Ünnepi kalóriák ellenőrzés alatt: Hogyan élvezzük az ünnepeket, hogy ne hízzunk

Amikor fogyni próbálunk, vagy csak megtartani a súlyunkat, a karácsonyi ünnepek általában az aggodalommal és izgatott várakozással telnek, hogy mi is lesz vajon az extra lakomázás után.

Tekintsék meg hét tippemet, amelyeket eredetileg csak az ügyfeleimnek készítettem. Hiszem, hogy segít az ünnepek nyugodt eltöltésében, annak ellenére, hogy most másként tesznek, mint amit évek óta megszoktak.

1. Ételek megtervezése

A tervezés a siker kulcsa az egész év folyamán – hogy legyenek a tarsolyunkban olyan lehetőségek, amik működnek és felhasználhatóak, ne bízzunk mindent a véletlenre. És ez karácsonykor is érvényes.

Ha délután négykor van szenteste napján a vacsora, ne készítsenek 30 rántott sertésszeletet és 20 kg krumplisalátát. Ki fogja megenni, ha másnap vendégségbe mennek, vagy Önökhöz érkeznek vendégek (de nem lesz kedvük a tegnapi rántottszelethez és salátához)? Tervezzenek ésszerű mennyiségű ételt, mivel a „minőség fontosabb, mint a mennyiség”.

2. Ne tartsák szem előtt az édességet

Az édességek valóban jól mutatnak az ünnepi asztalon, de aztán tudtunkon kívül többet nyúlunk majd utána, mint ahogy elterveztük. Elég csak elmenni mellette…

Tegyenek a tányérjukra mondjuk öt szeletet, amit a legjobban szeretnek, és ehhez fogyasszanak pl. joghurtot, skyr,t túrót (röviden: fehérjéket) stb. Általánosságban elmondható, hogy önmagában szénhidrátot fogyasztani nem jó dolog, édességek esetében pedig szerintem egyáltalán nem jó.

3. Ne becsüljék alá a tízóraikat és az uzsonnákat

Ha kihagyják a tízórait, vagy az uzsonnát, mindent megesznek majd, ami a kezük közé kerül.

4. Figyeljenek a szervezetükre

Tartsanak egy kis szünetet evés közben – beszélgessenek, figyeljenek arra, ami Önök körül történik, azaz adjanak időt a szervezetüknek, hogy felismerje, hogy már tele van.

Nem kell mindent megenni, ami a tányérjukon van. Ha vendégsében vannak és nem akarják megsérteni a vendéglátókat, ajánlom használják inkább a „Köszönöm, nagyon jól néz ki, később biztos megkóstolom” mondatot a „Nem kérek, köszönöm” mondat helyett, ami nem hangzik szépen, és nehezünkre eshet kimondani.

5. Ne kerüljék azt, amit szeretnek és amihez kedvet kaptak

Ha kedvet kaptak egy rántottszelethez, egyenek. Ha édességre vágynak, egyenek.

Viszont mindezt csak ésszel, és megfelelően kombinálva (lásd fentebb az édességet és a skyrt). A rántotthúst sem kell állandóan majonézes salátával enni. Próbálják ki köretnek például a sült zöldségeket – tényleg nagyon jó.

6. Ne hibáztassák magunkat azért, mert máshogy alakult

Felejtsék el a „most már úgyis mindegy” kifejezést. Nem mindegy és soha nem is lesz az!

Ha mégis több édességet ettek, és az ünnepi ebéd is tele volt kalóriával, az még nem a vég, vagy egy elveszett nap. Vissza tudnak térni megszokott életmódhoz. És ez a legfontosabb.

7. Teljesen normális, ha hízunk egy kicsit

Igen, ez tényleg így van. Egy-két kiló egy kis idő alatt is majd lemegy. Ilyenkor ugyanis több étel van, gyakran előkerül az alkohol vagy az édes üdítőitalok is…

Odafigyelni a rendszerességre és az étrend helyes összeállítására is sokkal nehezebb. Valószínűleg észrevesszük magunkon, de ha visszatérünk a megszokott életmódhoz, vízkeresztre újra a régiek leszünk.

fotó: cz.depositphotos.com

25.12.2024 Dine4fit.hu Cikkek, Érdekességek