Ezt egyenesen kijelenthetjük – igen, a célmeghatározás az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb eszköz, amit a fogyókúra során és a hosszú távú motiváció fenntartása érdekében használhatunk.
Legyen akár férfi akár nő, ez a folyamat alapvetően befolyásolhatja az életmódváltás sikerét (sikertelenségét).
A célok kitűzése meghatározza a irányt, és segít konkrét eredményekre összpontosítani – rövid és hosszú távon is egyaránt.
Ha tudjuk, hogy mit szeretnénk elérni, könnyebben el tudjuk készíteni a konkrét tervet, amihez ragaszkodni is fogunk. Viszont célok nélkül minden erőfeszítés meglehetősen kaotikus, átláthatatlan, és ez viszonylag gyorsan elégedetlenséghez, motivációvesztéshez és olyan érzésekhez vezethet, hogy inkább feladjuk.
Próbáljanak ragaszkodni ehhez az öt ponthoz:
A kitűzött célok meghatározzák a helyes irányt és értelmet adnak cselekedeteinknek. Amikor egy mérföldkőhöz érünk, például leadjuk az első néhány kilót, sikerélmény érzetünk lesz, amit az agyunk szeret. Ez pedig a motiváció fenntartásának az alapja.
Az agyunk újra át akarja élni ezt az érzést. Ezért azt javaslom, hogy jegyezzék fel a lépéseket és a sikereket (akár a kicsiket is), és időnként vessenek rá néhány pillantást. Használhatnak ehhez naplót, alkalmazásokat vagy akár a sokak által kedvelt összehasonlító fotókat.
Ennek köszönhetően áttekinthetőbb lesz az idevezető út, és észre fogják venni például azt is, hogy min lehetne esetleg még javítani a jövőben. És ami a legfontosabb – ne felejtsék el megjutalmazni magukat minden nagyobb elért siker után.
Például betegség, stagnálás… Ha van egy kitűzött célunk, akkor az ilyen helyzeteket könnyen kezeljük, hiszen a tervezéskor figyelembe vettük, hogy mi jöhet közbe. És aki fel van rá készülve, azt nem éri meglepetés.
Betegség esetén azt javaslom, hogy tartsák tiszteletben a szervezetük szükségleteit, és hagyjanak neki időt a gyógyulásra. A kitűzött határidőt egyszerűen csak meghosszabbítjuk a szükséges idővel. Ha valamiféle stagnálásról van szó, akkor érdemes visszatérni a tervhez, és átgondolni a lehetséges változtatásokat. Feltehetjük magunknak a kérdést: Milyen változtatásra lenne szükségünk? Hol lehetne még javítani rajta? Optimális-e még az étrendünk? Van-e értelme változtatni az edzésterven?
Az egészséges testsúlyhoz vezető út nem mindig egyszerű és akadálymentes. Ez tény. De vegyük kihívásnak és lehetőségnek arra, hogy tanuljunk valami újat magunkról, és így jobban megismerjük magunkat. A célok kitűzése segít abban, hogy az önreflexió révén jobban megismerjük magunkat, őszintébbek legyünk, és megtanuljunk felelősséget vállalni az életünkért. Ugyanis az életünket saját magunk irányítjuk.
A célok kitűzése az egészség felé vezető út elengedhetetlen része. Segít összpontosítani a konkrét cselekvési lépésekre, leküzdeni az akadályokat és elérni a kívánt eredményeket. Akár még csak az egészséges életmód felé vezető út elején járnak, akár már megtették az első lépéseket, a megfelelő célok segítenek elérni az álmaikat és az elégedettséget.
Élvezzék az életet, legyen benne örömük.
illusztrációs fotó: cz.depositphotos.com
A fogyás nem a hasban vagy a combokban kezdődik, hanem a fejünkben. Hasonló a helyzet az izmokkal is – azok sem a proteinital elfogyasztása után nőnek, hanem az edzés hatására.
Nos, nem hiába mondják, hogy minden lehetséges, csak akarni kell. És tenni is kell érte valamit…
Folytassa az olvasást 7.2.2023
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
