Hellča Vávrová: Hogyan érhetjük el a belső elégedettséget fogyókúra alatt
Amikor a „fogyókúra” szót halljuk, a legtöbb embernek a szigorú diéták, az edzőteremben eltöltött órák és a mérlegen leolvasható érték folyamatos követése jut az eszébe.
Azonban az egész folyamat pszichológiai oldala gyakran elkerüli a figyelmünket.
De miközben törekszünk az ideális alak elérésére, gyakran megfeledkezünk a legfontosabbról – önmagunkról. Mi értelme van a fogyásnak, ha közben nem érezzük magunkat boldognak és elégedettnek?
A fogyás nemcsak fizikai átalakulást jelent, hanem egyben mély belső változást is. Sokan azt gondolhatják, hogy ez csak egy mondás, de a valóság az, hogy belső elégedettség és lelki nyugalom nélkül sokkal nehezebb a fogyás. Nézzük meg, miért olyan fontos a belső elégedettség, és hogyan tudjuk elérni?
Az egészséges fogyókúra azt jelenti, hogy úgy döntünk, életmódot váltunk, nemcsak a megjelenés miatt, hanem az egészségünk, beleértve a mentális egészségünk miatt is. Ez a hozzáállás lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk a testi-lelki egyensúlyt. Ez egy olyan folyamat, ami az önmagunk megismeréséhez, az önbizalom megszerzéséhez és a belső béke eléréséhez vezet.
A fogyókúrára úgy kell tekinteni, mint egy hegyi túrára. Az elején még talán lelkesek, tele energiával és elszántsággal. De az út hosszú és nehéz. Jönnek majd olyan időszakok is, amikor fáradtak lesznek, sőt talán frusztráltak is. De ha arra gondolnak, hogy a túra végén egy csodálatos kilátás vár Önökre, és olyan érzés, hogy valami nagy dolgot sikerült elérni, akkor nem veszítik el a motivációt.
Milyen hatással van a pszichológia a fogyókúrára?
A psziché kulcsszerepet játszik a fogyókúra folyamata közben. Amikor elégedettek és boldogok vagyunk, hajlamosak vagyunk jobb döntéseket hozni, és nem csak az étel kiválasztásánál, hanem az teljes életmódban is. Viszont fordított esetben, amikor stresszesek vagy depressziósok vagyunk, gyakran nyúlunk az egészségtelen élelmiszerek után, amolyan vigasztalásképpen. A stressz növeli a kortizolszintet is, ami lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírraktározást.
Az elégedettség, a nyugalom és a lelki béke kulcsfontosságú tényezők, és nemcsak a sikeres fogyókúrához, hanem az egészséges életmód hosszú távú fenntartásához is. Képzeljék azt, hogy a gondolatok olyanok, mint egy virágoskert. Ha nem gondozzák, a gaz (negatív gondolatok) elkezdi elfojtani a virágokat (pozitív gondolkodás). Éppen ezért fontos, hogy ne csak a testünkkel, hanem a lelkünkkel is törődjünk.
Hogyan érhetjük el a belső elégedettséget?
- Önismeret: Próbáljanak meg minden nap egy kis időt csak önmagukra szentelni, amikor azon gondolkodnak majd, hogy mi az, ami örömet okoz Önöknek, és mi az, ami miatt aggódnak. Ezt megtehetik egy kis kertimunka közben, vagy egy séta alkalmával a természetben.
- Állítsanak fel maguknak reális célokat: Ne állítsanak fel túlzott követelményeket. A céloknak elérhetőknek kell lenniük, és motiválniuk kellene, nem pedig stresszelniük. Minden apró lépés, amit megtesznek, egy lépés a kitűzött fő cél elérése felé.
- Keressenek egy támogató társat: Nem kell egyedül lenniük. Keressen barátokat vagy családtagokat, akik támogatják Önt. De akár konzultálhatnak is egy táplálkozási szakértővel vagy pszichológussal, hogy segítsen megtalálni az egyensúlyt. Mert párban minden egyszerűbb.
- Szánjanak időt arra, ami érdekli önöket: Szánjanak időt arra, ami érdekli és feltölti Önöket. Legyen szó olvasásról, festésről, sportról vagy bármilyen más tevékenységről, fontos, hogy legyen valami, ami örömöt okoz Önöknek, és segít a relaxálásban.
- Fogadják el a testüket: El kell fogadniuk azt a tényt, hogy egyedi és szép testük van, és már több akadályt is legyőzöttl. Dolgozzanak azon, hogy jól érezzék magukat a saját bőrükben, és ne feledjék, hogy mindenkinél más a folyamat és a tempó. A fő célnak az egészségnek kell lennie.
- Fizikai aktivitás az örömért: Keressenek maguknak egy olyan mozgásformát, ami érdekli Önöket, és ami örömet okoz. Lehet az tánc, jóga, futás vagy úszás, viszont fontos, hogy jól érezzék magukat az edzés közben, és élvezzék is azt.
- Pozitív megerősítés: Emlékeztessék magukat minden nap, hogy erősek és képesek rá. Használjanak pozitív megerősítéseket, ami bátorít és önbizalmat ad. Én legjobban ezt szeretem: „Ne várd meg, amíg eláll az eső, inkább tanulj meg a cseppek között táncolni.“
- Egészséges kapcsolatok: Olyan emberekkel vegyék magukat körül, akik képesek támogatni és motiválni Önöket. Kerüljék a toxikus kapcsolatokat, amelyek csak hátráltatják Önöket. A környezetünk nagy szerepet játszik a lelki egészségünkben és sikereinkben.
Ezeket a feladatokat beleiktatni a mindennapi életünkbe nagy kihívást jelenthet, de ez egy olyan befektetés, ami megtérül. Az egészséges fogyókúra kulcsa nem csak a fizikai aktivitás és a diéta, hanem a belső elégedettség és a nyugalom is. Ha jól érezzük magunkat, sokkal könnyebb elérni és hosszú távon fenntartani a céljainkat.
Fontos tudni, hogy az egészséges életmód és a hozzá kapcsolódó fogyókúra egy utazás, nem pedig egy célállomás. Ezen az úton pedig fontos, hogy ne csak a testünkre vigyázzunk, hanem az elménkre is. Legyenek türelmesek és kedvesek önmagukhoz, és ne feledjék, hogy a lelki béke a siker legfontosabb kulcsa.
Praktikus tipp a végére
Táplálkozási tanácsadóként szerzett tapasztalataimból tudom, hogy az életmódváltással kapcsolatos kihívásokról vezetett jegyzetek segítenek az embereknek (nem csak a kezdetén). Áthúzni egy megoldott és befejezett feladatot, vagy a hála tudatosítása örömmel és elszántsággal tölti meg az embert a folytatáshoz.
fotó: cz.depositphotos.com
Hellča Vávrová
- Okleveles táplálkozási és étrend-kiegészítő tanácsadó.
- Egészséges és fenntartható módon segít Önöknek lefogyni vagy izmosodni.
- Megmutatja, hogyan kell kiegyensúlyozottan és egyszerűen táplálkozni.
- Szívesen irányítja Önöket a jobb énjük útjára, és végig is vezeti Önöket rajta.
- Recepteket tölt fel az „Egészségesen főzünk Leňával és Hellčával” csoportba
- Kontakt: vavrovahelena7@gmail.com
18.9.2024
Dine4fit.hu
Cikkek, Érdekességek, Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?
