetvétel, vagy magnézium tartalmú ásványvíz. Kísérletezzenek, és figyeljék meg, mi segít Önöknek a legjobban.
Ügyeljenek a beállított napi adagokra, és próbálják meg kizárni a folyamatos evést. Ez gyakran a diófélék, aszalt vagy friss bogyós gyümölcsök, vagy más élelmiszerek folyamatos fogyasztását jelenti. Sokszor annyira el vagyunk foglalva a munkával, vagy elmerülünk a közösségi médiában esetleg egy filmben, hogy észre sem vesszük, mennyit ettünk. Az ilyen étkezési szokás egészségügyi szempontból nézve rossz, hiszen a szervezetnek folyamatosan fel kell dolgoznia a bevitt táplálékot, és az egészséges fogyásnak sem kedvez.
A minőségi alvás és a napközbeni rövid pihenés elengedhetetlen a szervezet regenerálódásához és a jó pszichés közérzet fenntartásához. Különféle relaxációs technikákat is alkalmazhatnak, mint például a meditáció, a jóga, vagy séta a természetben.
Amennyiben Önöknél bizonyos vitamin, vagy ásványianyag-hiányt állapítottak meg, érdemes megfontolni a minőségi étrend-kiegészítőkkel való pótlást. Ez lehet például a D-vitamin, az omega-3 vagy a vas hiánya. Javaslom azonban, hogy mindezt csak az aktuális vérvizsgálat alapján és a kezelőorvosuk javaslatára tegyék.
Amennyiben mozgásszervi problémáik vannak, esetleg más speciális egészségügyi gondokkal küzdenek, ne becsüljék alá a rendszeres orvosi vizsgálatokat. Nagyon fontos, hogy odafigyeljünk az egészségünkre.
Összefoglalva a végére, jó tisztában lenni azzal, hogy az egészséges fogyás jojó effektus nélkül nem csak az ideális testsúly eléréséről szól, hanem a jó egészséghez, a minőségibb és a boldogabb élethez vezető útról is. Megfelelő motivációval, információkkal és támogatással ennek a célnak az elérése reális.
Ne feledjék, hogy a siker kulcsa a türelem, a kitartás és a hajlandóság elfogadni a hosszú távú változtatásokat. Az egészséges életmódhoz vezető út kis lépésekkel kezdődik, amelyek nagy változásokhoz vezetnek. Minden jó irányú kis lépés számít. Sok sikert kívánok mindenkinek mosollyal az arcukon.
illusztrációs fotó: cz.depositphotos.com
Táplálkozási specialista, személyi edző és élelmiszer-technológus (Kémiai és Élelmiszertechnológiai Egyetemen végzet, államvizsgák táplálkozástudományból és átképző tanfolyamokból), aki 12 éve dolgozik ezeken a területeken, és Brünnben dolgozik.
E-könyvek szerzője: Felgyorsult idő – az étkezés kulcsa, Bevásárlói kézikönyv
Szerepelni szokott a cseh televízióban, ahol tanácsokat ad a helyes élelmiszerválasztáshoz, de a fogyókúrához is.
Érdekes tippeket, recepteket és cikkeket oszt meg Facebook oldalán, Instagramján, és a saját blogján is.
Nem lehet minden fogyás egyforma. Az igaz, hogy ha valaki nagyon túlsúlyos, akkor az első öt kilót könnyebb leadni, mint azt az öt kilót, amit valaki csak „finomhangololás” miatt szeretne leadni, hogy elégedett legyen a testével.
Össze lehet ezt egyáltalán hasonlítani?
Folytassa az olvasást 15.5.2024
Sorozatunkban most egy talán fontosabb témával találkoztunk, mint amilyennek első pillantásra tűnik – együttműködés a saját pszichénkkel.
Hogyan tudjuk nyomon követni a fejlődést, és hogyan lehet fenntartani a motivációt azokban a pillanatokban is, amikor a dolgok nem mennek jól?
Nézzük meg lépésről lépésre.
Folytassa az olvasást 28.5.2025
Lefényképezett ételek felismerése és súlybecslés.
A lefényképezett ételek felismerése és az adag becslése egy másik dolog, ami bekerült a Dine4Fit alkalmazásba – a mesterséges intelligencia, mint egy asszisztens a feljegyzésekhez.
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Elmúltak az ünnepek, ami gyakran nagyobb ételfogyasztással jár, és több kalóriabevitellel alkohol formájában.
Ráadásul sokan ilyenkor is szoktak fogadalmat tenni, ami persze nem tart sokáig. Hogyan vágjunk bele, hogy ezúttal kitartóak legyünk?
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Az emberek igyekeznek lefogyni, főleg az ünnepek után, ugyanakkor nem is annyira a súlyon van a hangsúly.
Sokan közülünk naponta mérik a testsúlyukat, feljegyzik azt, esetleg újraszámolják a BMI-t, azaz a testtömegindexünket. Azonban nem biztos, hogy ezeknek az értéknek annyira jelentős szerepük van a fogyókúra során.
Folytassa az olvasást 14.5.2025
Elegük van már a diéták és a tiltások végtelen körforgásából?
Talán itt az ideje abbahagyni a csodamegoldások keresését, és elkezdeni úgy tekinteni az ételre, mint aminek segítenie kell, nem pedig korlátoznia.
Folytassa az olvasást 7.5.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
