A rostokhoz hasonlóan (megtalálják a Hogyan és mivel egészítsük ki a rostokat az étrendünkben cikkben), a Dine4Fit alkalmazás legtöbb új felhasználója azt tapasztalja, hogy sokszor a fehérjéket jelző köröcske sem akar bezöldülni.
Mik is a fehérjék, és hogyan érhetjük el, hogy eleget fogyasszunk belőlük?
Rövid áttekintést adunk a legfontosabb információkról, amelyekről tudniuk kell, még mielőtt a Dine4Fit alkalmazással belevágnának az étrend összeállításába, esetleg azon bosszankodnának, hogy nem igazán akar összeállni. Ne aggódjanak. Csak porolják le az iskolai tananyagokat, majd vessenek be néhány trükköt és praktikus tippet. Nézzék meg.
A fehérjék az étrend alapelemei közé tartoznak (a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt), mi makrotápanyagoknak (egyesek közismerten makróknak), vagy makro-összetevőknek hívjuk. Állati és növényi forrásokból juthatunk hozzájuk. Melyek a legalkalmasabbak? Ebben a cikkben találnak néhány példát…
A fehérjék testünk minden sejtjének részét képezik, és egyben nagyon fontos összetevői az immunrendszernek is. Részei az enzimeknek, hormonoknak, fontos nitrogéntartalmú vegyületeket képeznek, amelyek szükségesek szervezetünk megfelelő működéséhez. Honnan tudhatjuk, hogy elég fehérjét fogyasztunk, és milyen ételekkel egészíthetjük ki az étrendünkben?
Ahogy fentebb említettük, a fehérjék zöld köröcskéjének elérése a Dine4Fit alkalmazásban egyáltalán nem nehéz. Elég csak átgondolni, hogy mit esznek, és egy kicsit tervezni az étrendjüket. A különböző típusú élelmiszerek fehérjetartalmát könnyen megtalálják akár az interneten is.
A jó hír az, hogy a fehérje segíthet a fogyásban. De legyenek óvatosak. Ehhez nem kell PROTEIN feliratú termékeket vásárolni. Ne tévesszen meg senkit a népszerű reklámfogás, és csak egy varázsszó miatt kínálják magasabb áron az termékeket.
Helena Vávrová DiS., a tapasztalt táplálkozási tanácsadó erről ezt mondja:
„Én azt javaslom a saját ügyfeleimnek, hogy először próbálják meg feltölteni a fehérje köröcskét a Dine4Fit alkalmazásban hétköznapi élelmiszerekkel. Biztosan megoldható, csak játszani kell vele egy darabig, tippeket szerezni a csoportból, vagy egyszerűen csak tanácsot kérni az étrendhez egy megbízható szakértőtől – legalábbis az elején.
Nézzék meg, hogy melyek a legnagyobb fehérjeforrások, legyen az növényi vagy állati eredetű, és mindig legyen belőle otthon tartalék, hogy az ételek elkészítésekor legyen mindig kéznél. Meglátják, hogy ha átgondolva fogják előre tervezni a napi étrendjüket, akkor minimum 100 g fehérjét elfogyasztani naponta tényleg nagyon könnyű.
Csak abban az esetben javaslom a fehérjeforrások kiegészítését minőségi proteinporral, ha ez valamilyen oknál fogva hosszú távon mégsem működik. Néha.
Hébe-hóba én is szoktam használni, ha nincs időm a minőségi ételre. Jobb, mint valami butaság után nyúlni, ha éhesek vagyunk.
Vannak, akiknek gondot okozhat a proteines italok fogyasztása, de ügyesen elrejthető az egészséges desszertekbe, süteményekbe vagy zabpehelybe is. Szerintem nagyon fontos odafigyelni elsősorban a protein minőségére és összetételére.“
fotó: cz.depositphotos.com, illusztráció: Johanka Ilčíková
Táplálkozási szakemberként szinte naponta találkozom azzal a kérdéssel, hogy „milyen aktivitást kell megadnom a Dine4Fit alkalmazásban?”.
Sajnos erre nem lehet egyértelműen válaszolni. Lehet hinni az okosórában is, de tapasztalatból tudjuk, hogy nem is annyira okos az okosóra.
Folytassa az olvasást 25.11.2023
Az étrend kitöltése most még gyorsabb és egyszerűbb lesz! Bemutatunk két továbbfejlesztett funkciót, amelyekkel időt takaríthatsz meg.
Folytassa az olvasást 15.4.2025
Én például szeretem, ha másnap reggelre maradnak még szendvicsek egy buli után. Kicsit kemények, de szerintem ez adja meg a különleges ízt.
És valóban léteznek olyan ételek is, amelyeket jobb pihenni hagyni egy napig, néha két napig is.
Folytassa az olvasást 9.4.2025
Az ételek csomagolása, vagyis az ételek dobozba készítése az utóbbi években egyre népszerűbb lett.
Nemcsak időt és pénzt takarítunk meg, hanem segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünket is, ugyanis mindent, amit otthon elkészítünk, előre megtervezhetjük, megmérhetjük, és így nagyon könnyen feljegyezhetjük a Dine4Fit alkalmazásba.
Ennek az étkezési tervezési módszernek azonban megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen. Nézzük meg az előnyöket, hátrányokat, valamint néhány tippet a lehetséges kockázatok elkerülésére.
Folytassa az olvasást 2.4.2025
Eddig kicsit mágikus számításokkal lehetett találkozni az alkalmazásban, mert minden a háttérben történt, és bizonyára zavaró is lehetett, hogy melyik szám honnan is jött. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt most tisztázzuk!
Folytassa az olvasást 27.3.2025
Fény. Mit gondolnak, amikor meghallják a fény szót? Valaki egy kristálycsillárra gondol, valaki egy izzóra, valaki a Napra.
Jelenleg az évnek olyan időszakában vagyunk, amikor kevés a természetes fény. Viszont a fény, avagy a napfény nélkülözhetetlen az emberi egészség megőrzéséhez, antidepresszáns hatása van, befolyásolja a kognitív és fizikai teljesítményt, és szabályozza a cirkadián ritmust – vagyis az aktív ébrenlét és alvás természetes váltakozását idézi elő.
Folytassa az olvasást 25.3.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
