Gondolkodtak már valamikor azon, hogy milyen gyakran halljuk a „kilépni a komfortzónából” kifejezést? Az egészséges életmód kontextusában ez a mondás egy egészen új dimenziót kap, főleg a gyermekes anyukák számára, akik megpróbálják összekapcsolni a családi életet a saját testükről és lelkükről való gondoskodással.
De mit is jelent valójában „kilépni a komfortzónából”, és tényleg szükséges-e az egészségesebb életmód eléréséhez?
Amikor a „komfortzóna” kifejezésen gondolunk, általában a kényelemre, a biztonságra és az ismert sztereotípiákra gondolunk. Olyan, mint egy meleg takaró a hideg napon, amelyik alatt bujkálunk az ismeretlen kihívások és kellemetlen helyzetek elől.
Képzeljünk el egy gyermekes anyukát, akinek a mindennapjai tele van napi rutinokkal és kötelességekkel. A reggeli elkészítése, a gyerekek iskolába juttatása és a munkahelyi feladatok között úgy tűnik, hogy az önmagára és a személyes fejlődésére szánt idő olyan luxus, amiről csak álmodozhat. Ebben az esetben a komfortzóna jelentheti pl. a kényelmet a zavartalan alvás és zuhanyozás formájában, de ugyanakkor akadályt is jelenthet, amely megakadályozza a jobb irányba történő változást.
Az egészséges életmód világába való belépéshez változásra van szükség. Dine4Fit /kalóriatáblázat/, kalóriadeficit, kiegyensúlyozott étrend, rendszeres mozgás –első pillantásra ezek talán olyannak tűnhetnek, mint az idegen nyelv. És pontosan itt vetődhet fel a kérdés: az egészségesebb életmódra való törekvés valóban egy kilépés a komfortzónából?
A válasz egyértelmű – igen. De egy fontos megjegyzéssel. A komfortzónából való kilépés nem az ismeretlen szakadékba ugrást jelenti. Inkább kisebb lépésekről van szó, amik nagy változásokhoz vezetnek. Úgy kell elképzelni, mintha sziklákon akarnának átsétálni egy folyón. Egyes lépések bizonytalanok lehetnek, és attól tarthatnak, hogy megcsúsznak. De minden következő lépéssel önbizalmat nyernek, és fokozatosan közelednek a folyó túloldalához – egy jobb és egészségesebb életmód felé.
Egy példa? Kezdjék apró változtatásokkal az étrendjükben. Nem kell azonnal áttérni a szigorúan kiegyensúlyozott étrendre. Elég pl. csak több zöldséget és gyümölcsöt beleiktatni az étrendbe. Vagy ahelyett, hogy délután a tévé előtt ülnénk, sétáljunk egyet a gyerekekkel a parkban. Ezek az apró változtatások segítenek abban, hogy kilépjünk a komfortzónánkból anélkül, hogy azt éreznénk, hogy fel kell adnunk mindent, amit szeretünk.
Fontos tudatában lenni annak, hogy a komfortzóna nem az ellenségünk. Ez csak egy hely, ahol biztonságban érezzük magunkat, de ami egyben korlátozhatja is a személyes fejlődésünket. Kilépni belőle és elfogadni az egészségesebb életmód kihívását olyan, mint a virágzás. Lehet kellemetlen, erőfeszítést és elszántságot igényelhet, de a végeredmény miatt megéri.
És ne felejtsék el, hogy a változtatás során nincsenek egyedül. A család, a barátok vagy az online közösségek támogatása ezt a folyamatot kalandossá teheti, ami nemcsak fizikai javulást eredményez, hanem mentálisan is megerősödnek. Az egészséges életmód nem csak a kalóriákról és a testmozgásról szól, ez egy utazás egy jobb önmagunk felé, és minden egyes lépés kifelé a komfortzónánkból közelebb visz minket a célhoz.
fotó: cz.depositphotos.com és cobuduzasvarit
Ha valaki fogyni vagy hízni szeretne, fontos a megfelelő kalóriadeficit (vagy éppen ellenkezőleg, többlet) elérése.
A szervezetnek azonban az optimálisan egészséges működéshez szüksége van arra, hogy az étkezéseink alkalmával az egyéb összetevőkre is figyeljünk.
Folytassa az olvasást 31.1.2023
Lefényképezett ételek felismerése és súlybecslés.
A lefényképezett ételek felismerése és az adag becslése egy másik dolog, ami bekerült a Dine4Fit alkalmazásba – a mesterséges intelligencia, mint egy asszisztens a feljegyzésekhez.
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Elmúltak az ünnepek, ami gyakran nagyobb ételfogyasztással jár, és több kalóriabevitellel alkohol formájában.
Ráadásul sokan ilyenkor is szoktak fogadalmat tenni, ami persze nem tart sokáig. Hogyan vágjunk bele, hogy ezúttal kitartóak legyünk?
Folytassa az olvasást 21.5.2025
Az emberek igyekeznek lefogyni, főleg az ünnepek után, ugyanakkor nem is annyira a súlyon van a hangsúly.
Sokan közülünk naponta mérik a testsúlyukat, feljegyzik azt, esetleg újraszámolják a BMI-t, azaz a testtömegindexünket. Azonban nem biztos, hogy ezeknek az értéknek annyira jelentős szerepük van a fogyókúra során.
Folytassa az olvasást 14.5.2025
Elegük van már a diéták és a tiltások végtelen körforgásából?
Talán itt az ideje abbahagyni a csodamegoldások keresését, és elkezdeni úgy tekinteni az ételre, mint aminek segítenie kell, nem pedig korlátoznia.
Folytassa az olvasást 7.5.2025
Januárban a cseh nyelvű „Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével” Facebook-csoportban futott egy #nemleszekjegmadar kihívás, ami az újévi fogadalmak megvalósítását hivatott segíteni.
De a fogyókúrába és az életmód váltásba az idén tavasszal is sokan akarnak belevágni, abban a reményben, hogy nyáron (főleg nyaraláskor) sokkal jobban fogják majd érezni magukat.
Folytassa az olvasást 30.4.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
