Talán Önök is azt kérdezik, hogyan csináljuk, hogy a Dine4Fit kitöltéséhez ne kelljen túl sok erőfeszítés és idő, hanem éppen fordítva, legyen hosszú távon fenntartható, hatékony, praktikus és komfortos.
Hiszem, hogy a tippjeim, ahogyan én csinálom, segítenek majd benne mindenkinek.
A cikk szerzője, Markéta Nevěčná – fitness edző
A Dine4Fit alkalmazást már egy ideje használom, nem csak az ügyfeleim esetében, hanem jómagam is. Vegyük át együtt a következő pontokat.
Elég a reggeli/ebéd/vacsora, vagy legyen még hozzá tízórai és uzsonna? Ez nem is nagyon lényeges. Az a fontos, hogy az adott napi étrendünk akkor lesz ideális, ha az alkalmazás zöldet mutat (minden köröcske zöldbe váltson).
Fehérje: hús, halak, zsírszegény sajtok, tojás, tofu, túró, görög joghurt, skyr, protein, hüvelyesek…
Szénhidrát: pékárú, tészta, burgonya, rizs, hüvelyesek, gabonafélék…
Zsírok: növényi olajok, vaj, avokádó, mogyorók, magvak, zsíros sajtok, zsíros hús, keserű csokoládé…
+ Rost: gyümölcs, zöldség, cikóriaszörp, teljes kiőrlésű élelmiszerek, hüvelyesek
Például…
Reggeli
Tízórai
Ebéd:
Uzsonna:
Vacsora
Ne kombináljunk egy ételt több, mint 6 élelmiszerből – az összetett ételeket majd csak akkor, ha az alapok már a kisujjunkban lesznek.
Nem minden ételt jó újramelegíteni, de egyes ételeket lehet, sőt, csak előnyére válik.
Például…
Reggeli: Három tálkába kimérjük a zabpelyhet és a kesudiót – szárazon. (Az ilyen alapanyagokat akár egy hónapra előre is elkészíthetjük, függetlenül attól, hogy valószínűleg hamar meg is unnánk állandóan ezt enni.) Mindegyik adaghoz adjunk hozzá görög joghurtot és cikóriaszirupot. Reggelente így elég lesz csak hozzáadni egy kis olyan gyümölcsöt, amihez kedvet kapunk, jobban mondva olyat, ami kéznél van otthon. Az ilyen smoothie-t akár három napra előre is elkészíthetjük (persze hűtőben tároljuk).
Ebéd: Minden adagot külön-külön kis sütőtálba, vagy alufóliába teszem és egyszerre megsütöm. Ha előre elkészítek három-négy adagot, akkor ugyanannyi szabadnapom lesz.
Tippen a pirítóshoz: Vegyünk elő 10 szelet toast kenyeret, kenjük meg mindegyiket krémsajttal (pl. Gervais krémsajttal), és tegyünk rá sonkát, rátesszük a másik szelet toast kenyeret, becsomagoljuk egy élelmiszertasakba, és hűtőben tároljuk. Minden nap kiveszünk egy-két előkészített szendvicset (attól függően, hogy mit írtunk be a Dine4Fit alkalmazásba), és nincs más dolgunk, mint megsütni a szendvicssütőben, és teszünk hozzá egy kis zöldséget.
Vacsora: Nincs attól egyszerűbb, mint három napra előre elkészíteni mindent (a zöldségeket kivéve). És lesz két szabad esténk. Csak a salátát egyszer paradicsommal készítjük, máskor paprikával, jégsalátával, uborkával, sárgarépával, évszaktól és kedvünktől függően.
Egyikünk sem lát a jövőbe, és sosem tudjuk, mit hoz a holnap. Jó, ha előre kigondoljuk, mit fogunk enni, ha egy dugóban fogunk állni, vagy ha bent kell maradnunk a munkahelyünkön, és csak egy bolt áll a rendelkezésünkre, a konyhánk nem.
Ezért jó, ha kéznél van:
illusztráció fotó: a cikk szerzője
Edző és táplálkozási tanácsadó, aki az étrendeket nem papírra írja, mert az legtöbbször a fiók alján vagy a szemetesben végzi, hanem a Dine4Fit segítségével próbálja rávezetni ügyfeleit az ételek megértéséhez, felhívja a figyelmüket az élelmiszerek tápértékére, és leegyszerűsíti az álmaik alakjához vezető utat.
Az újév tökéletes alkalom az egészségesebb szokások bevezetésére és egy új irányba való elindulásra.
Az étrend pár napra előre tervezésével sok időt és energiát takaríthatnak meg, és azon sem kell majd aggódniuk, hogy kitalálják mit főzzenek és egyenek.
Folytassa az olvasást 5.2.2025
Sorozatunkban most egy talán fontosabb témával találkoztunk, mint amilyennek első pillantásra tűnik – együttműködés a saját pszichénkkel.
Hogyan tudjuk nyomon követni a fejlődést, és hogyan lehet fenntartani a motivációt azokban a pillanatokban is, amikor a dolgok nem mennek jól?
Nézzük meg lépésről lépésre.
Folytassa az olvasást 28.5.2025
Lefényképezett ételek felismerése és súlybecslés.
A lefényképezett ételek felismerése és az adag becslése egy másik dolog, ami bekerült a Dine4Fit alkalmazásba – a mesterséges intelligencia, mint egy asszisztens a feljegyzésekhez.
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Elmúltak az ünnepek, ami gyakran nagyobb ételfogyasztással jár, és több kalóriabevitellel alkohol formájában.
Ráadásul sokan ilyenkor is szoktak fogadalmat tenni, ami persze nem tart sokáig. Hogyan vágjunk bele, hogy ezúttal kitartóak legyünk?
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Az emberek igyekeznek lefogyni, főleg az ünnepek után, ugyanakkor nem is annyira a súlyon van a hangsúly.
Sokan közülünk naponta mérik a testsúlyukat, feljegyzik azt, esetleg újraszámolják a BMI-t, azaz a testtömegindexünket. Azonban nem biztos, hogy ezeknek az értéknek annyira jelentős szerepük van a fogyókúra során.
Folytassa az olvasást 14.5.2025
Elegük van már a diéták és a tiltások végtelen körforgásából?
Talán itt az ideje abbahagyni a csodamegoldások keresését, és elkezdeni úgy tekinteni az ételre, mint aminek segítenie kell, nem pedig korlátoznia.
Folytassa az olvasást 7.5.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
