Sok embernél nagyon nehéz feladat belevágni a fogyókúrába.
Azok, akik korábban már próbáltak fogyókúrázni, de nem jártak sikerrel, gyakran vádolják magukat ilyen kijelentésekkel, mint pl.: Sohasem fogok lefogyni, ez olyan családon belüli dolog, a génekben van stb.
Egy olyan kijelentés, hogy „sohasem fogok lefogyni, mert …” valójában sok ember számára egy jó indok, és néha még kielégítő is, aminek köszönhetően nem kell azzal foglalkozniuk, hogy miért nem tudnak lefogyni…
Így tényleg nagyon könnyű megindokolni, hogy miért nem tudunk ragaszkodni a céljainkhoz, terveinkhez, elég csak találni és megnevezni az akadályt. És a problémát csak rá kell fogni. Sokkal nehezebb beismerni saját magunknak, hogy valamit rosszul csinálunk.
Szakértőhöz fordulni és segítséget kérni megalázó érzést okozhat bizonyos típusú embereknél („én pontosan tudom, mit kell tennem”, hazudnak saját maguknak). Táplálkozási tanácsadóként azonban a gyakorlati tapasztalataim alapján elárulhatom, hogy ez nem így van. Annak ellenére, hogy az interneten a hiteles és minőségi információk is megtalálhatóak, az ember gyakran nem tudja, hogy melyikben higgyen. És sajnos hajlamosabb inkább a kínálatok között megtalálható „rövidebb utat” választani, az azonnali hatást ígérő csodaszereket és értelmetlen diétákat.
De a hihetetlenül gyors fogyás, amit a különféle magazinokban található hirdetések gyakran ígérnek, mind ostobaság. Nem lesznek tőlük sem karcsúbbak, sem egészségesebbek. Talán csak a pénztárcájuk lesz karcsúbb.
Előfordulhatnak ideiglenes eredmények is, például a népszerű keto diéta egy nagyon alacsony bevitelen alapuló étrend, így a szervezet éhezik és így lefogy. De ez hosszú távon nem fenntartható.
Az ilyen diéták könnyen csak frusztráció érzetet és kudarcot okozhatnak, és a véget nem érő diéta ördögi köréhez vezetnek. Ne felejtsék el, hogy ha létezne gyors megoldás és a csodadiéták működnének, akkor nem ismernénk az „elhízott” kifejezést sem. Mindannyiunknak ideális testsúlya lenne.
Szembe kell néznünk az akadályainkkal. Céljainkat reálisan kell meghatározni, és fel kell vázolnunk cselekvéseink egyes lépéseit.
Minden diétának megvan a közös nevezője, ez pedig a kalóriadeficit, aminek a meghatározásában segíthet egy szakember vagy a Dine4Fit alkalmazás. Csak rajtunk múlik, hogyan érjük el a deficitet, de amit elkezdünk, annak fenntarthatónak és egészségesnek kell lennie. Nem szabad éhezni, vagy bizonyos élelmiszereket kiiktatni az étrendünkből. Egyesek egyedül is meg tudják csinálni, másoknak segítségre és útmutatásra van szükségük. A lényeg, hogy elkezdjük és ne adjuk fel.
Ebben segít a megfelelő motiváció – ami minden hosszú távú cél fontos része, mint ahogy annak a tudata is, hogy az út, amin haladunk, tovább tart, mint szeretnénk, de a kitűzött és elért cél így fenntartható lesz.
Ami a fogyókúrát illeti, a siker egyetlen kulcsa a kalóriadeficit. Minden más csak egy reklámfogás, amivel hagyjuk magunkat megtéveszteni, ha türelmetlenek vagyunk. Ha átgondolva, és lépésről lépésre haladunk utunkon, annál könnyebben lesz hosszú távon is fenntartható, és jobban fogjuk élvezni.
illusztrációs fotó: „Egészségesen főzünk Leňával és Hellčával” és a cikk szerzője
Egyszer volt, hol nem volt – annak idején, még mielőtt megismertem volna a Dine4Fit alkalmazást, különféle diétákat próbáltam ki, mint mindenki más, aki a fogyással próbálkozik.
Akkoriban (hála istennek) még nem google-ztam, így mindent kipróbáltam, amit a különböző magazinokban találtam: szétválasztó diéta, pékáruk mellőzése, köretek mellőzése, utolsó étkezés 17 órakor…
Folytassa az olvasást 24.7.2024
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
