Italok kalóriáinak összehasonlítása: Meglepődött?
Beültünk ebédelni, becsületesen számoltuk a kalóriákat, és utána szépen leöblítjük egy itallal…
Néha elfelejtjük, hogy az italokkal további energiákat juttatunk a szervezetünkbe.
A folyadék-bevitel témáját jó néhány mítosz övezi. Ezért logikus, hogy mindenki hisz valamiben, és néha makacsul ragaszkodik az állításához, ami nincs teljesen alátámasztva sem.
Mennyi folyadékra van szükségünk?
Általános szabály, hogy testsúly kilogrammonként 30-40 ml kell fogyasztani. Ami természetesen többet jelent a testesebb embereknek. Ez nem azt jelenti, hogy ennyit meg kell innunk. A folyadékot táplálék formájában, gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy akár levesekkel is bevihetjük szervezetünkbe. A probléma az, hogy sokan nem esznek olyan nyers ételeket, mint a gyümölcsök vagy zöldségek, így az ételük víztartalma alacsonyabb. Emiatt általában azzal kell számolni, amit az ember megiszik. Ezért elegendő, ha a számítás alsó határához ragaszkodunk.
Vannak olyan emberek, akik keveset isznak. És vannak, akik viszonylag sokat isznak. És van átfogó csoport – azok, akik megtanulhatnak inni, és csak azért nem isznak eleget, mert nem gondolnak az ivásra. Tehát ha nem tudunk annyit inni, amennyit a képlet alapján kiszámoltunk, és azt tényleg nem tudjuk „megtanulni” sem, nem a megértésünkkel van gond, hanem a beállításaink miatt van. De tanácsos legalább megpróbálni az ivásra gondolni, és nem elhanyagolni teljesen. Vannak, akiknek segíthet a folyadék-bevitel rögzítése – akár egy alkalmazásban, akár papíron.
Nem fogom részletezni, mi mindenre jó a víz. De engedjenek meg néhány sort a víz ártalmasságáról szóló gyakran ismételt állításokkal kapcsolatban. Amennyiben nagyobb mennyiségű folyadékhoz szoktak hozzá, akkor nincs rosszul feltüntetve a mennyiség, persze ha nincs más egészségügyi okból korlátozva a folyadékbevitel mennyisége. Nem, tényleg nem kell mindenkinek 1,5-2 litert inni és egy cseppet sem többet. Érthető, hogy valóban rossz dolog egyszerre nagy mennyiségű vizet inni – igen, a tiszta víz is komolyan veszélyeztetheti az egészségünket, sőt akár halált is okozhat, nem túlzok, de vigyázzanak!, nem csak úgy.
Ha többet mozgunk, ha meleg van, vagy testesebbek vagyunk, és az egész nap folyamán megiszunk pl. 4 litert, az teljesen rendben van. És ha hozzá is vagyunk szokva.
Miért szokták mondani, hogy ne sima vizet igyunk, hanem inkább ásványvizet? A figyelmeztetés az elektrolitok miatt van – ha nagy meleg van, sokat sportolunk és izzadunk, a szervezet ásványi anyagokat veszít (az izzadsággal, vizelettel távoznak, mi pedig még le is „öblítjük”), és így a szervezet veszélyeztetve van, úgy a vesénk, de a szívünk is. Az ilyen az esetekben az ásványvíz teljesen választás.
A sportolóknál nyáron gyakran tesznek hozzá elektrolitokat, mert az edzések alatt az izzadsággal sok ásványi anyag kimosódik, ami aztán hiányzik például a szív megfelelő működéséhez – leegyszerűsítve.
Krízishelyzet esetén, amikor nincs kéznél ásványvíz, de nagyon izzadunk, majdnem az ájulás határán vagyunk, nagyon forog a fejünk (és sokat mozogtunk, izzadtunk), segíthetünk magunkon: ne féljenek egy kis közönséges sót tenni a vízbe, elég egy kevés is, és talán fog kelleni majd bele egy kis cukor is, de ez megvéd minket a legrosszabbtól.
A forró napokon, amelyek egyre gyakoribbak nálunk, nem ideális kihagyni a sót az ételeinkből. Sőt, ne féljünk egy kicsit jobban megsózni ételeinket az ilyen napon (hacsak egészségi okok miatt nincs tiltva).
Mit kellene megjegyezni a folyadék-bevitellel kapcsolatban
Az folyadék-bevitelüket a Dine4Fit alkalmazásban is rögzíthetik, ami a nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyiségét összeadja. Vannak, akik papíron szeretik vezetni és kipipálni a kis jelölő négyzeteket, hogy hány pohárral ittak. Különösen az elején hasznos lehet az ilyen fajta folyadék-bevitel ellenőrzés is.
fotó: cz.depositphotos.com
16.10.2024 Dine4fit.hu Cikkek, ÉrdekességekBeültünk ebédelni, becsületesen számoltuk a kalóriákat, és utána szépen leöblítjük egy itallal…
Néha elfelejtjük, hogy az italokkal további energiákat juttatunk a szervezetünkbe.
Folytassa az olvasást 29.11.2021
Amikor iskolába kezdtem hordani az első fiunkat, lenyűgözött – kellemesen –, hogy mennyi automata van, az egyikben a kávé, a másikban a szendvics és a kekszek, a harmadikban tej (ízesített is), a negyedikben pedig a hideg italok.
Ma már minden más.
Folytassa az olvasást 9.10.2024
Ma három aktuális „újdonságot” mutatunk be (ez nem igazán újdonság) a konyhával kapcsolatban, ezek történetét, felhasználását és lehetséges kalória-előnyeit.
Ezek most a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportunk slágertermékei.
Folytassa az olvasást 2.10.2024
A testösszetétel elemzésére használt eszközök manapság egyre gyakoribban megtalálhatósak a rendelőkben, táplálkozási tanácsadóknál, és a sportközpontokban.
A test összetételén kívül, azaz az izom-, zsír-, víz stb. információkon túlmenően az emberek tápláltsági állapota is megállapítható. Pontosabb képet adnak a túlsúly vagy az elhízás mértékéről, valamint az esetleges alultápláltságról is. Ez egy érdekes kiegészítés, amelynek köszönhetően néhány egészségügyi paraméter is megfigyelhető.
Folytassa az olvasást 25.9.2024
Amikor a „fogyókúra” szót halljuk, a legtöbb embernek a szigorú diéták, az edzőteremben eltöltött órák és a mérlegen leolvasható érték folyamatos követése jut az eszébe.
Azonban az egész folyamat pszichológiai oldala gyakran elkerüli a figyelmünket.
Folytassa az olvasást 18.9.2024
A nevelési minták, amiket a gyermekkorban elsajátítunk, később egész életünkön át formálnak és befolyásolnak minket.
Gondolkoztak már azon, hogy a gyerekkorunkban hallott mondatok milyen nyomokat hagynak bennünk?
Folytassa az olvasást 11.9.2024