A jégmadár körülbelül 16,5 cm nagyságú madár, nagyon jellegzetes színű, narancssárga hassal, a háta, szárnyai, fejbúbja és tarkója csillogó kék színű. Egy másik jellegzetes tulajdonsága a feltűnően hosszú, hegyes csőr.
Röviden ír róla a Wikipédia. És ehhez hozzá kell tenni, hogy…
A jégmadárnak lehetne nevezni az olyan embereket is, aki január 1-jén elhatározzák, hogy lefogynak/elkezdenek egészségesen étkezni/edzeni, és teljes erőbedobással belevágnak. Jégmadárnak hívhatjuk, mert januárban kezdik és még januárban be is fejezik.
Egy túlsúlyos hölgy, mozgás nélkül, sem neki sem a családjának nem megfelelő az étrendje. A hölgy január 1-jén rááll a mérlegre, megriad, és azonnal változtatni akar mindenen. Készít egy „tervet”: nem fog enni péksüteményeket, elhagyja a köreteket, nem fog reggelizni (mert állítólag az időszakos böjt betartásakor lehet a legjobban lefogyni), minden nap legalább 30 percet fog futni, hétvégén pedig üres gyomorral (mert állítólag csak így lehet zsírt égetni). Fehérjeporokat vásárol magának az elmaradt étkezések pótlására, beszerez néhány futóruhát, és néhány súlyzót az otthoni edzésekhez.
És belevág. Két napig megy is minden rendeben, a futás kicsit durva, de valahogy kibírható. Harmadnapra elfogy az ereje: fáj a lába a futástól, éhes és fáradt. Délután vesz három fánkot, egy zacskó chipset és csokit, és az egészet még az autóban megeszi, hogy a családja ne lássa. Általában így járnak a jégmadarak. Van, aki tovább bírja, van, aki nem annyira extrém, de hasonlóan végzi (demotiváltan, kimerülten, a további kudarcok érzésével, és abban a hitben, hogy nála semmi sem működik, és nincs is értelme próbálkozni).
Az első szabály az, hogy a kitűzött céloknak REÁLISNAK kell lenniük. Sosem futottam, így nem fogom kitűzni a heti 5 nap futást, inkább csak a tempósabb gyaloglást. Szénhidrát típusú vagyok, ezért nem fogom elhagyni a köreteket és a péksüteményeket az étkezéseimből. Túlsúlyos vagyok, ezért nem tűzhetem ki célul azt, hogy már februárban úgy nézzek ki, mint Twiggy fiatal korában.
Kerüljék az éhezést! Egyenek mindent, de kevesebbet, csak az ultrafeldolgozott ételeket kerüljék, például az ostyákat vagy az édes pékárukat. Fogyasszanak inkább gyümölcsöt és zöldséget. A Dine4FIt alkalmazás beállításakor legyenek őszinték – ne becsüljék túl az aktivitást, de ne is becsüljék alá. Az ételnek ízleni kell, ez egy alap dolog. Ha brokkolit fognak magukba tömködni, amit máskor sosem esznek, nem fogják kibírni.
Ne csinálják egyedül – vonják be a családjukat, menjenek együtt sétálni, főzzenek mindenkinek (esetleg maguknak valamilyen más variácót).
Keressenek egy partnert, akivel minden nap írnak (vagy beszélnek), hogy mit ettek és hogyan haladnak. Azzal a tudattal, hogy Annának el kell majd mondani a három fánkot is, lehet, hogy inkább meggondolják magukat.
A mérlegelést és a méréseket hétfő reggel végezzék. Miért pont hétfőn? Mert a hétvégék a legbonyolultabbak szoktak lenni, főleg, ha a család nincs oda a változtatásokért. Ha tudják, hogy hétfőn fogják mérni magukat, könnyebben fogják visszautasítani a szombati sört és a vasárnapi süteményt, főleg az elején, amikor még mindig nem tudják azt mondani, hogy „csak egyet, és elég”.
Ha újra átnézik az összes pontot, észrevehetik, hogy ez egy kicsit amolyan pszichológiai játék önmagukkal. Az a lényeg, hogy jól érezzék magunkat. Ne nehezítsék meg feleslegesen a dolgokat. Minél kényelmesebb új szokásokat fognak bevezetni, annál nagyobb lesz az esélye, hogy meg is maradnak. Szándékosan nem írtam ide, hogy mennyi zöldséget kell fogyasztani, vagy mennyire fontos a fehérje. Tanácsot szerettem volna adni, hogyan tudják elkerülni a leggyakoribb hibákat, hogy most SIKERÜLJÖN.
Az itt felsorolt információkat az ÉN praxisomból a SAJÁT tapasztalataim alapján gyűjtöttem össze, amikor az ügyfeleimmel átbeszéltük a korábbi kudarcok okait. Ha Önöknek más a tapasztalatuk, vagy nem értenek egyet minden ponttal, nem fogom megcáfolni. Ez így van rendjén, nem vonatkozik minden mindenkire.
fotó: cz.depositphotos.com
Megpróbálják fenntartani a kalóriadeficitet, de a mérleg egy bizonyos értéktől már nem akar lejjebb menni? Mi lehet a probléma?
Ezzel a témával már többször foglalkoztunk, de foglaljuk össze röviden néhány ponját. Hiszen az ismétlés a tudás anyja, ahogy mondani szokás.
Folytassa az olvasást 6.11.2024
Aki már egyszer beleszeretett az endorfinok, a fokozott fizikai terheléskor felszabaduló hormonok mámorító hatásába a szabadtéri aktivitások során, az még hideg napokon sem akar lemondani róluk.
Hogy ilyen esetben mire kell odafigyelni, a Dine4Fit blogunk sokéves munkatársa, MUDr. Marie Skalská foglalta össze, aki a Dine4Fit – a legjobb receptek című cseh nyelvű könyv és a Dine4Fit: Napló tele motivációval című cseh nyelvű jegyzetfüzet készítésében is közreműködött.
Folytassa az olvasást 5.3.2025
Kávéimádóként két egymásnak ellentmondó információ keltett fel érdeklődésemet – a kávé magnéziumot tartalmaz, és a kávé kiöblíti a magnéziumot a szervezetből.
Akkor, hogy is van ez?
Folytassa az olvasást 26.2.2025
A rendelkezésre álló adatok szerint Csehországban a lakosságnak csak egy kis része fogyaszt elegendő zöldséget. Becslések szerint a felnőtt lakosságnak kb. a 30%-a fogyasztja el az ajánlott mennyiséget, ami napi 400 grammot jelent.
További felmérésekből az derült ki, hogy Csehországban sok ember küzd túlsúllyal vagy akár az elhízással, ami gyakran összefüggésbe hozható a helytelen táplálkozással. Véletlen? Nem hiszem.
Folytassa az olvasást 19.2.2025
Kedves felhasználó,
nagyszerű hírünk van számodra! Elérhető egy új frissítés, amely egy praktikus új funkciót hoz magával – az ételek másolását az étrendedből több napra egyszerre.
Folytassa az olvasást 11.2.2025
Az újév tökéletes alkalom az egészségesebb szokások bevezetésére és egy új irányba való elindulásra.
Az étrend pár napra előre tervezésével sok időt és energiát takaríthatnak meg, és azon sem kell majd aggódniuk, hogy kitalálják mit főzzenek és egyenek.
Folytassa az olvasást 5.2.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
