Gondolkodtak már valamikor azon, hogy milyen gyakran halljuk a „kilépni a komfortzónából” kifejezést? Az egészséges életmód kontextusában ez a mondás egy egészen új dimenziót kap, főleg a gyermekes anyukák számára, akik megpróbálják összekapcsolni a családi életet a saját testükről és lelkükről való gondoskodással.
De mit is jelent valójában „kilépni a komfortzónából”, és tényleg szükséges-e az egészségesebb életmód eléréséhez?
Amikor a „komfortzóna” kifejezésen gondolunk, általában a kényelemre, a biztonságra és az ismert sztereotípiákra gondolunk. Olyan, mint egy meleg takaró a hideg napon, amelyik alatt bujkálunk az ismeretlen kihívások és kellemetlen helyzetek elől.
Képzeljünk el egy gyermekes anyukát, akinek a mindennapjai tele van napi rutinokkal és kötelességekkel. A reggeli elkészítése, a gyerekek iskolába juttatása és a munkahelyi feladatok között úgy tűnik, hogy az önmagára és a személyes fejlődésére szánt idő olyan luxus, amiről csak álmodozhat. Ebben az esetben a komfortzóna jelentheti pl. a kényelmet a zavartalan alvás és zuhanyozás formájában, de ugyanakkor akadályt is jelenthet, amely megakadályozza a jobb irányba történő változást.
Az egészséges életmód világába való belépéshez változásra van szükség. Dine4Fit /kalóriatáblázat/, kalóriadeficit, kiegyensúlyozott étrend, rendszeres mozgás –első pillantásra ezek talán olyannak tűnhetnek, mint az idegen nyelv. És pontosan itt vetődhet fel a kérdés: az egészségesebb életmódra való törekvés valóban egy kilépés a komfortzónából?
A válasz egyértelmű – igen. De egy fontos megjegyzéssel. A komfortzónából való kilépés nem az ismeretlen szakadékba ugrást jelenti. Inkább kisebb lépésekről van szó, amik nagy változásokhoz vezetnek. Úgy kell elképzelni, mintha sziklákon akarnának átsétálni egy folyón. Egyes lépések bizonytalanok lehetnek, és attól tarthatnak, hogy megcsúsznak. De minden következő lépéssel önbizalmat nyernek, és fokozatosan közelednek a folyó túloldalához – egy jobb és egészségesebb életmód felé.
Egy példa? Kezdjék apró változtatásokkal az étrendjükben. Nem kell azonnal áttérni a szigorúan kiegyensúlyozott étrendre. Elég pl. csak több zöldséget és gyümölcsöt beleiktatni az étrendbe. Vagy ahelyett, hogy délután a tévé előtt ülnénk, sétáljunk egyet a gyerekekkel a parkban. Ezek az apró változtatások segítenek abban, hogy kilépjünk a komfortzónánkból anélkül, hogy azt éreznénk, hogy fel kell adnunk mindent, amit szeretünk.
Fontos tudatában lenni annak, hogy a komfortzóna nem az ellenségünk. Ez csak egy hely, ahol biztonságban érezzük magunkat, de ami egyben korlátozhatja is a személyes fejlődésünket. Kilépni belőle és elfogadni az egészségesebb életmód kihívását olyan, mint a virágzás. Lehet kellemetlen, erőfeszítést és elszántságot igényelhet, de a végeredmény miatt megéri.
És ne felejtsék el, hogy a változtatás során nincsenek egyedül. A család, a barátok vagy az online közösségek támogatása ezt a folyamatot kalandossá teheti, ami nemcsak fizikai javulást eredményez, hanem mentálisan is megerősödnek. Az egészséges életmód nem csak a kalóriákról és a testmozgásról szól, ez egy utazás egy jobb önmagunk felé, és minden egyes lépés kifelé a komfortzónánkból közelebb visz minket a célhoz.
fotó: cz.depositphotos.com és cobuduzasvarit
A szoptatás (laktáció) egy olyan időszak, amely fokozott táplálkozási igényeket támaszt a nőkkel szemben.
Oda kell figyelni az ételek minőségére, az energia mennyiségére, a tápanyagokra, a vitaminokra, az ásványi anyagokra…
Folytassa az olvasást 28.2.2023
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
