Az egészséghez vezető út
és jóléthez
App store rating

Az egészséghez vezető út
és jóléthez

Jarča: Sajnálom, hogy nem hamarabb kezdtem el a változtatást

Elmúltak az ünnepek és az ünnepi nassolások ideje, ezért egy kicsit növeltük a motivációs változások közzétételének gyakoriságát.

Persze azért egy-két hónap alatt ne várjanak csodákat, de ha most változtatnak az étrendjükön, akkor érezni fogják a különbséget, és sokkal jobban fogják magukat érezni.

A mai motiváció a kedves Jarča-é, aki 5 hónap alatt 15 kilót fogyott pusztán evéssel. Átalakulása a zárt Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Din4Fit segítségével csoportban olyan klasszikus kérdés-lavinát okozott, mint a „hogy sikerült?”.

poctivě vyplňuji aplikaci Kalorické Tabulky

Megkértük a fiatal hölgyet, meséljen egy kicsit bővebben a változásáról. Beleegyezett. És itt vannak a szavai:

Az elmúlt évben egészen 95 kg-ra „ettem” magam, és nem igazán éreztem magam jól. Úgy döntöttem, tennem kell valamit ez ellen. És működik.

Most már tudom, hogy ezekelőtt nem ettem megfelelően, inkább éheztem. 12 órás műszakokba járok dolgozni – egy hét nappal, egy hét éjszaka. Nem reggeliztem, a munkahelyemen ebédeltem, otthon vacsoráztam. Mindig nagyon fáradt voltam.

Mára megtanultam reggelizni, és munkába harapnivalókat készítek magamnak. Naponta ötször eszek kisebb adagokat három óránként. Kizártam a zsíros és sült ételeket, az édességeket, az édesített italokat, a fehér pékárut…

poctivě vyplňuji aplikaci Kalorické Tabulky

Amikor az étrendemet állítom össze, az ebéddel kezdem, vacsorára általában levest szoktam enni. Hét közben a munkahelyemen ebédelek, kedvem szerint választom ki. Ilyenkor természetesen nem mérem le az ételt, csak becsléssel számolok. Ezután állítom össze a reggelit és uzsonnát.

Összességében nagyon sokat változtattam az élelmiszereken:

  • Húsokból főleg csirkét és pulykát eszek, és minőségi sonkát.
  • Krémjoghurt helyett görög joghurt vagy skyr-t, zsírszegény túrót, light mozzarella-t, félzsíros tejet fogyasztok.
  • Dzsúz helyett félzsíros tejből és banánból készítek magamnak italt.
  • Keksz helyett müzli vagy zabpehely.
  • Minden nap egy-két darab gyümölcs.

A zöldségekkel még mindig küzdök. Szeretnék a hüvelyesekből és halból többet enni. Elkezdtem az egészséges élelmiszerek boltjába járni, ahol mindig veszek valami újat, hogy megkóstoljam, és hogy változatos legyen az étrendem. Kedvenc ételem a teljes kiőrlésű tortilla grillezett csirkehússal töltve, zöldségekkel (uborka, paradicsom, saláta) és egy kis gerezd fokhagymával elkészített fehér görög joghurtos öntettel.

Az adagok mennyiségén is sokat változtattam. És ami a végén a legfontosabb – őszintén töltögetem a Dine4Fit alkalmazást, hogy minden köröcske zöld legyen. Célom a fogyás és a könnyű aktivitás. Egyébként az alkalmazás alapértelmezett beállításai szerint mindent betartottam, nem változtattam rajta semmit. Az eredmény – több energiám van és jól érzem magam. Most már csak azt bánom, hogy nem kezdtem el hamarabb a változtatást.

 

www.dine4fit.hu szerkesztőség

Dine4fit.hu

12.12.2022 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?

Az archívumból

A bazális anyagcsere új számítása, és egyéb újdonságok a Dine4Fit alkalmazásban

Amint bizonyára észrevették, folyamatosan igyekszünk javítani a Dine4Fit alkalmazást. Némelyik változás azonban első ránézésre nem egyértelmű.

Itt egy rövid áttekintés az utolsó javítások egyikéből.

Kapcsolódó cikkek

Tíz ok, hogy miért nem úgy fogynak, mint ahogy elképzelték

Megpróbálják fenntartani a kalóriadeficitet, de a mérleg egy bizonyos értéktől már nem akar lejjebb menni? Mi lehet a probléma?

Ezzel a témával már többször foglalkoztunk, de foglaljuk össze röviden néhány ponját. Hiszen az ismétlés a tudás anyja, ahogy mondani szokás.

Mgr. Radka Šmídová: Szénhidrátok az étrendben – igen vagy nem? Ha igen, akkor mennyi?

Nem telik el egy nap sem a táplálkozástudományi klinikán, hogy ne találkoznék valakivel, aki azt gondolja, hogy a szénhidrátok tehetnek arról, hogy nem tudja elérni a kiálmodott alakját.

Olyan időkben nincs min csodálkozni, amikor minden oldalról bombáznak bennünket az alacsony szénhidráttartalmú és keto-diéták hirdetésekkel. De tényleg a szénhidrátok a legnagyobb ellenségei a karcsú vonalaknak? Olvassák végéig a cikket, és megtudhatnak valamit, amire nem is számítottak.

Mire jó a burgonyalé?

A feleségem meglepett, amikor kijelentette, hogy ez bizony nem jó semmire.

Az én feleségem a burgonyából a vizet valóban a mosogatóba önti. Ami nagy kár, mint ahogy azt most ki fogjuk tárgyalni.

Saša Fraisová: Amit a folyadék-bevitelről tudni kell

A folyadék-bevitel témáját jó néhány mítosz övezi. Ezért logikus, hogy mindenki hisz valamiben, és néha makacsul ragaszkodik az állításához, ami nincs teljesen alátámasztva sem.

Mennyi folyadékra van szükségünk?

Elkezdődött az iskolaév: Hogyan néz ki az ideális tízórai?

Amikor iskolába kezdtem hordani az első fiunkat, lenyűgözött – kellemesen –, hogy mennyi automata van, az egyikben a kávé, a másikban a szendvics és a kekszek, a harmadikban tej (ízesített is), a negyedikben pedig a hideg italok.

Ma már minden más.

Bárhol elérhető, ahol szükség van rájuk

Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner