Nem lehet minden fogyás egyforma. Az igaz, hogy ha valaki nagyon túlsúlyos, akkor az első öt kilót könnyebb leadni, mint azt az öt kilót, amit valaki csak „finomhangololás” miatt szeretne leadni, hogy elégedett legyen a testével.
Össze lehet ezt egyáltalán hasonlítani?
Ennek a cikknek a megírására egy beszélgetés vezetett, ami a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban zajlott, ahol egy meg nem nevezett hölgy lényegében becsmérelte a csoport egy másik tagjának sikeres fogyását, aki a valóban nagy túlsúlyából sokat fogyott. Egészen 50 kg-ot (!). A szerencsétlen megjegyzése minden bizonnyal a fogyókúrával kapcsolatos teljes tudatlanságából fakadt (és talán ez egy kicsit lehet az alibije is), de természetesen negatív visszhangokat váltott ki.
Mi is történt pontosan, és mi a helyzet a könnyű fogyással?
Egy hölgy, aki csak néhány kilót szeretne leadni (kb. ötöt), akaratlanul is lebecsülte az elképesztő átalakulást (mínusz 50 kg) ami mögött rengeteg munka és elszántság állt, amikor azt írta, hogy ő is szeretne lefogyni, de leadni a „kozmetikai” 5 kg-ot sokkal nehezebb…
Valóban azt gondolhatja valaki, hogy nagy súlyból könnyebb fogyni, mint leadni néhány felesleges kilót? Akkor, hogy is van ez a valóságban?
Persze a nagy súlyból lefogyni a legelején tényleg elég könnyű, de azzal is jó tisztában lenni, hogy milyen korlátok állnak mondjuk egy 60 kg-os ember előtt, és mennyi ideig fog tartani egy olyan emberhez képest, aki 130 kg-ról indult. És neki ez mennyi ideig tartott.
Egy enyhén túlsúlyos embernek sok lehetősége van, hogyan tud segíteni magán, hogyan tudja felgyorsítani a fogyást – az ő esetében a korlátozások nagyon minimálisak. A kalóriadeficit becsületes betartásával és mondjuk egy rendszeres testmozgással körülbelül 4 hónap alatt már elérhető a siker.
Ezzel szemben egy nagyon túlsúlyos emberre általában nagyon nehéz és hosszú út vár. Az egész életvitelét már az alapoktól kezdve teljesen meg kell változtatnia. Ez természetesen magában foglalja az étrendjének jelentős átalakítását is, de az egészségét tekintve nagyon korlátozott választási lehetőségei vannak a fizikai aktivitásokban. Gyakran csak annyit tudnak tenni, hogy gyorsabban kell sétálniuk, és esetleg néhány könnyedebb gyakorlatot tudnak végrehajtani (ideális lenne, ha a kezdetektől szakértő felügyelete mellett).
Aki a saját testsúlyának mondjuk akár a felétől is meg akar szabadulni, annak mentálisan is nagyon erősnek kell lennie, és biztos, hogy az nem fog neki segíteni, ha csupa „nyafogást” fog olvasni, hogy milyen nehéz a karcsúbbaknak.
Legyünk egymással szemben mindig empatikusak (nem csak a csoportban, hanem az életben is), és gondoljunk arra is, hogy soha nem tudhatjuk, ki olvassa sorainkat (vagy hallja szavainkat), kinek árthatunk akaratlanul, és tudtunkon kívül elrontjuk például az erőfeszítéseit, esetleg a sikerének az örömét (akár befejezte már a változtatást, és már „csak” tartania kell a súlyát, akár még csak valahol az elején vagy félúton jár).
Saját tapasztalatomból azt mondhatom, hogy a fogyáshoz a kalóriadeficit mellett pszichikai nyugalom és támogatás is kell, amire a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportban mindig törekszünk. Ha pedig valaki úgy érzi, hogy ez nem megy, ne féljenek segítséget kérni – akár a csoportban, ahol a hozzászólásainkkal önzetlenül tanácsokat adunk, akár szakértőtől egy személyes fizetős konzultáción. Még a csoport adminisztrátorai is szinte minden nap ezt mondják nekünk. Csak vigyázzanak a különféle csalárd ajánlatokkal, amik az interneten keringenek esetleg üzenetben jutnak el Önökhöz. De ez már egy másik fejezet. Majd valamikor legközelebb.
fotó: cz.depositphotos.com
Aki már egy ideje követ engem, észrevehette, hogy nagy rajongója vagyok az ételek előre elkészítésének. De gyakran találkozom az ügyfeleimnél és az olvasókkal azzal, hogy nem tudják előre, mit szeretnének majd enni.
Akkor az étkezések előzetes tervezését meg lehet úgy oldani, hogy azt eszünk, amit szeretnénk?
Folytassa az olvasást 13.2.2023
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Folytassa az olvasást 19.3.2025
Spórolj időt az ismétlődő feljegyzésekkel és használd ki az ételek másolását egyes napokból/napszakokból más napokba az étrendedben..
Folytassa az olvasást 18.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
