Elmúltak az ünnepek és az ünnepi nassolások ideje, ezért egy kicsit növeltük a motivációs változások közzétételének gyakoriságát.
Persze azért egy-két hónap alatt ne várjanak csodákat, de ha most változtatnak az étrendjükön, akkor érezni fogják a különbséget, és sokkal jobban fogják magukat érezni.
A mai motiváció a kedves Jarča-é, aki 5 hónap alatt 15 kilót fogyott pusztán evéssel. Átalakulása a zárt Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Din4Fit segítségével csoportban olyan klasszikus kérdés-lavinát okozott, mint a „hogy sikerült?”.
Megkértük a fiatal hölgyet, meséljen egy kicsit bővebben a változásáról. Beleegyezett. És itt vannak a szavai:
Az elmúlt évben egészen 95 kg-ra „ettem” magam, és nem igazán éreztem magam jól. Úgy döntöttem, tennem kell valamit ez ellen. És működik.
Most már tudom, hogy ezekelőtt nem ettem megfelelően, inkább éheztem. 12 órás műszakokba járok dolgozni – egy hét nappal, egy hét éjszaka. Nem reggeliztem, a munkahelyemen ebédeltem, otthon vacsoráztam. Mindig nagyon fáradt voltam.
Mára megtanultam reggelizni, és munkába harapnivalókat készítek magamnak. Naponta ötször eszek kisebb adagokat három óránként. Kizártam a zsíros és sült ételeket, az édességeket, az édesített italokat, a fehér pékárut…
Amikor az étrendemet állítom össze, az ebéddel kezdem, vacsorára általában levest szoktam enni. Hét közben a munkahelyemen ebédelek, kedvem szerint választom ki. Ilyenkor természetesen nem mérem le az ételt, csak becsléssel számolok. Ezután állítom össze a reggelit és uzsonnát.
Összességében nagyon sokat változtattam az élelmiszereken:
A zöldségekkel még mindig küzdök. Szeretnék a hüvelyesekből és halból többet enni. Elkezdtem az egészséges élelmiszerek boltjába járni, ahol mindig veszek valami újat, hogy megkóstoljam, és hogy változatos legyen az étrendem. Kedvenc ételem a teljes kiőrlésű tortilla grillezett csirkehússal töltve, zöldségekkel (uborka, paradicsom, saláta) és egy kis gerezd fokhagymával elkészített fehér görög joghurtos öntettel.
Az adagok mennyiségén is sokat változtattam. És ami a végén a legfontosabb – őszintén töltögetem a Dine4Fit alkalmazást, hogy minden köröcske zöld legyen. Célom a fogyás és a könnyű aktivitás. Egyébként az alkalmazás alapértelmezett beállításai szerint mindent betartottam, nem változtattam rajta semmit. Az eredmény – több energiám van és jól érzem magam. Most már csak azt bánom, hogy nem kezdtem el hamarabb a változtatást.
Manapság a csábító finomságok gazdag kínálata mellett az érzelmek is szerepet játszanak abban, hogy mennyit, mit, miért és hogyan együnk. Hogyan tudnánk meggyőzni az embereket arról, hogy nem csak az a fontos, hogy mit esznek, hanem az is, hogy miért és hogyan esznek?
Fontos megtanulni, hogy az étel nem egy problémamagoldó segédeszköz, amivel megoldjuk azokat a problémákat, amelyek egyáltalán nem is kapcsolódnak hozzá.
Folytassa az olvasást 20.3.2024
Sokszor dilemmáztam azon, hogy valójában hogyan is működik a matt és a fényes oldala az alufóliának.
Egyszer aztán újra előjött ez a kérdés, de nem főzéskor, hanem egy egészen más alkalommal.
Folytassa az olvasást 20.11.2024
A Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban ötletgazdag és nagyszerű szakácsaink is jelen vannak. Folyamatosan szoktuk bemutatni őket itt a blogon.
Mi pedig mutatunk párat a repertoárjukból. Ma Andrea Ondováé a szó, akit már talán a lélegzetelállító átalakulásának köszönhetően ismerhetnek.
Folytassa az olvasást 13.11.2024
Megpróbálják fenntartani a kalóriadeficitet, de a mérleg egy bizonyos értéktől már nem akar lejjebb menni? Mi lehet a probléma?
Ezzel a témával már többször foglalkoztunk, de foglaljuk össze röviden néhány ponját. Hiszen az ismétlés a tudás anyja, ahogy mondani szokás.
Folytassa az olvasást 6.11.2024
Nem telik el egy nap sem a táplálkozástudományi klinikán, hogy ne találkoznék valakivel, aki azt gondolja, hogy a szénhidrátok tehetnek arról, hogy nem tudja elérni a kiálmodott alakját.
Olyan időkben nincs min csodálkozni, amikor minden oldalról bombáznak bennünket az alacsony szénhidráttartalmú és keto-diéták hirdetésekkel. De tényleg a szénhidrátok a legnagyobb ellenségei a karcsú vonalaknak? Olvassák végéig a cikket, és megtudhatnak valamit, amire nem is számítottak.
Folytassa az olvasást 30.10.2024
A feleségem meglepett, amikor kijelentette, hogy ez bizony nem jó semmire.
Az én feleségem a burgonyából a vizet valóban a mosogatóba önti. Ami nagy kár, mint ahogy azt most ki fogjuk tárgyalni.
Folytassa az olvasást 23.10.2024
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
