Az egészséges és sikeres fogyókúra magában foglalja többek között a mentális egészséget is, ami a minőségi alvással és a kiegyensúlyozott táplálkozással együtt életünk első számú prioritásai közé kell, hogy tartozzon.
A cikk megírásához a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoport kérdései inspiráltak, ahol táplálkozási szakértőként veszek részt a beszélgetésekben. És a saját tapasztalatom is inspirált.
Sokan voltunk válságos időszakban vagy éppen most vagyunk ilyen helyzetben – betegség, válás, fontos vizsgák stb. Bizonyára Önök is észrevették, hogy ezekben a helyzetekben az ember teljesen másként viselkedik – gyakran még természetellenesen is. Ha szigorúan az étkezés témájára koncentrálunk, akkor leggyakrabban két véglet fordul elő. Valaki túlevéssel oldja meg a válságot, míg mások teljesen elvesztik az étvágyukat. Mindannyian különbözünk, és mindannyian másképp reagálunk a stresszre.
Én azt gondolom, hogy ha nem tudjuk kezelni az adott helyzetet, akkor nem kell szégyenkeznünk, forduljunk segítségért szakértőhöz, vagy legalább valakihez, akivel őszintén megbeszélhetjük az aktuális problémát.
Én azt gondolom, hogy olyan nehezebb helyzetekben, mint az ellenőrizetlen stressz vagy a mentális kényelmetlenség, nem szabad foglalkozni a Dine4Fit-tel és annak gondos kitöltésével, hanem a dolgok pszichológiai oldalára kellene helyezni a hangsúlyt. Jómagam is ilyen kihívásokkal teli időszakon mentem keresztül az elmúlt három hónapban. És annak ellenére, hogy a szakmámból kifolyólag én adok tanácsokat a klienseimnek az étkezéshez, én is a stresszevők csoportjához tartoztam. Igen, tisztában vagyok azzal, hogy a mozgás egészségesebben és gyorsabban elűzi a stresszt, de az időmet, minden szabad percemet az én négylábú barátomnak szenteltem, aki minden másodpercben velem együtt küzdött.
Mielőtt rájöttem volna, hogy napjai meg vannak számlálva, teljes erőbedobással végeztem az erő- és állóképességi edzéseket. De ahogy fentebb írtam, attól a ponttól nem foglalkoztam vele, csakúgy, mint az étrendben a köröcskék betartásával sem. Az én választásom volt.
Bárki felismerte volna, hogy abban a pillanatban, amikor a mozgás eltűnt az életemből, a bevitelt azonnal át kellett volna állítanom a könnyűre vagy talán még az ülő tevékenységre is. Én is ezt tettem, de mindez kevés volt, és ismét beigazolódott az állításom, hogy ha összeállítok egy szabálytalan rendszert, mint a változások, stresszterhelés és teljesen hétköznapi mozgás, akkor valahol a könnyű tevékenység határán leszek, közelítve a közepeshez.
Szakértőként azonban tanácsot kell adnom: Ha van idejük és kedvük, menjenek inkább futni (vagy tempósabban sétálni/tornázni), mintsem elnassoljanak egy szelet csokit vagy valami mást. Ráadásul a mozgás a stressz legjobb ellenszere.
De itt újra megemlítem, hogy ne féljenek beszélni a problémáikról. Ne fojtsák magukba, és ne szégyelljenek szakmai segítséget kérni, amit a többi szakértővel együtt nagyon gyakran tanácsolunk a fent nevezett csoportban is. Ne felejtsék el, hogy a csoportban mindenki Önökkel van, és szó szerint egymás mellett élünk. Mindannyiunknak megvannak a magunk problémái. A táplálkozási szakértő is olyan ember, mint bárki más, és neki is szüksége van mások támogatására.
Ne küzdjenek egyedül a félelmeikkel! Ha az ember „kitisztítja” az elméjét, sokkal jobban megy a fogyókúra.
Mindannyian valójában mások vagyunk, és válsághelyzetekben is másra van szükségünk. Felhasználóink történeteinek köszönhetően tudjuk, hogy valakinél a „rendszer betartása” sokat segít a nehéz pillanatokban. Egyeseknek akár a biztonság kis oázisa lehet, hogy életüknek legalább ez a része még rendben van.
fotó: cz.depositphotos.com
A fogyás nem a hasban vagy a combokban kezdődik, hanem a fejünkben. Hasonló a helyzet az izmokkal is – azok sem a proteinital elfogyasztása után nőnek, hanem az edzés hatására.
Nos, nem hiába mondják, hogy minden lehetséges, csak akarni kell. És tenni is kell érte valamit…
Folytassa az olvasást 7.2.2023
Az emberek igyekeznek lefogyni, főleg az ünnepek után, ugyanakkor nem is annyira a súlyon van a hangsúly.
Sokan közülünk naponta mérik a testsúlyukat, feljegyzik azt, esetleg újraszámolják a BMI-t, azaz a testtömegindexünket. Azonban nem biztos, hogy ezeknek az értéknek annyira jelentős szerepük van a fogyókúra során.
Folytassa az olvasást 14.5.2025
Elegük van már a diéták és a tiltások végtelen körforgásából?
Talán itt az ideje abbahagyni a csodamegoldások keresését, és elkezdeni úgy tekinteni az ételre, mint aminek segítenie kell, nem pedig korlátoznia.
Folytassa az olvasást 7.5.2025
Januárban a cseh nyelvű „Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével” Facebook-csoportban futott egy #nemleszekjegmadar kihívás, ami az újévi fogadalmak megvalósítását hivatott segíteni.
De a fogyókúrába és az életmód váltásba az idén tavasszal is sokan akarnak belevágni, abban a reményben, hogy nyáron (főleg nyaraláskor) sokkal jobban fogják majd érezni magukat.
Folytassa az olvasást 30.4.2025
A Dine4Fit alkalmazás Prémium verziójában egy teljesen új funkcióval állunk rendelkezésedre, melynek köszönhetően könnyebben haladhatsz a kitűzött cél felé.
Folytassa az olvasást 29.4.2025
Az étrendünk tervezése kulcsfontosságú lehet a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel és a céljainak eléréséhez – legyen szó az erőnlétünk javításáról, a hatékonyabb regenerációról, vagy csupán a tudat miatt, hogy egészségesen étkezünk.
Gyakran okoz gondot az elegendő fehérjebevitel tervezése, ami nagyon fontos a szervezetünk számára. Hogyan csináljuk?
Folytassa az olvasást 23.4.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
