Aki már egyszer beleszeretett az endorfinok, a fokozott fizikai terheléskor felszabaduló hormonok mámorító hatásába a szabadtéri aktivitások során, az még hideg napokon sem akar lemondani róluk.
Hogy ilyen esetben mire kell odafigyelni, a Dine4Fit blogunk sokéves munkatársa, MUDr. Marie Skalská foglalta össze, aki a Dine4Fit – a legjobb receptek című cseh nyelvű könyv és a Dine4Fit: Napló tele motivációval című cseh nyelvű jegyzetfüzet készítésében is közreműködött.
Hideg időben akár a rendszeres futást választják, amiről már írtunk, vagy a sífutást és lesiklást választják, bizonyos szabályokat be kell tartaniuk. Ugyanez vonatkozik azokra az esetekre is, ha valaki (és van ilyen a Fogyunk és egészségesen táplálkozunk a Dine4fit segítségével csoportunkban) saját fitneszközpontot épít a kertjében, és még azokon a napokon is tornázik, amikor a hőmérséklet gyakran nulla alá süllyed.
Nézzük meg, hogy MUDr. Marie Skalská szerint mi a fontos a hideg napokon a kinti sportoláshoz, és miről kellene tudnia mindenkinek?
A szervezet általános állapota fontos a hatékony hőszabályozáshoz a hidegben. Ha igazán nagy teljesítményt akarunk elérni, már egyetlen egy alváshiányos éjszaka is felboríthat mindent.
Főleg a hideg napokon lehet nagyon kockázatos az alacsony vércukorszint (hipoglikémia), ami jelentősen befolyásolja többek között a hidegtűrést és az általános teljesítményt is. Ha túrázni készülnek (akár gyalog, akár futóléccel), ne becsüljék alá a frissítők jelentőségét (vigyünk magunkkal harapnivalót).
Maga a hideg nem az egyetlen oka a hőveszteségnek. Számolni kell a hideg széllel is, ami rontja a helyzetet. Az izomfáradtság ilyenkor hamarabb jelentkezik. A legnagyobb probléma természetesen az időjárás hirtelen változása (hirtelen hőmérséklet-csökkenés, vihar, eső), ami életveszélyes helyzetekhez vezethet – még a jó kondícióban lévő emberek esetében is. Valószínűleg mindannyian hallottunk már ilyen szerencsétlen kimenetelű történeteket.
Mint azt bizonyára mindenki tudja, a téli sportolásnál javasolt a réteges öltözködés, amit szükség szerint levehetünk magunkról. Ügyeljünk arra, hogy ne vegyünk magunkra nagyon meleg ruhákat, ami túlmelegedéshez és az izzadás miatti hőveszteséghez vezethet. Természetesen fontos az anyag minősége is – át kell engednie a kisugárzó hőt, és egyben melegen kell tartson. Alapvető fontosságú, hogy az anyag ne szívja magába a nedvességet, és jól szigeteljen.
Ha a levegő hőmérséklete mínusz tizenkét fok alá süllyed, az intenzív fizikai aktivitás a felső légutak irritációjához vezethet. A jelentősen hideg levegő a légzésszám csökkenését és a légzési térfogat csökkenését okozza. Ilyenkor különösen az asztmásoknak kell körültekintőnek lenniük, ugyanis a hidegben történő nagyon rövid ideig tartó mozgáskor is már jelentkezhet a hiperventillációs állapot. Köhögéssel, zihálással és mellkasi nyomással nyilvánul meg. Ennek megelőzése például lehet fejmaszk, arcmaszk vagy védőmaszk használata.
Hideg környezetben az izomgörcsök gyakoribbak. Leggyakrabban a vádli szokott görcsöni. Ezért magától értetődő, hogy az edzés előtti bemelegítés és a hideghez való alkalmazkodás elengedhetetlen. A hideg izomzat hirtelen és koordinálatlan mozgása izomsérülést (laikusan mondva izomszakadást vagy húzódást) okozhat.
Reméljük, hogy ezek az információk segítségükre lesznek, és a hideg napokon is élvezni fogják a sportolást.
A téli hónapokban sokan csak zárt térben végeznek testmozgást, fizikai aktivitást. És hogy az ilyen otthoni tornáknak sem kell rossznak lenniük, majd legközelebb beszélünk.
fotó: cz.depositphotos.com
A zsírok nem egyformák. Valószínűleg nem fognak meglepődni azon, hogy az egyes zsírok nagyon különböznek egymástól, nemcsak a szervezetünkre és így az egészségünkre gyakorolt hatásukat tekintve, hanem a főzés és az ételkészítés során jellemző tulajdonságaikat tekintve is.
Állandóan mérlegelni kell, hogy milyen célra használjuk fel a zsírt…
Folytassa az olvasást 16.6.2022
Lassan hozzánk is eljut a külföldön ismert egyszerű módszer, hogy a kezünk segítségével mérjük ki a tányérunkra az ételadagokat.
Hányszor fordult elő Önökkel, hogy elmentek egy étterembe, és nem tudták megsaccolni sem, hogy valójában mennyit ettek, hogy azt korrektül feljegyezhessék a Dine4Fit alkalmazásba?
Nemrég beszéltünk erről a sógrommal. Úgyhogy ezért jött létre ez a cikk.
Folytassa az olvasást 12.3.2025
Kávéimádóként két egymásnak ellentmondó információ keltett fel érdeklődésemet – a kávé magnéziumot tartalmaz, és a kávé kiöblíti a magnéziumot a szervezetből.
Akkor, hogy is van ez?
Folytassa az olvasást 26.2.2025
A rendelkezésre álló adatok szerint Csehországban a lakosságnak csak egy kis része fogyaszt elegendő zöldséget. Becslések szerint a felnőtt lakosságnak kb. a 30%-a fogyasztja el az ajánlott mennyiséget, ami napi 400 grammot jelent.
További felmérésekből az derült ki, hogy Csehországban sok ember küzd túlsúllyal vagy akár az elhízással, ami gyakran összefüggésbe hozható a helytelen táplálkozással. Véletlen? Nem hiszem.
Folytassa az olvasást 19.2.2025
A jégmadár körülbelül 16,5 cm nagyságú madár, nagyon jellegzetes színű, narancssárga hassal, a háta, szárnyai, fejbúbja és tarkója csillogó kék színű. Egy másik jellegzetes tulajdonsága a feltűnően hosszú, hegyes csőr.
Röviden ír róla a Wikipédia. És ehhez hozzá kell tenni, hogy…
Folytassa az olvasást 12.2.2025
Kedves felhasználó,
nagyszerű hírünk van számodra! Elérhető egy új frissítés, amely egy praktikus új funkciót hoz magával – az ételek másolását az étrendedből több napra egyszerre.
Folytassa az olvasást 11.2.2025
Kalóriatáblázatok elérhetők online, telefonon, táblagépen és okosórákon, például a Garmin és az Apple Watch készülékeken.
